学习疲劳

长时间学习造成的身心疲劳

由于长时间进行学习，在生理和心理方面产生了怠倦，致使学习效率下降，甚至到了不能继续学习的状况。疲劳现象有各种形态，主要可分为生理的（或身体的）疲劳和心理的疲劳。学习既包括身体的活动,也包括精神的活动，但主要的是精神活动。因而学习疲劳既受身体疲劳的影响，又受心理疲劳的影响。

病因

学习疲劳的原因是多种多样的。学习疲劳的出现不仅取决于所从事的学习的性质和数量，也和一个人的学习动机、学习态度、学习兴趣等个人的特点以及环境的条件有关。一般地说，儿童的身体作业比精神作业更容易疲劳，特别是容易发生高度的疲劳。儿童往往无视自己的能力的界限，而从事于过份激烈的活动，结果造成高度的疲劳。这是应当引起教师和家长注意的。

心理的疲劳一般不像身体的疲劳发生得那样迅速，所以一个人有了强烈的学习动机和积极的学习态度，就能够较长时间地持续学习而不感到十分疲劳。但是，集中精力持续学习时间过长，就会产生疲劳，使学习的质量和效率受到影响。许多研究指出:需要紧张的注意、积极的思维和记忆的学习活动，都容易发生疲劳。不愉快的作业较愉快的作业更容易疲劳，学习内容的单调也会引起心理的疲劳。另外，在异常的气温、湿度、缺氧、噪音、光线不良等外界环境条件影响下学习，也容易疲劳。

疲劳的引起是有个别差异的。由于一个人的生理和心理的特点不同,如身体的强弱、能力、气质、兴趣、习惯的不同,都能影响疲劳的发生。在教育上,应特别注意身心发展迟缓的和早熟的儿童，也要注意在急速发育期和青春期的学生，因为他们容易陷入于高度疲劳的状态。

学习疲劳的调节和恢复因为疲劳能降低学习效率，产生有害的影响，所以在教育、教学上应注意学习疲劳的调节和恢复。

临床表现

常见的学习疲劳表现为：

容易走神

不能有效地控制自己的心理活动，经常想一些与学习毫无关系的事情，思绪远离当前的话动。

易受干扰

很容易被外界的无关刺激吸引，偏离当前的学习活动。比如听到外面的谈笑就想出去看看。

多余动作增多

注意力不集中的人往往伴随一些多余动作或无关动作，如：东张西望，玩弄手指；摆弄笔杆、或这儿摸摸，那儿翻翻等等。

效率低下

学习时间没少花，学习效果却很差。

预防

善于科学用脑

大脑有左右两半球，大脑左半球主要同抽象的智力活动（如数学计算、语言分析等逻辑思维活动）有关；大脑右半球则主要同音乐、色彩、图形、空间想像等形象化的思维活动有关。为了克服疲劳、就要使大脑左右两半球交替使用，把数学、哲学等需要高度抽象思维的活动同音乐、绘画、文娱体育活动交替进行，以利于克服疲劳，提高学习效率。

注意劳逸结合

学习一定时间后，就应该休息片刻，放松一下。在学习之余，可参加一些文体活动，使身心得到放松和调节，有利于消除疲劳，提高学习效率。另外，每天还应保证充分的睡眠时间，一般认为，对大学生来说，每天的睡眠时间应保证7～8小时，当然，这有很大的个体差异，每人都应视自己的实际情况而定。

培养兴趣

如果对学习兴趣浓厚，学习时心情愉快，则即使学习时间长也不易感到疲劳；反之，学习那些兴趣不大甚至厌烦的内容时，就会感到枯燥，很快进入疲劳状态。因此，培养自己的学习兴趣也是防治学习疲劳的方法之一。

参考书目

R.S.伍德沃思等著,曹日昌等译：《实验心理学》,科学出版社，北京，1965。

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