侧滚翻

自我保护措施

侧滚翻，顾名思义，是在前滚翻的基础上发展而来的。侧滚翻的顺序则为肩-背侧腰部-侧腿部。你会发现它避开了人类最脆弱且易受伤的脊椎。前滚翻大多数时候出现在体操动作中，动作美观协调。“侧滚翻”的翻滚轴不在身体中轴线上。

概述·简介

侧滚翻则强调实用性。记住，这是最重要的一点，一切练习也应以实际运用出发。因为侧滚翻不是用来观看的，它是人类进化过程中一种自我保护措施。侧滚翻的预备姿势以蹲开始（适宜初学者），而熟练后可以几乎在任何情况下使用。侧滚翻被认为是躲闪和自我保护的最好方式之一。士兵入伍训练肯定有这个项目，用于搏斗时和其他突发情况的闪避。另外，在跑酷运动中其运用更广泛（称之为Roll），主要用于落地的缓冲。

动作要领

侧滚翻其实并不难学，只要掌握每个步骤的正确动作，并勤加练习，应该说每个人都能掌握。但是奇怪的是，目前网络上对于侧滚翻的动作的文字描述基本为空白。难道是只可意会，不能言传？其实事实确实如此，看十遍介绍不如自己实践一次。

下面是我根据自己的联系归纳总结出的步骤：（适合初学者看）

1.准备姿势。身体下蹲，前后脚开立适度，一只脚在前，一只在后，前脚的方向为第一次身体与地接触的一侧（比如你把左脚伸向前方，那么翻滚时，左肩会最先着地。以下只讲左脚在前的情况）。两手撑地，左臂向外，肘关节向外，为反手姿势。右臂自然撑地。重心慢慢前移。

2.有意识地控制着地部位。我们知道，侧滚翻最先着地的是肩胛部（当然，在此之前，左手臂也有一定着地时间）。在预备动作之下，你可以慢慢的有意识的向前滚翻，使身体沿手臂到肩胛着地。

3.翻滚过程。这一过程很难用语言描述了，以来是因为时间极短，让你感觉不到自身的运动过程，而来翻滚过程中大脑似乎是不工作的，只有小脑保持平衡。这一过程基本上取决于1、2两步的动作，准备动作滚翻了，自然是水到渠成。但是我想说的是，翻滚过程中身体要舒展，并注意保护头部、脊柱不受伤。

4.起立过程。上一步完成时，你应该是右小腿着地，并且惯性会使你站起来。这是，你要做的是保持平衡，冷静头脑，以备下一步的迅速行动。

运用

当基本步骤已经熟悉后，你就可以使用它了。

侧滚翻的主要作用在于闪避和缓冲。当你蹲在地上或站在地上时，敌方向你正面进攻，这是你没有足够的反应时间，所以侧滚翻是不错的选择。侧滚翻最大的用处应该是自我保护了。比如你不小心绊倒一脚，身体就会腾空，重心前移，这时就不用考虑了，下意识双手撑地，准备滚翻。这样下来，不会有任何伤害。

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