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左右搂膝拗步

太极拳法中的其中一式

左右搂膝拗步，是太极拳法中的其中一式，可使得髋肌肉得到锻炼。

用法
左搂膝拗步：接前势。如对手从我左侧中，下两部，用手或足击来，我将身往下一沉，实力暂时放于右腿，左足即提起向前踏出一步，屈左膝坐实，右足随之伸直；左手同时转上到右胸前，向左外往下，将对手的手或足搂开，右手同时仰掌垂下，直往后右侧轮转旋上到耳旁坐腕，手指似开未开，似闭未闭，手心向前，沉肩垂时，松腰胯，向对手的胸部按去，身手各部须合成一劲，意也扬长前往，这样就能得力。(右搂膝拗步则方向相反)。
动作过程
1、左搂膝拗步，腰微右转，右胯根微内收，左腿提起，重心渐渐完全转移到右腿，随转腰右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落经右胯侧，随下落随着臂外旋使右掌心渐渐翻
朝上；同时，左掌也随转腰向前向里经右胸，腹前弧形向下移，随移随着左臂内旋使掌心翻朝下。眼随转腰向前平视转移，眼神要关及右掌。以上动作同前左膝搂拗步。 　2、右搂膝拗步：①腰渐渐左转，左脚以脚跟为轴，脚尖外撇约45度，随转体左掌渐渐弧形向左后移，随移随着臂外旋使掌心翻朝上；同时，右掌也随转体自前向里弧形向左下移，随移随着手臂内旋使掌心翻朝下。眼随转体向前平视转移，眼神要顾到左掌。①重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起，身体继续微左转；随转腰左掌弧形向左斜角上移，右掌继续向左弧形落在腹前；眼神稍关左掌即移顾右掌。⑤右脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右腿到全脚踏实，身体也同时渐渐右转，弓右腿，蹬左腿，成右弓步。同时，右掌随转体向下，经右膝前成马蹄形搂到右胯旁，左掌也随着重心前移和身体右转继续弧形向上，经左耳旁向前推出。眼在一观到右掌搂过膝部，即向前平视，眼神要关及左掌前击。
3、左楼膝拗步：动作与右搂膝拗步相同，就是左右式相反。
要领
1、同前左搂膝拗步要领。
2、在练习杨式太极拳时，步型个弓步的前后两脚，不可以站在一条线上，因为这样容易产生重心不稳和别扭的现象，必须后一脚与前一脚彼此都要横向隔开(距离约同肩宽)，所以每当上步或退步时(如倒撵猴)就应该注意落步的位置要稍微开一些，才显得平稳--“向前退后乃能得机得势”。
3、左右弓步的转换，步法要求是：进退转换虚实分明，左虚则右实，左实则右虚，前进后退时，身腰要随着转换。实腿膝关节要加强稳固性，而又不失去它的灵活性，桩步要极为稳固，迈步要轻灵，努力练到“迈步似猫行”，不可重滞，落步要轻灵稳健，不可摇摆。
4、要以腰转带动手。当两手在左(右)斜后移动将结束时，就应转腰以带动一手搂，一手前击，要体现“主宰于腰”，“力由脊发”。
5、左搂膝接右楼膝时，右手动，左手同时要翻，做到一动无有不动。
6、搂时要以腰带肘，以肘带腕，腕要下坐。
7、前足正对前进方向（东），后足是斜向。接下一个搂膝时，先做转腰，外撇足尖，这样腿的位置就顺了。
要求
1、弓步的变换要求虚实分清。以左搂膝拗步接右楼膝拗步为例，右脚轻轻提起，前提，慢慢前伸，在右脚跟末落地前，左脚要负担身体的全部重量，这样，腿的虚实才能分清。
2、向前击出的掌要旋转，就是从后向前的过程个要转腕，螺旋形前进。
3、上体的转动，虚实在腰部，次在胸，用左右腰隙交替抽换来分虚实。转动不足，使两臂活动受限；转动太过，就会造成“散”。
4、“左一右一左”搂膝的连接不要停顿，一到定势，立即圆活地接做下一个搂膝，但也不可以手未到位，膝未弓足，就接做下一个搂膝。
易犯错误
产生原因。纠正方法
1、错误：转体过多。产生的主要原因是肩与胯未成一垂直线，应该在左旋右转中肩与胯保持上下对准垂直，转体过多，肩就转动过多，破坏了身体的端正，并造成别扭。纠正：两肩的连线对准的方向也要求是两胯的方向。
2、错误：左搂膝接右搂膝撤步时，左手没有翻，只是俯掌向后斜上移。主要原因是动势对不是以手领肘，以肘领肩。纠正：“膀随腕转，腕随掌转”，处处成圆。所以，在右手动时，左手应翻掌向上，弧形向左斜角上移。
3、错误：左搂膝接右搂膝时，右手动，左手停顿不动。产生的主要原因是对一动无有不动的体会不深。纠正：在转腰同时，右手向里弧形向左下移的同时，左臂必须外旋，使掌心翻朝上，向左后移。
4、错误：一腿未坐实，一腿即迈出，重心很快前移，形成双重而且动作也不会均匀。产生的主要原因是支撑腿无力，支撑腿一例的胯根没有微向内收，所以，腿没有坐稳。纠正：必须在支撑腿坐稳后才缓缓伸出前迈的腿，在未着地前重心不向前移。
5、错误：三个搂膝拗步没有似停非停的定势，而是两臂不停地划圆弧前进。产生的主要原因是对连贯圆活的理解不深。每一姿势都有起、承、转、合，一势既成，要处处合住。纠正：每势定式都要有似停非停的时候，这样，精神团聚，才能为下一势创造条件。所以，连贯圆活过与不及都是不正确的。
6、错误：两眼总是盯住前方直看。产生的主要原因是对“眼随手转，光兼四射”的理解不深。也就是说，手到眼到，眼看前方是对的，但是不能呆视前方。纠正：眼要随着主要的手或足转动，做到眼到手到。
技术分析
1、三次搂膝拗步，左右方向都右体的均衡发展，全面活动带来好处。
2、初学者对动作相同而方向相反，极易糊涂，所以，要多练右搂膝拗步。
3、三次搂膝拗步，要体现《大极拳论》讲的“长拳着，如长江大海，滔滔不绝也”。要一个接一个，圆活连贯，不可停顿（整套拳中各动作都应如此）。
4、三次迈步向前，后面的腿从提起到前伸到轻轻落地，都是均匀缓慢地进行，这样不但直撑腿的肌肉得到锻炼，而且前迈腿的屈伸使大腿和小腿的肌肉及腰，髋肌肉都得到锻炼。
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