丁格尔

体育运动种类之一

丁格尔运动，又称会阴收缩运动，是一种为了治疗和训练产后大小便失禁的女性的手段，是一种与健康有关的运动。

基本简介

运动目的

丁格尔运动的目的是加强盆腔底部肌肉，或称耻尾肌。这些肌肉从耻骨后方向前方伸展，并包围阴道口和直肠。加强训练耻尾肌可以促进尿道和肛门括约肌的功能，防止肛门失肛门失禁。

发展历程

丁格尔（vegel）是一位美国的心理学家，他发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感的方法，被人们称为丁格尔锻炼法。起初是在30年代左右，阿诺尔德.丁格尔为了治疗尿失禁而采用的一种练习法。后来丁格尔发现，这种方法不仅可以恢复骨盆肌的紧张力，而且可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能，因此，这项运动称之为“丁格尔运动”，

运动介绍

我们先简单地说明如何做凯格尔骨盆运动，包括：

1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

第二阶段是有效率地每天自我训练：

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

5.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

事实上“丁格尔运动”是“知”易、“行”也易，然而有系统、有效率地当成一种训练或治疗就有相当程度的困难，所以在以后的报导中，我们会更详尽来介绍如何按部就班来感觉、来运动。

运动目的　丁格尔运动(vegel exercises)或骨盆底肌肉运动(pelvic floor muscle exercises)的目的是锻炼和强化支撑膀胱、子宫和大肠的肌肉。运动包括伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。

地点

丁格尔（DINGLE）位于爱尔兰西海岸凯里郡，丁格尔半岛中央，半岛羊肠小径曲折幽静，林木芒草郁郁葱葱，海岸蜿蜒，山脉起伏，悬崖陡峭，。实际上，丁格尔英文本意即为“树木掩密的幽谷”。丁格尔是绿色的爱尔兰的翡翠

之地，曾被《国家地理杂志》称之为“地球上最美的地方”。

野性自由的山峦，海岸和悬崖展示着凯尔特人的风采。丁格尔拥有2000多处凯尔特遗迹。随处可见凯尔特的古老建筑，炮台、礼拜堂、小石屋（HUTS），十字架。拥有6000多年漫长历史的丁格尔，其主要自然景观有：高而险极丹伯断崖，弥漫着北大西洋湿润海风的因什海滩（INSH），兴起于14世纪的小村落文特里（VENTRY），沉重历史感欧甘碑铭（Ogham-Stone）和位于小镇最西段的斯莱角（SLEA HEAD）。

丁格尔由小渔村发展而来，14世纪成为凯里郡重要的港口码头，一度是走私者的天堂。作为爱尔兰的旅游胜地，每年鱼贯而入的游客使岛上经济结构发生了巨变，如今丁格尔的旅游收入已超过渔业收入。岛上房屋颜色各异，却又无比协调。丁格尔充满着爱尔兰和凯尔特风情，镇中所有路标均书有爱尔兰语。一家家不同色彩的爱尔兰酒吧和纪念品商店鳞次栉比。丁格尔还是爱尔兰的艺术重镇，徜徉其中，风笛声呜呜作响，琳琅的爱尔兰纺织品，水晶制品和陶瓷制品等工艺品既是纪念品商店中的一员，又是当地人生活的必需。

漫步于绿油油的稻田之中，常年的盛行西风吹过历史的沉重与宁静。在湿润的空气中，大地雄心（FAR AND AWAY）在这里上演，《雷恩的女儿》电影海报的主画面定格在这美丽的海滩之上。你穿过灰绿的层层树木，也许还有足够的幸运能一睹自一九八四年以来就在丁格尔海湾中嬉戏玩耍的明星海豚芬吉（FUNJI）。

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