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保暖

一种取暖的手段

保暖，顾名思义指提供一种取暖的手段。温度在维持人体的健康、预防和治疗疾病有很大作用。冬天由于天气寒冷，所以要防寒保暖，预防流行性感冒等呼吸道传染病。温度对于大多数人来说，只在天气预报时可能才会有人去关注。其实温度在维持我们的健康、预防和治疗疾病有很大作用。被誉为“健康教母”的马悦凌在《温度决定生老病死》一书中说，当体温下降到35℃时，人的死亡率约为30%；低于25℃度时，生还的希望非常渺茫。人类在进化的过程中，形成了体温保持37℃左右的相对恒定的规律。因为，保暖就是在寒冷的时候，让身体体温保持在37℃以上的途径。

保暖部位
春天保暖重在三部位：腰肾、颈部、脚踝。临床研究表明，这3个部位都处于人体阳气运输的主要通道，肌肉稀少，但是血管异常丰富，一旦受寒便会引起很多疾患。
腰肾
腰肾的保暖对于女性和老年人来说非常重要。老年人的寒湿性腰痛，很多都是腰部受风寒侵袭所引起的，而一旦遇上阴雨天，病症常常会加重；女性的腰部受寒非常容易引起气滞血瘀，从而影响卵巢等生殖系统机能。
腰肾保暖，除了经常佩戴腰围保暖以外，也可以通过按摩来疏解不适和增加血液循环：双手交叉，快速揉搓腰部，把手掌搓热后或者在捧过热水袋之后，直接捂在第二腰椎棘突下（此处为肾俞穴），同时缓速轻揉。在保证不受寒袭的前提下，多做这个按摩对腰肾保暖极有好处。
颈部
颈部保暖最简单有效的方法就是戴围巾或穿高领衫，让脖颈不露在外面。在保暖的同时还需要做一些扩胸、仰头、抻筋骨的物理运动：双手交叉放在颈后，同时扩胸，头向后仰，手臂向前用力，使得脖颈与手臂形成对抗之势，锻炼头颈部肌肉，这对维持颈部的抗病能力很有好处。
下肢
脚踝保暖通常容易被人们忽略。脚踝部有200多个穴位，穿厚袜子、时常泡脚是保护脚踝的好方式。
现代医学认为，一方面，脚距离心脏最远端，血液供应较差；加之脚部表面脂肪层薄，保温能力差，脚的皮温也最低，趾尖温度低达25℃，而人的正常体温一般在36.5℃左右。另外，脚和上呼吸道黏膜之间存在着密切的神经联系，因此，一旦脚部受凉，就可反应性地导致上呼吸道粘膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动较慢，抗病力明显减落。此时原来潜伏在鼻咽部的细菌、病毒就会乘虚而入，大量繁殖，使人发生感冒、出现呼吸道、腹痛、腰腿痛、妇女痛经等病症。
祖国医学对“寒从脚生”，早就有科学认识，从1400多年前，孙思邈的《千金翼方》中就提出了“足下保暖”的科学见解。中医理论认为“足为肾所主”，在通常情况下，脚位在下属阴，而寒亦为阴邪，故脚是寒邪侵犯人体的主要途径之一。
国外对足部与机体健康的关系也有精深的研究。俄罗斯民谚说的“头莫热，腹莫饱，脚莫凉”，反应的正是俄罗斯人民的防病措施。
所以俗话常说：“人老脚先衰，木枯根先竭”，是十分有道理的。人的足部布满着神经末梢的感受器，足部的寒冷感受可以通过复杂的神经生理活动与大脑的“体温调节中枢”产生联系。脚汇集着6条经脉，66个穴位，并有72个与器官相连接的反应点，犹如高楼大厦的基础。由于足部受寒凉而引起的疾病还有很多，如冻疮、关节炎、血栓闭塞性脉管炎、足跟病、足麻木都与受寒有关，尤其是创伤、术后、久病、重病的患者、甚至会造成全身感染已经疾病的进一步恶化，所以足部保暧在疾病的预防中极为重要。
保暖途径
多吃高热量的、高能量的食物就能直接给身体增温；体育锻炼、劳动、活动肢体能让身体产生热量，温暖起来；外界环境温度下降时要及时增添衣服给身体保温，秋冬等寒冷季节也可以穿着一些电子功能服饰，如电子遥控按摩鞋、线控加热保暖鞋、热动力保暖鞋、电子保暖服等加热保暖服饰，在有需要的时候随时提供保暖。
房间保暖
1、挂厚窗帘：冬天房间内大半部分热量都是从窗户中溜走的。挂一个长度贴地的厚窗帘防寒效果一定不错。如果没有厚窗帘，可以挂双层窗帘。
2、有太阳的时候敞开窗帘：阳光照射可以让房子更暖和，因此，冬天天晴的时候打开窗帘，让阳光提高室温。
3、漏风的位置贴胶带：房间内常常漏风的位置有窗户缝隙、门缝等，在这些位置上贴张胶带定能防止冷空气流失。
4、增加房间内空气湿度：大家一定注意到一个现象，夏天使用空调时，从外面挂机里会流出很多水，这是因为空调降低了房间的湿度，湿度每下降10%，人体会感觉气温下降了1度。冬天在室内增加湿度，就会让房间更暖和。
5、放一个火炉：冬天冷，大家会巧妙的采取取暖措施，也会买一个火炉放在房间，风扇火炉，这样可以提高温度，让房间保持暖度。
6、新换散热器要及时放气：新更换的散热器，如果散热器里面的空气和冷水不能放净，新换散热器的散热效果就会大打折扣。但是，注意放气阀使用以后要检查是否关闭，防止漏水跑水。
7、暖气罩倒装百叶网：有些消费者在装修时，给散热器安上了暖气罩。这就影响了散热器的散热效果，可以把散热罩倒装，让百叶网朝上使用，可以使暖气罩里面的热量散发出来。
8、散热器后面装反射膜：可以采用金属表面的铝扣板，也可以采用厨房使用的灶台金属膜或者烤制食品用的金属膜，安装在暖气片与墙壁之间的墙面上，起到保温和反射散热器热量的效果。
9、门窗加装密封条：加装密封条和重新更换密封条。特别是房间的入户门，如果采用的防盗门密封条老化脱落会使热量严重流失。
10、玻璃贴保温膜和保温涂料：冬季室内40%的热量是通过窗户玻璃散失的，特别是一些有落地窗的居室，在冬季室内温度必然比较低。可以采用粘贴玻璃保温膜和涂刷玻璃保温涂料的方法，提高室内温度，防止热量的散失。
11、改变室内装饰风格：为了视觉上的温暖效果，在冬季，可以采用布艺家具来代替实木或者铁制藤制家具，或者用布艺材料包装木质坐椅。客厅、卧室的石材和瓷砖地面铺装地毯，照明设备也最好更换为暖光源的灯，墙面挂壁毯，并换上质感厚重、深色系的窗帘。
保暖误区
喝热茶取暖
许多人认为冷天喝热茶能增加体内热能。殊不知热茶进入人体可加速血压循环，增加体表的散热，同时茶有利尿作用，能增加排尿量，使热量通过小便排出。所以喝热茶后会更感寒冷。
紧闭门窗
紧闭门窗后，室内氧气不断减少，二氧化碳含量增加，若空气中的二氧化碳超过2%，就会使人头痛、脉搏变慢、血压升高。如两个在一间6-7平方米、门窗关闭的房间中生活8小时，房间中的二氧化碳可达3%-5%。同时，关闭门窗后，人体的皮肤毛孔以及室内存的杂物散发出异味气体，也可使人头昏脑胀，影响食欲和睡眠。
夜间憋尿
冬天夜长，有的人就寝后因怕冷不肯起来小便而长时间憋尿。憋尿有两个不好的后果，一是影响睡眠；二是容易引起沁尿系统感染。特别是中老年人，憋尿可引起生理和心里上紧张，促使血压升高。
蒙头睡觉
被窝里空气混浊、氧气稀少，蒙头呼呼大睡，会胸闷、恶心，或睡梦中惊醒，出虚汗，睡眠效果很差，第二天起床会感到头昏脑胀。
戴口罩保暖
有不少人冬天常戴口罩以保温防病。这样做的结果是呼吸道得不到冷空气的刺激，反而降低了对疾病的抵抗力。有人调查发现，长期戴口罩的比不戴口罩的人患感冒等上呼吸道疾病的机率冬季高出2.7倍，春季高出4.2倍。
穿大量的衣服
冬天来了，不少人会添加很多衣服取暖，提醒周边的人多穿衣服，但是本身冬天冷不适宜运动人也会懒，穿太多不方便而且不利于运动发出的热量，导致基本的运动量散失，穿再多待着不如多运动。
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