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孔雀式

力量型的练习

孔雀式是个力量型的练习，要求你的手臂手腕都要有一定的力量。但是你也不要紧张，其实，保持好呼吸，你可以很容易的完成。这个体式在艾杨格瑜伽中难度系数只有9级。是一个哈他瑜伽中常见的力量体式。

摘要
外文：Mayurasana。Mayura意思是孔雀
动作
1、猫式的基本姿势一样双膝跪在地上。2、将双手手掌翻转放在地上，也就是指尖朝向腿部的方向。
3、将身体向前倾，使腹部肋骨支撑在双肘上，伸直腿部让脚趾间踩住地板。调试自己的身体位置重心。
4、吸气，将双腿抬离地板，同时身体和头部向前伸展。
5、在这个姿势上保持匀速的呼吸，坚持30秒左右。
教练提示
如果你的力量还不是很好，如果你连鹤禅式或是侧板式这样的体式还不能够很好的哦完成，我建议你不要去尝试。
动作要领
增强前臂、手腕和肘部的力量。艾杨格大师还对这个体式有着特殊的认识。在艾杨格瑜伽中他说还可以改善消化功能，治愈胃部和脾脏的疾患。防止由于不良饮食习惯所导致的毒素堆积。
警告
由于这个动作对腹部子宫压迫比较大对于女性说不宜经常练习。
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