思克忧

网络自助心理训练系统

思克忧是以认知行为疗法为理论基础的网络自助心理训练系统；相比传统临床咨询，思克忧的最大特色是“自助”，更强调个体的自我探索、自我调节和自我发展；心理训练的关键是自我探索和调节能力的培养，同时缓解抑郁焦虑等负性情绪。通过心理训练，使抑郁者的心智更加成熟，提升抗挫能力，建立起积极乐观的生活态度。

系统简介

思克忧®是抑郁在线自助心理训练服务系统，是一种计算机化认知行为治疗（computerizedcognitive-behavioral therapy, 以下简称“CCBT”）系统。思克忧®心理训练系统以认知行为疗法为基础、由易心互联科技有限公司研发。思克忧®作为抑郁心理自助训练系统，针对中国人的典型抑郁特征，更适合中国人的心理特点。

思克忧®在线心理训练系统以自我探索和调节能力的培养为目标，同时缓解抑郁焦虑等负性情绪，因此适应于受抑郁困扰患者，同时也适应于预防抑郁发作和希望自身心理素质有所提升、追求自我发展和心灵成长的人。

计算机化认知行为治疗是指通过电脑交互界面,以清晰的操作步骤、高度结构化的多种媒介互动方式(如网页、漫画、动画、训练表单等)、按照认知行为治疗的基本原则和方法、引导抑郁者缓解和战胜抑郁情绪的过程。

训练作用

思克忧®在线心理训练主要有以下作用：

（1）帮助人们缓解抑郁、焦虑等负性情绪的困扰；

（2）帮助人们建立起主动探索、调节负性情绪的内在机制和长期能力；

（3）在医师处方的推荐前提下，帮助抑郁症、焦虑症患者祛除抑郁、焦虑的内在心理基础。

训练机制原理

思克忧®以认知行为疗法为基础设计。该疗法认为，负性、偏狭和僵化的想法、不合理的思维方式和习惯是导致抑郁焦虑等负性情绪的关键。思克忧®就是通过帮助抑郁者发现和矫正其不合理的思维方式和习惯，形成积极的思维方式和习惯来提高适应能力和促进自我发展，同时改善抑郁焦虑等不良的情绪。思克忧®心理训练的训练机制包括：

（1）帮助抑郁者探索不良的情绪及其背后负性、偏狭和僵化的想法，并建立相应的自我探索能力与习惯。

（2）帮助抑郁者在探索中审视想法的不合理性、以及相关思维方式的偏狭和僵化特点，并学会逐步的调整它们。

（3）帮助抑郁者在日常生活中、尤其是抑郁焦虑等负性情绪易感的情境下，建立起及时探索、调节的能力和习惯，逐步远离抑郁和其它负性情绪的困扰。

训练理念

痛苦和挫败是学习成长的好机会

痛苦和挫败是内在心理机制发展不足，需要成长的信号，也是成长的线索和资源,是人学习和成长的重要机会。人们往往逃避痛苦和挫败，希望它们永远不要发生，希望人生只有幸福和快乐，但痛苦无法避免，除非我们能够从中学习，获得成长，让心灵变得更加坚韧和强健。

痛苦挫败背后的负性思维方式可被自我探索

成长过程中的痛苦和挫败不可避免，除非我们能把它们作为线索和资源充分了解和调节自己，变得更加强健和坚韧。在心灵获得成长之前，痛苦和挫败往往源于我们内心的脆弱，思维的负性、偏狭和僵化。当我们能够直面自己的痛苦和挫败，能够通过它们看到内心的偏狭、负性和僵化时，变化就开始发生了。

由于我们的内心足够复杂，而我们对它的观察和了解严重不足，自我探索和调节并不是一件简单的事，我们往往需要专业的工具和帮助下才能实现。专业的心理训练一般从这几个角度帮助你由浅入深，由局部到整体地进行自我探索和调节。

（1）从痛苦和挫败的具体情绪感受开始进行自我探索

对痛苦和挫败情绪本身进行细致觉察，观察自己痛苦和受挫的具体情绪类型，细致分辨自己不同层次的情绪感受。当我们能超然地对自己的痛苦进行观察时，就不会陷入其中无法自拔了。

（2）探索导致痛苦和挫败情绪的负性、偏狭、僵化思维方式

把痛苦和挫败情绪作为线索，观察自己经历挑战和创伤时，思维的负性、偏狭和僵化的特点，对这个心理过程进行细致的探索和观察。细致通透地观察自己的内在问题后，你会感到自己变得更加通透不再混沌。

（3）调节和改变思维中的负性、偏狭和僵化

在通透自我觉察基础上，心理训练会帮你逐步深入分析思维中具体的不合理之处，修补思维中的问题，会让你的思维过程更加灵活、全面，更具容纳性和适应性。让你面临挑战时不再陷入自动的痛苦和挫败，可以把精力都放在具体问题的分析和解决上。

（4）探索和调节思维方式背后完美主义等内心深层脆弱心理特点

思维问题往往源于深层的脆弱，对其进行探索和调节可以从根源上改变自己对特定痛苦和挫败的易感机制，是心灵的大解放。高级阶段的心理训练会帮你对痛苦和挫败背后的深层脆弱心理特点进行调节；实现自我突破和发展。

训练内容

（1）任务引导式学习与训练，帮你逐步适应和掌握训练内容。

（2）丰富心理知识学习形式，帮你学习自我探索与调节所需的基础心理知识和方法。

（3）多种形式的自我探索与调节方法，帮你适应由浅入深，从局部到整体的自我探索和调节。

（4）直观的自我探索信息呈现，从整体上呈现你的自我探索结果。

（5）训练效果自我激励，通过直观的训练效果指数变化呈现、训练内容完成情况展示实现训练的自我监控与激励。

训练的条件

（1）认知条件

对自我的认识：知道自己处于痛苦和挫败的情绪状态中；能从自身心理的角度认识问题的原因；

改变愿望：有改变自己抑郁、焦虑等痛苦和挫败情绪的强烈愿望。

对心理援助的认识：认为心理援助能够帮助自己；对心理治疗的方式等有一定了解

（2）态度条件

主动：训练有没有效果关键在于训练者自己主动，自己不动起来就没有任何效果，教练员不可能代他训练并取得效果。

耐心：由于内心负性、偏狭和僵化等问题的复杂性，对其探索和调节需要时间，需要足够的耐心来等待变化发生。

勇气：直面痛苦和挫败，不回避、不防御。勇敢把痛苦情绪作为信号和线索来进行内心的自我探索和调节。

训练特点

与心理咨询和药物相比，思克忧®在线自助心理训练有以下特点：

（1）使用便捷：训练不受空间限制，随时随地进行训练；

（2）安全私密：训练数据严格保密，训练过程安全放松；

（3）性价比高：相同效果情况下，价格更低，易获得；

（4）无副作用：无化学成分，训练安全合理；

（5）复发率低：从抑郁的根源着手，治标治本。

相关研究

（1）有效性与复发率研究。一些研究结果显示 CCBT较之普通 CBT，在轻度和中度抑郁症治疗上具有等同甚至更好的效果，在治疗轻度到重度抑郁症的急性期，认知行为疗法与药物治疗的疗效相当，在预防复发方面甚至比药物治疗更加有效。另有研究发现CCBT 对轻度、中度和重度抑郁症病人都是有效的，并且对于抑郁症和酒精或大麻滥用的共病病人也具有很好的治疗效果，且疗效经得起时间的考验,在12个后的疗效仍然显著，与普通 CBT 的长期效果持。

（2）大众接纳程度和经济性的研究。有研究人员对CCBT在不同人群中的接纳程度和经济性做了相关的调查研究。研究结果发现病人对CCBT的满意水平高于普通的认知行为治疗，大部分的病人更喜欢接受 CCBT。多项证据表明公众也基本上可以接受CCBT ：一是大量的互联网使用者报告显示，使用互联网搜索健康网站高达18%，特别是搜索关于精神健康的网站；二是 CCBT 网络开放平台点击率很高, 例如 MoodGYM被用户广泛接受和使用。应用医疗服务体系中常用的成本效用分析（cost-utility analysis，CUA）与成本效果分析（cost-effectiveness analyses，CEA）两种分析方法对CCBT的经济性进行评估，结果都证实了抑郁症的 CCBT 治疗较之平常的治疗（treatment as usual，TAU）更具效益。

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