夜跑族

夜晚进行的跑步锻炼

夜跑是想锻炼但还苦于没有时间的一类人不错的选择，其实在夜晚锻炼可以收到更好的效果，因为那是经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时的更高。

简介

夜跑族，就是指想锻炼但还苦于没有时间的一类人，他们选择夜晚进行跑步锻炼。白天时的更高。跑步过程中，大家还可以互相攀谈闲聊，使得锻炼过程变得轻松愉快。一些原本只能跑短距离的人也可以在大家的带动下坚持跑更长的距离，无形中增加了锻炼强度，这也使得夜间组队拼跑越来越受到上班族的喜爱。

主要好处

1、有专家做过一组实验，他们对照了晨跑与夜跑的血液循环状况。实验结果表明，晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，而晚间跑步则正相反，大大减少了血管栓塞的危险性。

2、现代人生活节奏快，常常很难腾出固定的运动时间。当运动成为健康生活的重要组成部分时，时尚人士又岂能错过。于是都市的“夜精灵”们想到晚上跑步。经过一天的工作，人体的体能在夜间被释放出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

3、晚上充满氧气、空气湿润，更适合跑步。对于失眠人群来说，夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。

成为时尚

“夜跑”不仅仅是一项简单的运动，它同时也是一种情感的催化剂，一种时尚的流行文化。记得有一次，我和老婆吵架进入冷战期，连续几天上演“默剧晚宴”。谁料每当我们进入“夜跑”时，彼此却是默契如常，笑容依旧。自从成了“夜跑一族”后，我们的婚姻生活更加和谐，身体健朗，精神爽然。“夜跑”不仅仅是一项简单的运动，它同时也是一种情感的催化剂，一种时尚的流行文化。

纵观都市的“夜跑族”，他们大多数是中青年，他们都是城市生活的“奴隶”，常为生存奔波劳碌，承受着巨大的压力。因此，“夜跑”使他们的身心得到治疗，成为追求高质量生活的健康加油站。在都市里，“夜跑族”渐渐成为城市日落后，一道亮丽的风景线。

专家意见

健身专家认为，从现代人的生活节奏来看，夜间跑步也比较适合，关键是根据自己的时间来安排，且锻炼重在习惯和坚持。建议一周跑三至四次，跑步的强度不宜太激烈，整个过程控制在一小时以内，以免身体过于疲惫或亢奋，反而不易入睡。把握好夜跑的时间，比如跑步以后最好留出30至40分钟，用这段时间洗澡、补充些水分，最好喝一杯牛奶。通晚上跑步影不影响睡眠，是晨练好还是“晚练”好，专家讲，这完全在于每个人自身的习惯和体质。如果发生不适应就应该及时调整运动的时间和强度。

一般跑步锻炼的时间应控制在1个小时以内，而且不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准。而老年人最好不要选择在入睡前跑步。过夜跑，人们的抗压力增强了，体质变好了，面对生活的态度也积极了许多。

注意事项

一、要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。　二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

三、最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

四、跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

五、最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

如果是在晚上进行跑步的人，这五点注意事项都要谨记，可是保护到自己。

城市夜跑族

京城夜跑族：

每天下午，一个网名叫做“元大都跑步”的QQ群便开始变的活跃起来，群里的网民张罗着晚上组队跑步锻炼的事儿。晚上九点半，当夜幕下的喧嚣渐渐宁静下来，大家便准时在元大都公园门口集合，简单的做完准备活动后，就开始了几公里轻松愉快的跑步锻炼。这样的夜间跑步锻炼，大家已坚持几个月。而这一切都源于几个月前，家住元大都附近的李先生在网上发布的一个征集夜间跑步伙伴的帖子，到现如今已有八十人加入其中，每天都有不少人跟随团队坚持锻炼。

除了在元大都公园以外，朝阳公园、望京体育公园、后海，甚至京城的大街小巷，夜幕下处处能见到单个的或是成群的“夜跑族”。“生活在北京这个快节奏的城市中，白天根本没时间锻炼，而夜晚，无论是时间还是环境质量都比白天好得多，锻炼完之后再回家洗个澡也有助于提高睡眠质量。”或许这就是上班族选择在夜间进行跑步锻炼的原因。

FOT夜跑团：

松原FOT夜跑团队（F：Fun run；O：Of；T：Teenager）成立于2015年6月，是一个广纳热爱运动、积极传播正能量人员的团队!天气好的夜晚，经常可以看见这个“夜跑团队”的身影，我们成为这个城市夜幕下一道特殊的风景线。“夜跑”在历史悠久的成吉思汗广场上，“夜跑”在华灯初上的松原大路上，“夜跑”在霓虹闪烁的松花江畔，这就是一种快乐健康的生活态度。而这种积极健康的生活态度，正在向顶端人群蔓延。

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