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卷身上

体操单杠运动中的上杠动作

卷身上是体操单杠运动中的上杠动作之一。卷身上是在引体向上，也称单杠一练习，基础上完成的，不同的是引体向上是反握，而卷身上是正握，属于比较难做的动作，对肌肉的力量和身体的协调性要求都很高，部队中的新兵常常要练习很久才能学会。

简介
卷身上是体操单杠运动中的上杠动作之一。多个卷身上动作连续起来，就是部队中常见的单杠锻炼运动：单杠二练习。
动作分解正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。
动作分解
训练方法每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到3次，间歇时间为60－90秒。
训练方法
注意事项拉杠引体时，不宜过早抬头后倒，以免造成收腹举腿困难；上体后倒时，继续引体；做好颈、肩准备活动；双人保护，防止脱手。
其它
卷身上动作有个特点：从0到1很难，1以后就容易得多，所以新手大量时间花费的初期练习上，这段过程是很痛苦的，令人记忆深刻的。而这个动作普通人日常生活中很难接触到，对于从部队中退役的人们而言，卷身上就成为了他们军旅生涯的回忆。
日语中，卷身上译作：逆上がり，直译过来就是让大脑充血的动作。在日本，卷身上是小学生的体育课程之一，对于成年人都很难的动作，小学生尤甚，所以当谁能完成时就能赢得其它同学崇拜的眼光，相反不能做到的，长大后会成为童年痛苦的记忆。很多小孩子都在课外自己练习，试图摆脱“豆芽菜”的外号，而这动作在以后的人生旅途中几乎再也碰不到，所以日本人一谈起卷身上，就会想起儿童游戏以及童年的美好时光，就像我们的打沙包。
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