《一个人不要怕》是2019年北京联合出版公司出版的图书，作者是素黑。
内容简介
《一个人不要怕》是素黑倡导自爱和自疗的重要代表作，熔铸她多年专业治疗经验结集。本书素黑将生命中的根本困境一一打开，深度解析了当代人的心灵困惑，直面问题的核心。不逃避，不自责，了解自己的黑暗面，承认它的存在，不过分强求事物的发展方向，站在第三者的角度去观看，反省自己的每一个欲望、每一次情绪，让你在生命中时刻保持清醒与觉知。告诉你如何直面孤独，如何面对爱情，如何面对负面记忆，如何面对自我，如何与自己所有的情绪和平相处等等。心能定下来，你便不会再害怕一个人。
作者简介
素黑
华语世界知名情感疗愈作家，以传奇能量向世界传递爱，疗愈爱，被誉为“疗愈天后”, 是“疗治这个时代的药”。已出版代表作品《一个人不要怕》《好好修养爱》《自爱无须等待》《爱自己是一辈子的修行》等。
她是
心共振疗愈顾问总监、生命管理顾问
北京大学社会学系首位学生成长导师
她爱
爱黑、爱素、爱自然
认为生活简单就很好
住在繁忙香港安静的岛上
喜欢孤独、抱树、尺八
她在
开发结合声音、形体和艺术的治疗
应邀在国内外公开演说
开办线上线下专业情绪管理及声疗课程
与生活艺术家共同创作自爱生活品牌
研发专业定心铜磬、声疗工具及芳疗油
她的文字
直捣人心，冷静地纤细，坚定地阴柔
散发深邃如黑洞的力量
她的作品
是医生、教授、名人、僧侣及平凡女男的枕边读物
她说
你不是来看我，你是来看你自己
图书目录
自序 爱，我不怕 001
壹 谁是另一半
先反问自己 010
你知道自己的心吗？我们常说，应该用心去聆听。为什么“听”要用心而不是耳朵？
另一半之谜 016
当我们找到像样的对象，又生怕找错了，或者怕对方会跑掉，所以整个寻找另一半的过程既漫长又充满焦虑。
感情、爱情有何不同 021
每个人都希望得到爱、体验爱，可是失去“爱”的能量，最终只能谈“情”而已。
另一半就是你自己 025
每个人都有自己的人生，you live your own life, die your own death (你生你的生命，死你的死亡)，没有人会跟随你，所谓“另一半”是虚无的。
面对自己很困难 028
清醒很孤独，迷失很不安。你宁愿迷失还是清醒？
自爱，从心出发 031
由自爱开始整合分裂的自己，不要从思想开始，也无须向外在寻找。自爱须从心出发，观看自己的心性状态。
如何提升正能量 039
先返回内心，把流往思想的能量、精力分散，转移至我们的心，让它平静，变得温柔。
贰 背负，宿命，自我
爱，并不容易处理 046
“爱”字可以轻易说出来，但说完后想变成有意义的话，则需要去“修行”。
业，很好的借口 048
前世、“业”、历史都可以是很好的借口，把自己该承担的责任推卸给他人，分明是否定别人，纵容自己的懦弱。
痛苦，自制的游戏 050
我们需要了解痛苦的真相，然后选择离开或沉迷。
思维的运作和特征 053
我们觉得很痛苦，为何会无法挥别痛苦、离不开呢？为何它有这么强大的能量呢？
痛苦还是快乐，你可以选择 059
当你阅历渐深，或灵性修为很高的话，你会知道真正的快乐是什么。
自我，到底是什么 062
自我永远是对应于一个差异去完成的，没有差异的话，就不可能有一个“我”。
无为，最有效的自疗 065
不要锁住情绪带来的能量，要让它流动，let it come and go，let it flow（让它来去自由，让它流动）。
观照，无为而为 067
让它发生和离开，穿过自己，向它说再见，所剩下的便是爱。
回归平静的方法 070
观照、返回身体、穿透自己的身体，让能量流动，让负面的东西离开。
叁 迷失，放不下
自疗，成熟的人的天赋责任 080
你没有被命运摆布，你不是受害者，你的问题其实很简单也很普遍，你有能力令自己好起来，选择更积极正面的路。
迷失的原因 083
迷失最主要的原因是我们有无穷的欲望，同时矛盾地贪恋平稳和刺激，又未能接受人生无常的现实，抗拒改变，内心制造矛盾冲突。
生物进化论的解释 087
我们一直在调校原始恐惧本能和社会教育制度下塑造的那个“我”的角色身份之间的情绪变化。两者所产生的协调和冲突，演变成“我”和“自我”反复迷失和寻找的模式。
心理学的解释 091
人活在时间里，不断翻新过去的伤口，加深惊恐和无助感，困在局里兜圈。
医学的解释 094
自律神经系统快速反应的功能本来是正面的，能保护我们的生命，可是，当它变成惯性的反应时，问题又来了。
心灵和能量学的解释 097
几乎所有困住我们的问题，都是错用能量的问题，既是管理失当的问题，也是互相比较、自我否定的问题。
是命定还是惯性 101
怨命的原因只有一个：自我管理失当，唯有推卸责任。
九种坏习惯心态 104
我们陷入迷失心慌的状态时，是不是因为心魔？
放不下的深层真相 112
我们越是重复想着一件负面事情，有关这事情所组成的神经回路便越会得到强化。
迷失的正面意义：自处+自疗 117
要冲出迷失的困局，关键在寻找改变负面心理惯性的方法，转化负面意识，善用和保持能量、元气和精力，防止因能量流失而疲累、心力交瘁。
自疗的基本条件 122
自疗的关键在爱。你必须先有信念才能改善自己，自疗身心，有了信念便有希望。
自我改善和提升的方法 127
没有单一和终极的程序，你必须不断寻找，不断自我更新，穷尽自己的一生。修行是一生的路。
肆 生死爱欲, 心灵出走
人生四大关口 132
换上另一种心情看自己、看世界。这是出走的意义。
生命为何 134
成长是不断更新自己的过程，也就是生存的意义。
你怕死吗 138
能面对生死的人，才真正成长过，变得成熟。
什么是爱 145
爱情的真相是什么呢？就是在镜中回照自己，认清自己之后，学习放下。
超越欲望 152
欲望跟爱情一样，反映你的需要和缺失，而你需要向外追求以满足自己。
出走：面对关口，寻找出口 159
出走是走向心灵成长，走向自爱和自处的过程，条件是必须下定决心，承担选择的后果，义无反顾。
静心的方法 168
所谓静心不是停止思想，而是找回内在的节奏，接通内在原始简单的生、心理的最优化状态。
伍 两性，错爱，绝望
男女沟通大不同 188
在你要求对方明白自己的同时，你也要知道这只是一种苛求。
男女为何需要走到一起 192
爱情最终的功能，是回应一个最根本的存在问题：人为什么要活着。
当你掉进绝望状态 194
能量下滑时，再好的际遇你也会错过。
到底命运是什么 197
命数没有虚玄，它只是按照你的性格规划出来的概率。
绝望性格的元凶 200
自爱有很多方法，其中很重要的方法是拒绝绝望。
检阅错爱的checklist 204
不要计较谁对谁错，记住欲望、心瘾和固执能让你走往绝境。
检阅绝望特性的checklist 207
希望自爱，首先要主动留意自己是否已陷入偏离情绪平衡和定心的轨迹。
拒绝绝望的出路 212
寻找定心的出路，学习自处，面对问题，拒绝绝望。
自处自爱的心语 214
只为自己而活的人无法感受爱，也无法爱自己、爱生命。
陆 自爱，定心，回归身体
个案与讨论 221
虽然每个人的路还得靠自己走，但别人从前走过的路和现在走着的路，可以是我们的明镜。
爱情最忌什么 239
要检查自己有没有错爱，首先是要把手放在心上，问心。
如何优化你的爱 242
用真诚的爱观看对方……这是爱的基础，不是语言，不是礼物，而是发自心灵力量的爱。
自爱从定心开始 245
遇上心理问题，不一定要先从心理上去处理。我们往往太注重“理”的问题，却忽略了“心”。
定心的方法：回归身体 251
真正的你，其实有能力和自由超越情绪（思绪）的那个觉知。
自爱、定心的练习 263
收心，是返回一个让你静下来的定心点。
柒 向海学习爱，修养爱
海是最好的治疗师 270
假如你是海，你必须打开自己。
修养：当水点投进大海 274
一滴水可以把石头弄穿，渗透性超乎想象地强。这是水细腻和温柔的力量。
修成海边石头的温柔 277
海边的石头是温柔的石头，你能看得懂海边的石头，你便明白什么才是真正的温柔。
爱，在关系里体现 279
如果必须说爱是什么的话，能活着就是爱。
面对自己，别怕痛 281
疗愈的过程肯定是会痛的，这是常态。就像涂药膏会痛，喝药会觉得苦一样，可是，疗愈以后，便是放松和解脱。
附录
答问 284
点心话 303
做个情感健全、负责、成熟的人 306
问心checklist 308