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李·拉布拉达

古巴健美运动员

李。拉布拉达，男，古巴健美运动员，1992年IFBB世界健美先生大赛冠军。

主要参比赛史
日期 比赛名称 名次
1982年 德州大学生竞标赛 冠军
1983年 美国德克萨斯州竞标赛 第一名及全场冠军
1984年 美国健美先生大赛 第2名
1985年 IFBB世界健美先生大赛 冠军
1986年 冠军之夜 冠军
1987年 奥林匹亚先生大赛 第3名
1988年 奥林匹亚先生大赛 第4名
1988年 希腊大奖赛 冠军
1988年 英国大奖赛 冠军
1988年 西班牙大奖赛 冠军
1989年 荷兰大奖赛 冠军
1989年 芬兰大奖赛 冠军
1990年 奥林匹亚先生大赛 第2名
1991年 奥林匹亚先生大赛 第4名
1992年 奥林匹亚先生大赛 第3名
1992年 IFBB世界健美先生大赛 冠军
1993年 铁人邀请赛 第2名
1993年 阿诺德精英赛 第二名
1993年 奥林匹亚先生大赛 第4名
健美建议
1、 训练模式基本上是每组6—8次，每个部位做10—12组，随着力量水平的提高，使用的重量越来越重，但强调的是，肌肉看不见你做的什么动作，也不会统计你做了多少次，他们能感觉的是紧张和疲乏。所以，从你进入健身房的唯一目标就是设法以最快的速度是肌肉疲惫，以便促进肌肉生长。
2、 一开始采用高强度训练计划时，每周训练四次。星期一和星期四练胸部、肩部和三头，星期二星期五练背部和二头和腿部，星期四以及周末两天休息，3—4年以后才开始更为详细的分化，第一天：胸肩三头，第二天：背二头，第三天休息，第四天：腿部，第五天重复第一天，然后休息一天，再循环。
3、 组间休息时间的长短应该取决于你的呼吸是否已经平缓。
4、 我的有氧训练主要是骑自行车和游泳，我不喜欢跑步，因为觉得跑步对膝关节的损害很大。备赛期间，我每周做4—5次有氧训练。目前，每周做3次有氧训练。每次坚持30分钟，因为现在的训练重点是保持心血管系统的健康，而不是减少脂肪。
5、 大多数的年轻运动员没有足够关心给关节提供充足的营养，他们给肌肉提供了很好的营养（蛋白质，氨基酸，肌酸等），但是很少有人给结缔组织（关节韧带）补充营养给予同等的关注，例如，胶原质和氨基葡萄糖等营养补剂就被很多人忽略了。健身爱好者应该明白，通过把身体当做一个整体，给整个身体提供充足的营养，同样会促进肌肉的更好的增长。
拉布拉达的训练计划
星期一：胸肩三头
星期二：背二头
星期三：休息
星期四：腿部和腹肌
星期五：胸肩三头
星期六：休息
星期日：背二头
星期一：腿部和腹肌
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