坏情绪

心理学术语

坏情绪（bad feeling）起源于人的不好的感觉，每个人既有开怀大笑的愉快时刻，也会有万念俱灰、焦急紧张等不愉快的时刻，这些都是人的一种情绪表现或情感体验。

形成原因

坏情绪是由什么形成的？

种类

常见的不愉快情绪有哪些呢？

一、焦急情绪：焦虑是一种内心紧张不安、预感到似乎将要发生某种不安情况而又难于应付的不愉快情绪。临床表现往往有：

1．情绪紧张不安、恐惧惊慌、担心失去控制和害怕发病等；

2．植物神经功能失调症状，如心悸胸闷、皮肤苍白、四肢发抖、出冷汗、呼吸不畅、失眠、尿频、阳萎等；

3．生化改变，如血糖、肾上腺素和上皮质类固醇类增加。焦虑症的病程和预后，个体差异很大，一般来说经过一定治疗后病人大多能适应原来的工作和生活。

二、抑郁情绪：抑郁是以情绪低落、悲伤和失望为主要特征的。常伴有失眠、早醒、兴趣减退等症状，严重的抑郁情绪甚至会导致自杀。抑郁的发生常因一些不愉快的生活事件所致，如降职停薪、失恋等等！尤其是具有抑郁易感素质的人更容易发生。抑郁的临床表现除了情绪低落、沮丧、忧伤之外，往往还伴有：

1．对日常生活的兴趣显著减退（包括原有的爱好和娱乐消遣）或消失；

2．感到生活无意义，对前途悲观失望；

3．自我评价下降，对赞扬等没法高兴；

4．经常回忆过去不愉快或痛苦的经历；

5．自觉懒散、乏力、精神不振、脑力迟钝、记忆减退；

6．不愿主动与人接触和交往；7．易伤感、流泪或愁容满面；

8．常有轻生的念头但又顾虑重重。

三、恐怖情绪：恐怖是以往对某些事物或与人交往时，产生的不合情理的强烈恐惧或紧张不安体验，同时伴有回避行为。如俗话所说： “一朝被蛇咬，十年怕井绳。”病人明知这种恐惧是不必要的，但在上述场合仍反复出现恐惧和害怕，难以自制，并出现植物神经反应，如心悸、出汗、呼吸困难和恶心等症状。

恐怖症一般根据恐怖对象分为三种：

1．广场恐怖症，即对人群拥挤场合、商店、影剧院、车厢等感到害怕和恐惧；

2．社交恐怖症，即怕邂逅陌生人，怕被人注视，怕在公共场合讲话和吃饭等，常回避社交活动；

3．特殊物体的恐怖，如怕狗、怕枪、怕登高、怕雷雨等。一般来说，恐惧情绪多见于青年男女，尤其是以女性居多。

四、强迫情绪：强迫症状是以反复出现明知不合理、但又难以摆脱和无法控制的思维、动作为主要特征，同时感到十分苦恼和焦虑、难以控制。

五、

避免方法

1、抬头挺胸

当一个人抬头挺胸的时候，呼吸会比较顺畅，而深呼吸则是压力管理的妙方。所以当抬头挺胸时，我们会觉得比较能够应付压力，当然也就容易产生“这没什么大不了”的乐观态度。另外，与肌肉状态有关的信息，也会借着神经系统传回大脑去。当我们抬头挺胸的时候，大脑会收到这样的信息：四肢自在，呼吸顺畅，看来是处于很轻松的状态，心情应该是不错的。

在大脑也做出心情愉悦的判断后，自己的心情也就更轻松了。因此，身体的姿势的确会影响心情状态。要是垂头，就容易感到丧气；而如果挺胸，则容易觉得有生气。所以这个简单得令人不可置信的方法，请千万别小看它，下次脑中悲观的念头又再冒出时，赶快调整一下姿势，抬头挺胸地带出乐观心境吧!

2、使用愉快的声调说话

谈到人际沟通，有个道理极为重要：重点不在于我们说了什么，而是在于我们怎么说它。“怎么说”的部分，包括了语调、脸部表情和肢体动作等。而常被人忽略的是，我们的声音其实是有表情的。同样的一句话，用不同的语调来说，传达的意义可能完全不同。

3、使用积极字眼代替消极字眼

我们所说的话，其实对自己的态度及情绪影响很大，不知道你是否注意过?一般而言，在日常生活中所使用的字眼可以分成三类：正面的、负面的以及中性的字眼。

先来聊聊负面的字眼，例如：“问题”“失败”“困难”“麻烦”“紧张”等等。如果你常使用这些负面字眼，恐慌及无助的感觉就随之而起（既然有“麻烦”了，那除了自叹倒霉，还能怎么办呢）。我们发现，乐观的人很少会用这些负面的字眼，他们会用正面的字眼来代替。例如，他们不说“有困难”，而说“有挑战”；不说“我担心”，而说“我在乎”；不说“有问题”，而说“有机会”。

4、不抱怨，只解决问题

你信不信，研究发现乐观的人所列出的烦恼事项，远低于一般人，而他们花在抱怨上的时间，也远少于一般人。这给了我们什么样的启示呢?

乐观的人在面对挫折的时候，不会花时间去怪东怪西：“都是他搞的鬼！”要不就是：“为什么我老是这么倒霉?”他们共同的态度是“现在没时间怨天尤人，因为正忙着解决问题”。而当我们少一分时间抱怨，就多一分时间进步。

这也正说明了为何乐观的人比较容易成功，因为他们的时间及精力永远用来改善现况。所以，要培养乐观一点也不难，请就开始，把注意力的焦点从“往后看怨天尤人”，改为“向前望解决问题”就行了。实际的做法，则是避口不提：“为什么总是我！”而用另一句话来代替：“现在该怎么办会更好?”

在面对不如意时，只要改变这一个重要的思考点，你会发觉自己的挫折忍受力将大为增强，而更容易从逆境中走出来，回归幸福。

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