柔骨功

中国传统武术软功

柔骨功是少林七十二艺中软功内壮功夫，属内壮之主功，是专供练习人身腰腿的功法，是少林众武僧经常研练的功夫。

口诀

柔骨功法是软功，

腿腰手臂肘膝拧。

前后左右渐转动，

全身骨节要通灵。

练法

①踢腿、练功必须有好的腿脚。俗话说，打拳不踢腿，终久瞎出鬼，是说如果不经常踢腿，打出拳来也不好看，也没有用，等于瞎练。所以要好好练腿，有正踢腿、弹腿、里合腿、摆腿、踹腿、蹬腿等各种腿法。

②朝天蹬，也是练习腿功展力的一种。一腿在地上站立，一腿搬起，脚心向上，紧贴耳旁，年长练很费力，是少年的最好练习法。

③竖一字腿，即是单跌叉。一腿在前，一腿在后，前后贴地分开，成一条直线，练习两腿之筋外展，两腿交替轮换练习。

④横一字腿，即双跌叉，两腿向左右两侧分开坐地，成一道横线，此功更难，适合幼儿少年青年练习，因少年筋骨软最宜伸展，老年骨硬筋僵不易展开，持恒练习，则可成功。

⑤霸王举顶，双手上举于头上，是练习双臂和两肋之筋骨舒展，尽力向上顶。双臂和腕伸屈要用力。

⑥狸猫伸腰，两腿并步站好，后臀翘起，腰部下塌，双肩向上抬起，双臂前伸，双掌用力绷紧，练习腰劲和双臂的伸展力。

⑦仙人作揖，双手向下，在做好狸猫伸腰的基础上，再做这仙人作揖，更有力。

⑧翻桥洞，即是身向后翻，双掌或拳着地，腰弯成桥洞型，主要练习腰部柔活力和腹肌恢缩伸张之力，又练习两臂和肋间伸展力。

⑨翻一团，即是身向后翻，头翻到后面，弯腰把头伸进两腿中间，身体弯曲，目向前看。

⑩侧折腰，两腿并步站稳，上身向侧边侧折，两臂十字交插。双肩扛木梁，两腿搬上双肩上边，杠在两肩上，用手搬住双腿，练习腰部。坐盘后转，双腿坐盘成插花盘腿式，上身向后转身，两边交替练习。拗步后转，两腿成弓步势，双臂向身后扭伸。左右交替扭转，练习腰部。拗步搬砖，两腿弓步，身体向后折身，用于搬脚后跟，两臂交替互助搬脚跟，练习肋郸和腰部。

作用

此功在少林武术技击中起重要作用。如技击时身体柔软，敌来招可以闪身躲过，有一线之空可以击到敌人，身体灵活可以动作迅速，和敌搏斗少受损失，更能发挥威力进击敌方。因此在少林寺历代武僧中，此功夫是不可缺少的功法。

要点

练柔骨功的要点：此功练习很吃力，要渐进，而不可猛进，猛进者会受损伤，必须逐步前进，持恒苦练，方可进功，不是一日之功夫。

相关记载

柔骨功为软功内壮，属内壮之主功，俗所谓拗腰折腿之功夫也。其法：为学武者必须练习之软功夫，盖可使周身骨节柔软，身体轻灵，免除生硬牵掣之病，亦所以使筋骨利落之法也。最初一步，宜从溜腿下手，故有“打拳不溜腿，一世冒失鬼”之语。所谓溜腿者，即踢单飞是也。踢时坐腿宜挺，踢腿宜直，务须踢得高，愈高愈妙。故技击家有云：“潭腿不过膝，踢腿抅起敏落。”踢过头顶，始为合式。踢时两足互行，晨昏各一次，每次踢百数十腿。半年之后，进而练习朝天凳。所谓朝天凳者，即一足直立，将另一足从前面举起，以手扳之，使腿面紧贴肋际，腿底向天，直竖耳旁，亦须左右行之。数月之后，更练一字腿，俗谓摔叉，此腿有横、竖二式：横一字腿，即两腿依原方向左右躺出，臀坐于地，两腿平贴地面，成一字形，上身挺直；竖一字腿，即两腿向前后躺出，左前右后，则右腿之面，左腿之肚两部贴地，右前左后，则反是。以上各式，皆系练习腿部。至于练腰部，则先习狸猫伸腰、霸王举鼎、仙人作揖，并足正立，两手指交叉，及托于顶门之上，然后将上身下俯，至手心贴地为止，两腿宜挺直，勿使稍有弯曲，头与肩背部平，约一炊许，舒身休息。此功练有成绩之后，更练翻把，即俗称为拗元宝。拗腰之法，将身向后翻转，亦以两拳贴地，身成桥洞式为止。其次更练习左右拗折，练成之后，身体可以柔软如软，腰腿各部，尤灵活异常。偃卧时可以缩做一团，环成一圈，随意屈伸。盖筋络伸缩之力，较寻常人为大，然后更习拳械，无往不宜矣。此功练前，或以木桶盛以开水，上覆以白布，待其稍温，习者仰卧桶上，使热气蒸腰，则进步较速也。

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