多睡一小时

国际睡眠微环境医学研究协作组织发起的全球公益活动

“多睡一小时”公益活动 (World Sleep Day extra hour of sleep) 是由国际睡眠微环境医学研究协作组织发起的全球公益活动，是每年世界睡眠日期间的全球性健康睡眠主题公益活动之一，主要是呼吁世界睡眠日当日通过象征性的多睡1小时来达到世界人们健康睡眠的重视和关注！

活动概要

适之宝枕工坊联手发起的大型睡眠健康公益活动，2012年“多睡一小时”同样被确定为中国睡眠协会的世界睡眠日主题。

世界睡眠日“多睡一小时”各届年份主题：

2009年世界睡眠日主题：“让孩子多睡一小时”

2010年世界睡眠日主题：“关爱儿童睡眠多睡一小时”

2011年世界睡眠日主题：“关注老人睡眠多睡一小时”

2012年世界睡眠日主题：“关注睡眠品质多睡一小时”

2013年世界睡眠日主题年：“自然深睡眠多睡一小时”

2007年1月，上海市学校体育工作会议上“每天多睡一小时”进入正式文件，“每天锻炼一小时：运动就是生命每天多睡一小时：休息保证体力每天吃好一顿营养餐：营养促进健康”。世界睡眠日的 “多睡一小时”公益宣传是从2009年3月21日世界睡眠日开始启动，由青岛市睡眠和医疗行业专家、青岛市各大媒体和知名睡眠服务提供商适之宝枕工坊联手发起来的一次公益宣传分活动，活动目标在于通过积极传播健康睡眠知识和理念，呼吁社会重视和关注儿童睡眠时间问题，给孩子们更多的睡眠时间，保证孩子们的健康成长。2009年世界睡眠日的 “多睡一小时”公益活动举办了一次“睡眠问题专家座谈会”，通过媒体通报发布的形式对于睡眠时间不足的危害进行了警示，同时专家们提出了世界睡眠日当日“多睡一小时”的倡议书，旨在引起社会各界对于儿童睡眠问题和睡眠时间的重视。继2009年之后，2010年3月20日，“多睡一小时”公益活动再次在全国各地开展并得到了众多地方教育部门和专家的重视。2011年“多睡一小时”公益活动：“多睡一小时”呼吁在3月21日世界睡眠日3月20日当日通过提前熄灯半小时（提前睡眠半小时）和3月21日早上推迟上班上课半小时的办法，通过多睡一小时的时间概念，实现对于中小学生和白领人群的睡眠时间的关注，唤起人们对于睡眠健康的关注。

2011年3月21世界睡眠日3个放假方案倡议：

A 321推迟上班1小时，

B 321推迟上班半小时+320晚自己早睡半小时，

C 320自己早睡1小时。

真正含义

2011年，“多睡一小时”中国和新加坡睡眠协会等发布睡眠研究报告称，“多睡一小时”主旨是通过提高人们的睡眠品质，延长夜晚深睡眠的时间，实现同样的睡眠时间里把睡眠营养提高一小时，从而实现睡眠总量不需要那么长时间也能达到“够”的健康睡眠目标。

“多睡一小时”中国研究人员介绍，将睡眠简单地看作是节省能量的手段是错误的，睡眠实际上不能节省能量，而是给予人必须的一种“睡眠营养”，一般来说，成人需要的睡眠营养是6-9小时不等，但是，更根本的问题取决于当夜的睡眠品质。

脑波的活动频率降低，是大脑真正获得充足休息的阶段。要是睡觉时不断被各种因素干扰，就会始终无法进

入深睡眠状态，或者深睡眠的时间太短，大脑得不到足够的休息，即使睡了很长时间还会觉得精神不济、浑

身酸痛。

“多睡一小时”新加坡睡眠协会研究人员将睡眠分成几个生理阶段，人刚开始入睡的一个半小时为深睡眠状态，其后出现浅睡眠，大约在20分钟后，又恢复到深睡眠状态，此后，以90分钟为周期，交替出现深浅睡眠现象，1个晚上大约要出现4－5次周期。一般来说，我们晚上睡6～9小时，经历4～5个独立的周期，每个周期持续约90分钟。周期与周期之间有短暂的清醒期，不过我们记不住这些清醒期。更复杂的是，每个睡眠周期又分5个阶段（如克雷特曼的学生迪蒙特所描述的那样）：瞌睡、轻度睡眠、两个阶段的深度睡眠和REM　睡眠。一个健康的成年人的睡眠由25%的深度睡眠、50%的轻度睡眠和25%的REM睡眠组成。

活动背景

孩子普遍睡眠不足专家呼吁让中小学生多睡一小时

孩子每天最少需要睡眠9个小时,孩子应该在轻松愉快的气氛中成长,孩子需要玩耍、游戏……中小学上课时间能不能晚一个小时,让孩子们早晨多睡一个小时？

有关专家说“能”

现在,上海的小学已开始实行每堂课只上35分钟;杭州天长小学已推行了“朝九晚五”的作息时间……在国外,英国中小学生9点到校,15点30分离校;加拿大中小学生上午8点40分到校,11点30分离校,下午12点30分上课,小学15点30分离校,中学16点30分离校;日本的学生也是早上8点以后到校。北京市曾规定学生到校时间小学不早于7点50分,中学不早于7点30分。事实上,北京中小学生往往在7点20分甚至7点15分以前就得到校。要收作业,要打扫卫生,要升旗,冬季还要早锻炼,夏季更有夏季的规矩……最可怜的是那些离校远的学生,要汽车、地铁的上上下下,然后再一路小跑往学校赶。

据北京市五中副校长张毅调查,北京中学生目前大都需要6点左右起床,家远的学生更要5点左右就起来,有的郊区学校要求学生早上7点到校早读,学生起床更早。这么早,人的大脑还处于浅睡眠状态,学生们就要出门往学校赶了,大多数学生是骑车上学,这不得不让人担心他们的安全。

孩子们普遍缺觉

家住北京市西城区德外大街的徐先生每天早晨6点20分送孩子上学,上了电梯,看到的都是孩子,有头靠在电梯壁上打瞌睡的,有张大嘴巴哈欠连天的。徐先生的儿子就靠在爸爸身上,算是最幸福的一个了。张毅另一项调查显示,人们普遍认为早晨是大脑最为兴奋的时刻,有较高的学习、工作效率。学校也把早上的一二节课定为学习的黄金时间,一般安排数学、语文等比较重要的课程。但实际上,这个时段上课效果并不好。

宣武区一所学校重点班的老师在上第一节课时,看到全班大半学生都趴在桌子上,忍不住问：“屋里有人吗” 现担任高中实验班数学教学的张毅老师说,我把早上第一节课和下午的课做过比较,发现早上学生并不兴奋,上课的积极性不高,课比较难上;相比之下,下午的课学生反应更积极一些。有的学生也说早上的第一节课提不起精神来,思维还很混沌,大多数学生都用第一节课来调整学习状态。

很多人还是受着“早睡早起身体好”的传统观念的影响,但是随着社会的发展,新兴信息传播方式的涌现,学生回到家里要完成大量作业,必要时还要看会儿电视新闻或看看书。太早起床,9小时的睡眠难以保证。　我们每一个做父母的都清楚,上中小学的孩子每天能睡上8个小时,简直是天大的幸福,尤其上中学的孩子,最多也就能睡8个小时。每天少睡一个小时,长此以往,怎么了得

大家都来关心学生睡眠

对北京市部分中小学作了初步调查后,北京市人大代表、北京市五中副校长张毅提出了“将中小学生上课时间后移一小时”的建议。张金英、危天倪、王俊杰几位市人大代表对此给予附议。

学生到校早,老师来得就更早,一般7点20分到校,学校管理人员则在6点40分就已经在学校了。上班族们“朝九晚五”,老师们却要提前一二个小时上班,他们普遍睡眠不足,同时工作压力大,长期如此,多数老师处在亚健康状态。推迟学生的上课时间,老师们早上也可以多睡一会儿,对改善老师的健康和生活质量都有一定的帮助,也可以进一步提高教学质量和效率。

科学常识告诉我们,成年人每天睡眠8小时为宜,而处于生长发育期的中小学生需要有充足的睡眠,应当保证小学生每天有10小时睡眠时间,中学生每天要有9小时睡眠时间,这样才能促进他们的身心健康。有关专家指出,中小学生处在长身体的阶段,没有充足的睡眠,对骨骼发育、身体成长有着很大的影响。北大附中校长康健教授也说,现在有不少女孩子瘦弱矮小,这与平时少睡早起功课多有很大关系。

发展历程

(World Sleep Day extra hour of sleep)

2004年5月，上海四年级小学生朱舜杰：“希望让他们多睡一小时”

2004年召开的上海市第五次少代会组委会收到青少年提案1568件，涉及青少年身心健康的提案501件，提出减轻学生负担的提案320件。其中，不少提案提到，孩子们感到睡眠不足，要求多睡一会。10岁的四年级小朋友朱舜杰这样写道：“每天早上7∶40准时上课，对我们小学生来说太早了点。我们有的小朋友冬天经常迟到，春天上课时有时会睡过头，这是因为我们的睡眠不足。”朱舜杰希望上课时间推到8∶30，让他们多睡一小时。

2007年1月，上海市学校体育工作会议：“每天多睡一小时”

2007年1月，上海市学校体育工作会议在众人的期盼中举行。这是关系全市数千所大、中、小学校体育的大事，也是关系180万大中小学生健康的大事。会议下发的加强学校体育工作的文件，将成为全面加强学校体育工作，全面提升学校体育质量，全面提高学生身体素质的新的“纪录”指南。 “每天锻炼一小时：运动就是生命每天多睡一小时：休息保证体力每天吃好一顿营养餐：营养促进健康”。

2007年6月上海教育论坛：希望上海的孩子能够每天多睡一个小时

2007年上海教育论坛上，上海市教育委员会主任沈晓明在谈到神经学科如何应用到教育中，讲述了一个在研究中的插曲，是一家三代人的睡觉时间。孙子说，晚上做作业到9：30，有时候看看小人说睡下去是10：30；爷爷说，什么时候天黑什么时候睡觉；爸爸说，基本上八点钟睡觉算很晚。这样一比是不是中国人是不是一代比一代睡的少？沈晓明指出，他们还做了一个中美孩子睡眠的比较研究，结果上海的孩子比纽约的孩子要少睡。所以中国的孩子一代比一代睡的少，而且比地球那边同龄的孩子睡的少。他表示把这样的研究成果运用到上海，就是尽可能推迟孩子到校的时间，希望上海的孩子能够每天多睡一个小时。上海教育论坛创办于2004年，每年举办一次。论坛坚持以“现代城市”为主题，每年围绕不同专题邀请中外专家进行观点碰撞、成果的交流和分享。三年来已累计有来自十多个国家和地区、近60名国内外知名专家、学者和政府官员在论坛上发表主题演讲，与会人数逾千人。

2009年3月 “多睡一小时”公益宣传活动启动

“多睡一小时”公益宣传活动 (World Sleep Day extra hour of sleep) 是从2009年3月21日世界睡眠日开始启动，由青岛市睡眠和医疗行业专家、青岛市各大媒体和知名睡眠服务提供商适之宝枕工坊联手发起来的一次公益活动，活动目标在于通过积极传播健康睡眠知识和理念，呼吁社会重视和关注儿童睡眠时间问题，给孩子们更多的睡眠时间，保证孩子们的健康成长。2009年世界睡眠日的 “多睡一小时”公益活动举办了一次“睡眠问题专家座谈会”，通过媒体通报发布的形式对于睡眠时间不足的危害进行了警示，同时专家们提出了世界睡眠日当日“多睡一小时”的倡议书，旨在引起社会各界对于儿童睡眠问题和睡眠时间的重视。

2010年3月 “每天锻炼一小时、多睡一小时”落实监督。

为切实保障学生能“每天锻炼一小时、每天多睡一小时”，上海市正在组建阳光体育家长志愿者队伍，这是记者从新闻发布会上获悉的。上海市教委体育卫生艺术科普处处长王从春透露，明年本市将着重抓“底线”，加大对各校保障学生能“每天锻炼一小时，每天多睡一小时”的实施情况的督察力度。上海学生的体质情况并不容乐观。据上海市教委2008年对上海市中小学生体质健康抽测结果显示，本市中小学“黄豆芽”学生明显减少，但学生总体超重肥胖率达19.4%。中小学生的近视检出率不容乐观。此外，还有学生运动能力发展不平衡等问题。为提高学生的身体素质，本市教育部门推出了多项积极举措。但受到学校时间、场地设施、家长观念、学业负担等多方面因素影响，并不是每个学生都能达到“每天锻炼一小时、每天多睡一小时”的要求。为此，本市明年将加大督察力度，同时还将成立阳光体育家长志愿者队伍，请家长来帮忙一起监督，让孩子们都能从中受益。

公益活动

“多睡一小时” 公益活动（新加坡）

夜未眠伤神伤身，每天睡到自然醒“是上班族的美梦，残酷的现实却是许多人没有时间睡觉，能睡觉时又睡不着。根据新加坡睡眠协会（Singapore Sleep Society）网站资料，城市人的睡眠时间越来越少，平均从2001年每天7小时，缩短到去年每天6.7小时。不仅睡眠时间减少，许多人也面对睡眠问题。在本地睡眠失调专科诊所，最常见的病例是失眠症（insomnia）和睡眠窒息症（Obstructive Sleep Apnoea，OSA）。

其他与睡眠相关问题，还有长期睡眠不足（sleep deprivation）、时差反应（jet lag）、轮班工作导致睡眠失调和依赖安眠药等。睡眠协会会长林丽玲医生表示，虽然这些睡眠问题都可以治疗，不过人们往往忽视它们的存在。因为不少人认为睡眠对健康不会有多大影响，或是以为白天精神不好、晚上睡得不安稳和打鼾，只是正常生理现象或压力大。

世界睡眠日3月19日多睡1小时（新加坡）

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