罗汉拳

中国传统武术拳法

罗汉拳，又名少林罗汉拳，发源于河南省郑州市登封市嵩山少林寺，是中国传统武术拳法之一、少林七十二绝技之一。

历史渊源

梁大通年间，天竺僧人达摩在嵩山少林寺演说，见众僧面黄肌瘦、精神不振，慨然曰：“出家人虽不以躯壳为重，然亦不容不澈解于性，使灵魂离散也。欲悟性，必先强身，则躯壳强而灵魂易悟也。”于是始创罗汉拳基础套路，授以僧众。

宋代，少林寺福居禅师在十八路罗汉十八手技法和达摩罗汉拳套路的基础上，广泛吸取实战技能，反复练习而正式创立罗汉拳。

明清时期，武术家孙玉峰将罗汉拳传入广东，在珠江三角洲地区较为流行。

功法解析

罗汉拳主要手法有有隔、迫、冲、闪、点、举、压、钩、抄、抛；拳法有掌叉、砸拳、进拳、劈掌、架拳、冲拳、劈拳、对拳、交拳、推掌、插掌等；步法有上步、落步、进步、退步、偷步、扭步、闪步、摆步等；脚法有蹬腿、踹腿、闸脚、前搪腿、后搪腿等，共同组合为一种综合性攻防技术套路。

主要特点

罗汉拳主要以技击为主，结构严谨，功架规整，动作套路连贯；整体套路讲究以上破下，以下破上，指右打左，声东击西，突出虚实不定，快速多变的特征；同时以气发吹齿，发声如雷，以声助威，以气促力。

一字马一片身是罗汉拳独特的攻守方法，即无论进攻还是防守，罗汉拳以自己的侧身对准对手的正中，前手似弓，随机应变以寸劲或防或攻；后手相随，或上或下，守中护肋，这种技击观念和格斗技术异曲同工。

练习纲要

武术拳谱

罗汉拳拳谱总概为头如波浪，手似流星，身如杨柳，脚似醉汉，出于心灵，发于性于，似刚非刚，似实而虚，久练自化，熟极通神。

六十一式

预备式

两脚并步站立，身胸挺直，两臂自然下垂，两掌附于大腿外侧，掌心向里，目视前方；左脚向左开半步，两掌由下向上、向外、往内划弧，然后变拳抱于腰间，目视左侧。

童子拜佛

抬左腿向右提膝，盘于右膝上，同时两手由下向外、向上划弧，然后再由外向内屈肘合掌；掌心相对，掌指向上，高与胸平，目视前方。

马步单鞭

左脚向左落一步，两腿屈膝半蹲，使两腿成马步。同时两手由内向两侧展臂摆掌，两掌心向外，目视左侧。

展脚冲拳

以两脚为轴，体向左转，左腿屈膝，右腿蹬直，使两腿成左弓步。同时左掌抖腕变拳，右掌展臂向右，目视左拳；抬右脚向前上一步，震脚，与左脚成并步，两腿半蹲，同时右掌变拳，随身向前屈肘冲击；左拳向内屈肘，护于右肘下，目视右拳。

大鹏趟爪

起身，抬右脚向前弹足，脚面绷平。同时两拳变掌向前后展臂亮掌，目视右侧。

黑虎跳涧

右脚随体右转下落于右侧一步，同时速抬左脚向左跳起，下落右脚左侧一步，使两腿成左仆步。两掌向两腿间下拍击地，目视左侧。

怀中抱月

起身，收右脚与左脚成并步。同时两掌根相合，抖两腕拧手，然后上下屈肘，使两臂向内，两掌心相照，左掌在下，高与脐平；右掌在上，高与胸平，目视前方。

黑虎掏心

左脚向左开一步，体向左转，使两腿成左弓步。同时右掌变拳，向前冲击；左掌向外划弧，然后变拳，抱于腰间，目视右拳。

十字踩脚

抬右脚向前、向上弹踢，脚面绷平。同时左拳变掌，向前、向右拍击右脚面；右拳抱于腰间，目视左手。

枯树盘根

右脚下落左脚后一步，以两脚为轴，体向右转，使两腿成插步，两腿全蹲成歇步。同时左掌变拳，向前冲击；右拳抱于腰间，目视左拳。

马步镖拳

起身，抬左脚向左跨一步，两腿半蹲成马步。同时左拳向左侧冲击，拳心向下；右拳变掌，上架于头上前方，目视左拳。

黑虎蹬山

体向左转，右脚向前上半步，位于左脚后。同时右掌向前屈肘抢出，左拳抱于腰间，目视右掌；以左脚为轴，抬右脚随体左转，向左侧弹蹬。同时右掌放于右大腿上，左拳端于腰间，目视前方。

倒步推掌

右脚向右落一步，使两腿成左弓步。同时右掌向前屈肘推出，左掌端于腰间，目视右掌；左脚向后退一步，左掌向前屈肘推出，右掌端于腰间，目视左掌；右脚向后退一步。同时右掌向前屈肘推出，左掌端于腰间，目视右掌。

下砸捶

以两脚为轴，体向右转，右腿半蹲，左腿跪地。同时两掌变拳，左拳向前屈肘砸击，右拳抱于腰间，目视左拳；左脚向前一步，落于右脚跟后成丁字步，两腿全蹲。同时右拳向前屈肘砸击，左拳抱于腰间，目视右拳。

黑虎蹬山

起身，震右脚，抬左脚向左后侧弹瑞，右拳屈肘护颈右侧，左拳向内护档，目视左侧；左脚下落右脚前一步，抬右脚向前、向上弹踢。

罗汉睡觉

右腿下落左脚后一步，体向左转，两腿全蹲成歇步。同时右拳屈肘向内，使拳顶住右脸部；左拳屈肘下劈，拳放于右脚跺上。目视左侧。

横冲捶

起身，以两脚为轴，体向右转，两腿屈膝成马步。同时左拳随身向左微屈肘砸击，右拳抱于腰间，目视左拳。

卧地炮

收右脚，震脚，与左脚成并步。同时左拳变掌，与右拳在胸前屈肘相击，两腿半蹲，目视两手。

双栽捶

抬左脚向左跨一步，两腿半蹲成马步。同时左掌变拳，与右拳同时屈肘栽拳，使两拳分别栽于两大腿上部，目视左侧。

跳步冲拳

抬两脚向左转身跳步，右脚落于左脚前，使两腿成右弓步。同时右拳向前屈肘崩拳，左拳抱于腰间，目视右拳。

十字弹腿

以右脚为轴，体向左转，抬左脚向前、向上弹踢。右拳变掌，向前推出，掌心向前；左拳抱于腰间，目视右手。

大仙蹬脚

落右脚后，速抬右脚向前溜地蹬出，脚尖翘起。右拳向上屈肘抖拳，左拳变掌向上护于右肘上，左腿微屈，上体稍向后仰。

右冲肘

右脚向后、向右横落一步，体向右转，抬左脚向前上一步，然后再抬右脚向前上一步，使两腿成右弓步。同时右拳屈肘前冲，肘尖向前；左掌随身向前屈肘推附于右拳，目视右肘端部。

左冲肘

接上动作，两脚不动，左掌变拳，向前屈肘冲击，肘尖向前；右拳随身变掌，向内屈肘，推附左拳，目视左肘。

抢手

左拳变掌，与右掌同时向前平抢，然后抬右腿向前提膝，两掌变拳，抱于腰间；右脚下落于左脚前，使两腿成右弓步。同时右拳变掌，向前屈肘抢手，掌心向里；左拳抱于腰间，目视右手。

侧耳炮

以两脚为轴，体向左转，使两腿成左弓步。同时左拳屈肘抖拳，高与耳平；右拳向后劈击，目视前方。

七星

左脚不动，抬右脚向前上一步，震脚，与左脚成并步。同时右拳向前直冲，左拳仍架于耳左侧，两腿半蹲，目视右拳。

卧枕

右脚向前上一步，使两腿成右弓步。同时两拳回胸前环弧，然后右拳向上屈肘抖拳，使拳高与右耳相平；左拳向左栽击，拳落两档间，目视左侧。

湘子挎篮

两拳变掌，由右向左下方撂手，然后变拳，收右脚向前提膝。同时右拳屈肘上冲抖拳，高与聘平；左拳向内屈肘，护于右肘内下侧，目视右拳。

卧虎撩爪

右脚下落于左脚前一步，屈膝半蹲，左腿跪地。同时右拳变掌，向前掠打；左拳抱于腰间，目视右手；左脚向前上一步，屈膝半蹲，右腿跪地。同时左拳变掌，向前掠打；右掌变拳，抱于腰间，目视左手。

黑虎蹬山

起身，体向右转，抬右脚向右后侧弹蹬。同时右拳变掌，向右掠打，掌附右大腿外侧；左掌变拳，抱于腰间，目视右侧。 [13]

二起踩脚

身体左转，右脚落左脚前，抬两脚向前、向上弹跳。全身腾空时，出右掌向前、向上拍击右脚面，左拳抱于腰间，目视右手。

金鸡独立

右脚下落左脚前一步，收左脚落右脚后，脚尖点地，成左丁字步。同时右掌向前屈肘推出；左拳变掌向内屈肘，掌附右上臂内侧，两腿微蹲，目视右手。

扫趟腿

左脚向左跨一步，以左脚为轴，然后上体前俯，抬右脚向左往后再返前扫一周，两掌附地，目视左侧。

枯树盘冲

起身，抬右脚向左移一步，落于左脚外侧，使两腿成插步，两腿全蹲成歇步。同时右掌屈肘亮掌，掌与额平；左手向内屈肘，掌附右肘之上。

迎面沙

抬左脚向左跨一步，右手向左侧下方抓一把，然后两腿屈膝成马步。同时右手由左向右屈肘亮掌，高与头平；左手向内屈肘，护于右肘下，目视左侧。

双抢手

以两脚为轴，体向左转，抬右脚向前上一步，震右脚，与左脚成并步，两腿微蹲。同时两掌向前屈肘抢出，掌心斜向上，目视两掌。

大圣钻云

抬两脚向前、向上跳跃，当全身腾空时，右脚向上弹踢。同时两手随身向后摆臂，目视前方。

枯树落根

两脚落地后，右脚在左脚前一步，以两脚为轴，体向左转，两腿全蹲成歇步。同时两掌变成剪指手，向内展臂屈肘，使两剪指抵住两太阳穴，目视前方。

白鹤亮翅

歇步不变，两剪指由内向外展臂抖肘侧展，两掌心向前。目视右侧；起身，使歇步变成插步。同时两剪指由外向内、向上举臂抖掌，两掌心向上，高于头上，目视前方。

单叉撂手

左脚向左落一步，右腿全蹲，左腿仆地伸直，使两腿成左仆步。同时左剪指变柳叶掌，由右向左侧下方掠手；右掌变拳，抱于腰间，目视左手。

白云盖顶

起身，右脚向前上半步，同时左掌由下向外、向上划弧，架于头上前方，掌心向上；右拳抱于腰间，拳心向上。目视前方。

连三踩脚

抬右脚向前、向上弹踢，右拳变掌，向前、向上拍击右脚，左掌变拳抱于腰间。目视右手；右脚下落左脚前一步，抬左脚向前、向上弹踢，左拳变掌，拍击左脚面；右掌变拳抱于腰间，目视左手；左脚下落右脚前一步，抬右脚向前、向上弹踢。右拳变掌，拍击右脚面；左掌变拳抱于腰间，目视右手。

旋风七星

右脚下落左脚前半步，以右脚为轴，抬左脚向右旋转一周，转身后右脚落左脚前一步，抬左脚向前上半步，与右脚成并步，左脚尖点地，成左丁字步。同时右掌变拳，向前冲击；左拳向前屈肘，拳护右肘内侧，两腿半蹲，目视右拳。

单鞭

右脚向前上一步，以两脚为轴，体向左转，使两腿成马步。同时两拳由内向两侧展臂冲击，目视左侧。

拦腰捶

收右脚落左脚前，脚尖点地，成右丁字步。同时两拳屈肘收回胸前，右臂高与肩平，左臂向右，高与肋平，两拳心都向右，两腿微蹲，目视右侧；接上动作，抬右脚向右上一步，左脚紧跟着向前滑半步，同时两拳向前上下拦击，右拳在上，高与肩平；左拳在下，高与脐平，两拳心都向右，目视前方。

黑虎蹬山

以右脚为轴，体向右转，抬左脚向左侧弹蹬。同时左拳变掌，与右拳在腹前屈肘相抱，目视左侧。

磕肘

左脚下落左侧一步，体向左转，使两腿成左弓步。同时右拳屈肘向前崩出；左掌向内屈肘，掌击右前臂，目视右肘。

迎面崩捶

抬右脚向前卜一步。同时右拳向前崩出，拳心向上；左掌向前屈肘附于右肘下，掌心向上，目视右拳；两脚不动，收右拳向内、向下再反上向前崩击，拳心向下；左掌附于右肘之上，目视右拳。

金丝缠

右腿半蹲，左腿半跪，同时收右拳，向内旋肘、屈肘、抖拳，左掌附于右拳上。

三冲拳

两脚不动，左掌变拳，向前冲击;右拳抱于腰间，拳心向上，目视左拳；右拳向前冲击，左拳抱于腰间；左拳向前冲击，右拳抱于腰间，两腿微蹲，目视左拳。

下砸拳

左膝下沉成低跪步，右腿半蹲。同时右拳向前下方砸击，左拳抱于腰间，目视右拳。

抡臂拳

起身，使两腿成拖步。同时右拳由下向上再往下、左拳由下向上抡臂，使左臂上举，右臂下沉；两拳仍以肩关节为轴，左拳由上往下、右拳由下向上抡臂，目视左侧。

掏心捶

右脚向前上一步，体向左转，左腿屈膝，使两腿成左弓步。同时右拳向前冲击，左拳抱于腰间，目视右拳；体向右转，使两腿成马步，左拳向左侧砸击，右拳抱于腰间，目视左拳。

二起脚

体向左转，抬两脚向前、向上弹跳。全身腾空时，右拳变掌，向前拍击右脚面，左拳抱于腰间，目视右手。

彭公挤按

右脚向后落一步，体向右转，右腿全蹲，左腿半跪。同时左掌随身由上向下屈肘按肘；右掌由内向外划弧，然后变拳抱于腰间，目视左手。

迎面捶

起身，左脚向前一步，与右脚成并步。同时右拳向前冲击，左掌向内屈肘附于右上臂内侧，目视右拳。

金丝缠

两脚不动，两腿半蹲。同时右拳屈肘由外向内旋肘抖拳；左掌向右屈肘，掌按右拳上，目视前方。

跃步七星

起身，抬两脚向前、向上纵跳，两脚向前下落成并步，两腿半蹲。同时右拳向前下方冲击；左拳向内屈肘，护于右肘内侧，目视右拳。

转身盘肘

起身，右脚向前上一步，以右脚为轴，抬左脚体向右转一周，转身后右脚落左脚前，使两腿成右弓步。同时左拳屈肘向前扛出，右拳架于头上前方，目视前方。

白鹤展翅

以两脚为轴，体向左转，收右脚与左脚成并步。同时两拳变掌，由内向两侧推出，两掌心都向外，目视右手。

坐山势

震右脚，抬左脚向左跨一步，使两腿屈膝成马步。同时两掌变拳，右拳由右向左劈打，然后向右划弧架于头上前方；左拳由左向右劈打，然后下栽左膝上方，目视左侧。

收势

左脚收靠右脚，两脚并步站立，身胸挺直，两拳端于腰间，拳心向上，目视前方；成掌放下，掌心附于大腿外则。

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