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握距

握杠时两手之间的距离

握距是指握杠时两手之间的距离。握距主要有窄握、中握和宽握三种。当运动员上体前倾，两手握杠屈臂拉起至上臂与肩平时，上臂与前臂夹角为直角时称中握；其夹角小于直角者为窄握；其夹角大于直角者为宽握。

抓举中的方法
抓举的握距一般比较宽，从力学观点来看，采用较宽的握距可以缩短杠铃上举的距离，并便于迅速伸臂支撑，下蹲时重心较低，容易维持平衡。是因为宽握距延长了上体运动的路线。两手握距宽，可以增大上体前倾度，上体伸展的幅度也就越大。由于上体工作的距离长，大肌肉群，如伸髋肌群和躯干伸肌群的力量可以得到充分发挥。宽握距相对降低了上举杠铃的高度(约10～20厘米)，节省了用力，体现了用力的经济性。
宽握距缩短了两臂向上运动的路线，这是由于两臂所处的位置不同而引起的。两手握距愈宽，两臂与横杠之间的夹角愈小，向上运动的路线愈短。但是握距过宽不仅限制了肩带和臂部屈肌在提铃时的上拉力量，还会增加腰和背部的负担，这对腰背部力量比较差的运动员也是不适合的。因此，在选择握距时要因人而异，握距的大小是依据运动员的解剖形态特点和力学原理来决定的。如手臂的长短、肩、肘和腕关节的柔韧性以及各部力量对比情况。
宽握距动作要领
抓举—般都采用宽握距，即两手握杠屈臂拉起至上臂与肩平时，上臂与前臂夹角成直角即抓举的握距。腕，肘，肩关节柔韧性差肴，也可稍放宽。
走近杠铃，两脚开立站在横杠下的中部，脚尖自然外分，两脚外缘间的距离与髋同宽。横杠的垂直投影应落在脚掌的前l/4处，然后，屈膝下蹲，小腿紧贴横杠，大小腿的夹角约为90--100角。两手以宽握距用锁握法或普通握法握住横杠，两臂自然伸直牵引杠铃。上体前倾，庸部位于横杠的前上方，并收紧腰背肌，挺胸别腰，头部正直，眼视前下方。
由于抓举是一个快速连续的动作，预备姿势是否正确，将会直接关系到抓举动作的成败。预备姿式一定要使身体各部位处于有利于开始提铃的状态，以保证上拉时充分发挥全身肌肉的力量。
采用宽握距可以延长上体移动路线。由于上体伸展的幅度大，工作距离延长，不仅使大肌肉群的力量得到充分的发挥。而且可以缩短两臂上举的距离。因此，可以相对降低上举杠铃的高度约10～12厘米，体现了用力的经济性。同时也便于快速伸臂支撑，由于下蹲后重心较低，容易维持平衡。
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