交叉步

篮球、乒乓球、羽毛球运动中的步法之一

交叉步是指篮球、乒乓球、羽毛球运动中的步法之一，该步法移动范围最大，便于发力进攻，需要上下肢、腰和髋等部位协调配合，体能损耗适中。

乒乓球

简介

乒乓球运动步法的一种。指离球远的脚朝来球方向跨出一大步，并从前面超过另一脚形成交叉状，另一脚再向来球方向移出一步的步法。多在来球远离身体的情况下采用，如侧身后从球台左方移至右方大角击球等技术。

移动方法

以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。

实际运用

①快攻选手左右移动击球，常与跨步结合起来使用；

②弧圈类打法由中台向左、右移动时常用；

③跳步侧身攻或拉，但在空中需完成转腰动作；

④削球选手在接突击时常采用，但以小跳步来调整站位用得较多。

技术图解

身体向来球方向转动，两脚在身前形成交叉。远离来球的脚将落地时击球，同时上体顺势面向球台而不要左肩对着球台，近来球方向的脚随之落在另一只脚的侧后方。

移动范围大，多用于侧身攻后扑打右方大角度球，或再从右大角回到反手攻时，削球手在回接两大角球时也偶用。击球时能充分发挥转体的加速力量，但连续攻不如并步方便。

篮球

防守步

由攻转守寻找对手或防守队员失去防守位置时，可以用交叉步迅速追随对方在过度到滑步继续防住对手。起动作要领是：向左侧交叉步时，右脚用力蹬地，迅速从左脚侧前方迈出，上体稍左转，右脚落地的同时左脚向左跨步，依次两脚交叉快跑。

持球突破交叉步:以左脚为中枢脚为例。先用假动作使防守队员重心左移，然后右脚内侧蹬地并向左侧前方迈出，上体左传探肩，左手推放球于右腿前侧，快速超越对手。也可以做投篮假动作后持球突破。

持球步

动作方法：从防守队员右侧突破为例，突破时，用右脚掌内侧向后方用力蹬地，迅速向防守人右侧跨出一大步，同时弯腰屈膝转探肩，贴近对手身体；在右脚离地前，用右手立即将球拍至左脚侧前方；左脚迅速蹬地跨步，加速成超越对手。

动作要点：积极蹬地，起动快速突然；转体探肩，应与跨步相连；放球离手，须在中枢脚离地之前；加速超越，动作连贯。

同侧步（顺步）持球突破。

动作方法：从防守队员左侧突破为例，突破时，用左脚掌内侧用力蹬地，右脚迅速向对手左侧跨出一步，同时上体稍右转，左肩下压，用右手放球于右脚侧前方，左脚迅速跨步抢位，用右手推拍球，加速超越对手。

动作要点：起动要突然，跨步、放球要快速连贯，中枢脚离地前球要离手。

易犯错误和纠正方法

★突破时双脚移动和中枢脚离地过早

纠正方法

☆讲解规则要求，明确中枢脚概念，剖析造成原因，进行正确示范。

☆做针对性练习。如两脚开立，足踵稍提起，做身体重心向左、右脚转移练习；基本姿势站立，做向左、右侧前跨步，再还原成基本姿势的反复练习。

☆在慢速中做持球突破练习，逐步提高突破的速度。

★跨步时身体挺直或远离防守

纠正方法

☆针对错误讲解跨步时转体插肩的目的和作用，明确跨步方向和身体姿势。并进行正确示范。

☆多做模仿练习。

☆要使学生明确，它是持球突破技术动作过程的一个环节，不能有意停顿。

★放球落点不合适宜，被防守队员打掉。

纠正方法

☆讲清突破时持球移动的路线，放球时间、球的落点和反弹高度等方面的要求。应强调指出适宜的落点应该是便于保护、控制球和加速超越对手。进行正确示范。

田赛投掷

田赛掷标枪、掷手榴弹助跑投掷步倒数第二步技术。投掷时，当倒数第三步左脚落地后，倒数第二步右腿膝关节自然弯曲，以大腿带小腿，从左腿前有力地向前摆出，由于左腿的蹬伸，形成两腿在空中瞬间交叉的姿态，加速两腿向前移动速度，并完成超越器械动作，为最后用力创造有利条件。交叉步的长短，取决于助跑速度和左腿蹬地力量以及髓部转动角的状态。

羽毛球

指从中心位置起动后到击球位置的移动方法之一。左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。经另一脚前面超越的为前交叉步，经另一脚后面超越的为后交叉步。交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。

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