民族式摔跤

民族传统体育项目

民族式摔跤是一个具有悠久历史、具有浓厚民族特色的民族传统体育项目。每逢年节及重大喜庆日，许多民族地区都要举行摔跤比赛。自1953年第一届全国少数民族传统体育运动会开始，摔跤就成为全国少数民族传统体育运动会的比赛项目。根据第八届全国少数民族传统体育运动会民族式摔跤竞赛规程，民族式摔跤的竞赛项目包括搏克（蒙古族式摔跤）、且里西（维吾尔族式摔跤）、格（彝族式摔跤）、北嘎（藏族式摔跤）、绊跤（回族式摔胶）以及朝鲜族式摔跤六个跤种。

比赛规则

搏克（蒙古族式摔跤）运动员均不分体重级别，俩人相遇以一跤定胜负。胜负的标准：在比赛中，先倒地或膝关节及其以上任何部位先着地者为负。运动员穿着有金属铆钉镶边皮制的“卓得戈” （跤衣）， “班泽勒” （跤裤）， “策骨布格” （彩带）， “淘术” （套裤）， “果特勒”（蒙古靴或马靴）和“布苏勒” （皮制腰带）。

且里西（维吾尔族式摔跤）的比赛方法是：双方运动员必须先抓好对方腰带，裁判员发令后，比赛即开始。在比寨中，运动员双手均不得离开对方的腰带去抓握对方的其他部位。运动员可用扛、勾、绊脚等动作将对方摔倒（肩胛骨着地，侧身着地或臀着地）为胜。比赛采取三局两胜制。

格（彝族式摔跤）的比赛方法是运动员双手从两侧抓住对方腰带，通过腰、腿、脚（勾、掰、翘、挑）等技术动作应用，将对方摔倒为胜。赛前一天称量体重．按体重分为五个级（标准同前）。比赛采用三跤两胜制。

北嘎（藏族式摔胶）的比赛方法是双方运动员必须双手抓好对方腰带（可一手在前，一手在后，或双子在对方背后握抱）。运动员仅靠腰臂之力提起对方将卖旋转摔倒尽用脚绊或澄踹对方。运动员肩、背、腰、臀、髋、头、体侧，任何一个小部位着地即为负。比赛按体重分为五个级别。

绊跤是满族、回族式摔膝。运动员按体重分为五个级别。两人身着摔跤衣，在10*10的比赛场地上互摔，以把对手摔倒为胜，并根据动作质量得一分，2分或3分，每场比赛三回合每回台三分钟，中间休息一分钟。以三回合中得分多者为胜。如未到比赛终止时间，而对方已超过对手10分，则超过10分者为胜。

朝鲜式摔跤类似于蒙古式，但又有不同。比赛双方相对弯腰，右手抓住对方腰带，左手抓住对方系在腿上的腿绳，进行较量。比赛场地分内场和外场两部分，内场为比奏区，外场为保护区，两区之间以5厘米宽的标线区分，线宽包括在比赛场压内。

简介

少数民族传统体育运动源于广大少数民族群众中间而生产，在生活实践中运用，其内容丰富，形式多样，历史悠久，特点鲜明，不仅具有高度的技巧，而且常常伴以歌舞、音乐配奏，把竞技和娱乐结合在一起，既是文化娱乐活动，又有益于强身健体，又有广泛的群众基础，是少数民族传统文化的一部分，深受少数民族广大群众的喜爱。

发展概况

民族摔跤是在长期的历史发展中因时因地因习俗形成的，具有独特的内容和形式，有助于促进各民族的身心健康，成为各民族群众喜闻乐见并积极参与的传统体育活动。摔跤在不同时期有不同的名称：觳抵、角低、角力、相朴、武戏、争跤、掼跤、撩跤、摔跤等。早在远古时期摔跤就用于狞猎或部落与部落之间的斗争。摔跤是适应社会生活而产生。早在原始社会人们人就把摔跤用来狞猎和防御野兽的伤害。随着社会的发展。摔跤就例为生存和自卫的手段又用在军事上。所以身受人们的喜爱。就成为民族的体育传统运动项目之一。人们基于生产和生活的需要，要把生存技能传授给下一代，只能通过身体活动能力方面的教育实际即体育。因此，原始社会传授生产和劳动技能的体育是原始教育的主体，中国古代教育家孔丘，将射箭、驾车与诗歌和礼仪同列入学士必修的“六艺”中。实际上，古代体育也是古代教育的重要部分。当代，民族体育也是教育的手段，在中国西南少数民族中，如白马人祭山神的刀舞、景颇刀阵、藏蒙等民族的骑术，以及众多民族的摔跤、射箭等，无不是通过体育来传授生存和生活的技能。从远古到封建社会，大规模的围猎一直是军队教育的重要手段，直到2017年，军事体育仍是军事教育的一个组成部分。摔跤是两人徒手直接接触、相互搂抱或抓握使用各种技术把对方摔倒的一项民族的体育传统运动。其是历吏悠久、丰富技能、又能健身、防身、又有娱乐。随着社会发展,在党的领导下,民族摔跤运动得到了技持和重视。促进民族的团结从第1到第8届全国少数民族运动会都有摔跤竞赛项目。

基本技术

一、基础学习的内容和一般步骤：

1、先学习平行站立姿势，然后练习左右站立姿势。

2、学习高站立和低站立。

3、学习跪撑姿势和跪撑姿势迅速站起来成站立姿势，或从跪

撑姿势迅速摆脱对方的控制。 4、学习向前、后、左、右移动。

5、站好站姿势，进行前、后、左、右移动。

6、从站好站姿势转成跪撑姿势，从跪撑姿势转成站姿势。

7、学习上步、撤步、背步。

8、通过教练的手势迅速向各个方向移动，站立与跪撑交替。

9、两人练习配合的内客。

二、民族式摔跤的基本功

（一）步法练习

1、上步

目的：熟练步法。

方法：左跤架站立，右脚向前走一步，同时左脚向外拧转。

要求：左手、左脚在前的跤架为左架，反之右架.

2、撤步

目的：熟练步法。

方法：左跤架站立，左脚向后撤一步，同时左脚向里拧转。

要求：重心不要过高。

3、背步

目的：熟练步法。

方法：右跤架站立，左脚移经右脚脚跟在右脚右的位置上背一步。

要求：左手、左脚在前的跤架为左架，反之右架.

4、卧步

目的：熟练步法。

方法：右跤架站立，左脚移经右脚脚跟在右脚右的位置上背一步，同时以右脚为抽，上身随之左转约180度。

要求：左手、左脚在前的跤架为左架，反之右架.

5、盖步

目的：熟练步法。

方法：右跤架站立，左脚移经右脚前面、落在右脚右侧位置上，同时右脚向外拧转。

要求：左手、左脚在前的跤架为左架，反之右架.

6、车轮步

目的：熟练步法。

方法：右跤架站立，左脚撤步，同时以左脚为轴，上身右转，右脚落在与左脚平行的的位置上移经右脚脚跟在右脚右的位置上。

要求：左手、左脚在前的跤架为左架，反之右架.

7、划步

目的：熟练步法。

方法：右跤架站立，左脚移经左脚的前面，向左走弧线步，同时右脚向外拧转。

要求：左手、左脚在前的跤架为左架，反之右架.

8、跳步

目的：熟练步法。

方法：两脚同时腾跳形的步法则为跳步，如跳上步、跳背步、跳盖步等。

要求：手法要配合.

（二）手法练习

1、捅手

目的：使用手法使对手失去身体平衡以借机使用动作。

方法：上手或底手揪抓把位，向前或向斜上方用力一捅，迅速使用动作。

要求：捅手要与步法、绊子配合协调一致起来.

2、耘手

目的：使用手法使对手失去身体平衡以借机使用动作。

方法：上手或了底手揪抓把位，向一侧猛的一横向耘，借对手反向一抗力之际、迅速使用动作。

要求：耘手要与步法、绊子配合协调一致起来.

3、散手

目的：使用手法使对手失去身体平衡以借机使用动作。

方法：双方一交手，迅速抓、拿住对手上手的腕部，臂部或者其他把位。

要求：散手要与步法、绊子配合协调一致起来.

4、撕手

目的：使用手法使对手失去身体平衡以借机使用动作。

方法：双方一交手时换手揪抓对方偏门，并且在换手时用力位扯对手，此时尽量不让对手抓厂自己的把位。

要求：撕手要与步法、绊子配合协调一致起来.

5、挣手

目的：使用手法使对手失去身体平衡以借机使用动作。

方法：在交手时，对手先抓了把位，则采用身体的晃动、上肢的挥摆，迫使对手松开把位。

要求：挣手要与步法、绊子配合协调一致起来.

6、登手

目的：使用手法使对手失去身体平衡以借机使用动作。

方法：在交手时，被对手先抓了自己把位，则用手臂的力量及被抓把处身体部位的配合，登开对手抓的把位，立即反抓对手把位。

要求：登手要与步法、绊子配合协调一致起来。

基本功练习

1、抱腿拉韧带

目的：提高身体柔韧性。

方法：两腿直立，上体前屈，两手抱腿，脸贴小腿，坚持一段时间。

要求：膝关节不能弯、逐渐贵增加耗时时间。

2、分腿拉韧带

目的：提高身体柔韧性。

方法：左右分腿，上体前屈，两手扳着后脚跟，用鼻尖尽量触及地面，然后一臂插入一腿的内侧，头贴近一脚的脚面，两手尽量抱在一起，左右腿互换进行练习。

要求：膝关节不能弯、逐渐贵增加耗时时间。

3、登正向压腿

目的：提高身体柔韧性。

方法：正面把腿举起放在肋木或高台上，两腿伸直，脚尖回勾，上体又前屈，两手扳着后脚跟，左右腿。

要求：膝关节不能弯、逐渐贵增加耗时时间。

4、侧压腿

目的：提高身体柔韧性。

方法：侧面把腿举起放在肋木或高台上，两腿伸直，腿尖回勾，左右腿互换进行练习。

要求：膝关节不能弯、逐渐贵增加耗时时间。

5、竖叉

目的：提高身体柔韧性。

方法：坐在垫上，两腿叉开前后绷直成一线，两腿伸直，前脚尖回勾，后脚面贴垫，上体可前屈用手抱脚尖，左右腿互换进行练习。

要求：膝关节不能弯、逐渐贵增加耗时时间。

6、横叉

目的：提高身体柔韧性。

方法：坐在垫上，两腿左右叉开成一线，两腿伸直，两脚内侧贴垫，上体直立，挺胸。

要求：膝关节不能弯、逐渐贵增加耗时时间。

7、迎面腿

目的：提高身体柔韧性。

方法：身体直立，把腿迎着脸面踢起来，勾脚尖，左右腿互换进行练习。

要求：膝关节不能弯、逐渐贵增加耗时时间。

8、十字腿

目的：提高身体柔韧性。

方法：身体立直，把左腿向右耳成斜方向踢起，勾脚尖两腿交踢起，落下。

要求：膝关节不能弯、逐渐贵增加耗时时间。

9、抽腿

目的：对方撮挤住自己的腿时，迅速抽出自己的腿以破解对方的进攻。

方法：两腿前后方向，如左腿放在右腿后，先下蹲，然后在上起身的同时向右转身抽出右腿；再把右腿放在左腿后，再练习左抽腿。

要求：身体协调用力。

10、盘腿

目的：为破解对方进攻而进行的快速逃腿动作。

方法：两腿开立，上体直立，两腿交互做起落盘腿动作。

要求：上身放松，盘腿的腿过膝盖。

11、跪腿

目的：为破解对方进攻而进行的快速逃腿动作。

方法：两腿开立，上体直立。左右腿交替下跪，腿后跟须触碰到臀部。

要求：上身放松，跪腿动作耍迅速。

12、过腿

目的：进攻或破解对方的进攻

方法：身体立直，先上右步，左脚踢起由右向左划一圆圈扫面而过，左脚落地再踢右腿。

要求：上身放松，也可蹲底桩练过腿。

13、钻子脚

目的：练习左右转腿

方法：两腿开立，两脚当作轴，左右来回拧钻，跪腿下蹲，上体下坐。

要求：上身放松。

14、跳八扇

目的：练腿部的撑，弹，跳和腰部的上提力量。

方法：两脚蹲桩，两手叉腰，向正前方，斜前方，左右侧和后方跳出。收跳时，两腿并拢，脚掌着地。

要求：上体放松，不能僵。

15、盘腿耗桩

目的：练腿部力量

方法：上体直立，两臂叉腰，由一腿往下蹲桩，另一腿上提盘起。盘起的腿放在蹲桩腿的膝盖以上的部位，也可虚盘空悬。

要求：上体放松，两腿轮换盘腿耗桩，耗桩后一定要注意放松，避免肌肉发僵。

16、高矮盘腿扔空

目的：既练腿部力量又练勾，别动作。

方法：由盘腿耗桩接着做扔空动作，既按照勾，别动作的要求空作，左右腿交替做，扔作腿左臂作上手，右手作底手。

要求：支撑腿要屈膝，扔起脚的脚面要绷直。

17、揣空

目的：练揣，入等动作，尤其是发力的全身用力。

方法：空作揣，入的动作，可用多种步法，如用背步，盖步，卧步等在最后发力时，人是向侧发力，揣是向正前方躬身发力，其中一手在体侧做挡的动作。

要求：蹬腿发力要有弹性，臀部不要后坐，两脚拉擦即脚后跟离地，脚掌触地后拉。

18、小刷腰

目的：增加腰部的柔韧性

方法：直立，两手可叉腰，腰部做回旋动作。

要求：回转和左右侧向拉伸可交替做。

19、大刷腰

目的：增加腰部的柔韧性

方法：直了立，大范围转腰，即从躬身倒转身倒后仰再到躬身。

要求：开始动作可以慢一些。

20、前滚翻

目的：被对方摔倒后自我保护。

方法：两手撑垫向前滚翻过去。

要求：团身，收下颚，憋气。

21、前倒

目的：被对方摔倒后自我保护。

方法：向前方倒，两手臂拍垫，收腹。

要求：两手拍垫有缓冲。

22、后倒

目的：被对方摔倒后自我保护。

方法：两手向后拍垫，身体后倒。

要求：收下颚，两手拍垫有缓冲。

23、侧倒

目的：被对方摔倒后自我保护。

方法：一手臂拍垫向侧方倒。

要求：收下颚，憋气，拍垫缓冲，两腿不要名砸在一起。

24、左右长腰

目的：用来使用葳等动作。

方法：以右脚为轴，左脚迅速向左侧蹬出，同时甩脸长腰，左右交替做。

要求：身体切协调用力，两手上下把带上力。

配合练习

(一)揣的练习

1、背步捅揣

目的：先捅，借对方回顶力顺势使揣摔倒对手。

方法：左抓右小袖，右挡握左臂，捅，顺势使背步揣。

要求：原地两人配合练习。转身腰背部正对对手胸腹部，在摔时右手可以按住对手右膝关节外侧。

2、盖步捅揣

目的：熟练揣。

方法：左抓右小袖，右挡握左臂，捅顺势使盖步揣。

要求：原地两人配合练习。

3、背部耘揣

目的：熟练揣。

方法：左反挂直门，右挡握左臂，右耘，顺势使背步揣。

要求：原地两人配合练习。横向旋，然后反向摔。

4、盖步耘揣

目的：熟练揣。

方法：左反挂直门，右挡握左臂，右耘，顺势使盖步揣。

要求：原地两人配合练习。

5、背步拿臂揣

目的：熟练揣。

方法：两手拿住对手右臂，拉，背步，使揣。

要求：原地两人配合练习。在摔时右手可以按住对手右膝关节外侧。

6、盖步拿臂揣

目的：熟练揣。

方法：两手拿住对手右臂，拉，盖步，使揣。

要求：原地两人配合练习。在摔时右手可以按住对手右膝关节外侧。

7、背步夹臂揣

目的：熟练揣。

方法：左抓右小袖，右手挡握左臂，捅，顺势使背步揣。

要求：原地两人配合练习。两手同时抱对手一臂。

8、盖步夹臂揣

目的：熟练揣。

方法：左抓右小袖，右手挡握左臂，捅，顺势使盖步揣。

要求：原地两人配合练习。两手同时抱对手一臂。

（二）入的练习

1、卧步叉臂入

目的：熟练入。

方法：左抓右小袖，右叉于左腋下，右耘，顺势使卧步入。

要求：原地两人配合练习。发力要拱臀、蹬腿、拉擦。

2、背步叉臂入

目的：熟练入。

方法：左抓右小袖，右叉于左腋下，右耘，顺势使背步入。

要求：原地两人配合练习。

3、盖步叉臂入

目的：熟练入。

方法：左抓右小袖，右叉于左腋下，右耘，顺势使盖步入。

要求：原地两人配合练习。

4、卧步盖抓后带入

目的：熟练入。

方法：左抓右小袖，右手经对手左肩抓对手后带（对手左臂在自己右腋下），右耘，顺势使卧步入。

要求：原地两人配合练习。左手在发力时要有提拉动作并配合蹬腿拉擦。

5、背步盖抓后带入

目的：熟练入。

方法：左抓右小袖，右抓后带，右耘，顺势使背步入。

要求：原地两人配合练习。

6、盖步盖抓后带入

目的：熟练入。

方法：左抓右小袖，右抓后带，右耘，顺势使盖步入。

要求：原地两人配合练习。

7、卧步抓后带入

目的：熟练入。

法：左抓右小袖，右抓后带（自己右臂在对手左腋下），右耘，顺势使卧步入。

要求：原地两人配合练习。

8、背步抓后带入

目的：熟练入。

方法：左抓右小袖，右抓后带，右耘，顺势使背步入。

要求：原地两人配合练习。

9、盖步抓后带入

目的：熟练入。

方法：左抓右小袖，有抓后带，右耘，顺势使盖步入。

要求：原地两人配合练习。

10、卧步反夹臂入

目的：熟练入。

方法：左抓右小袖，右手经对手右肩抓对手后带（与盖抓后带入不同之处一个是左肩一个是右肩），右耘，顺势使卧步入。

要求：原地两人配合练习。

11、盖步反夹臂入

目的：熟练入。

方法：左抓右小袖，由抓后带，右耘，顺势使盖步入。

要求：原地两人配合练习。

12、卧步捅夹颈入

目的：熟练入。

方法：左抓右小袖，右挡卧左臂，右耘，顺势使卧步夹颈入。

要求：原地两人配合练习。

13、背步捅夹颈入

目的：熟练入。

方法：左抓右小袖，右挡握左臂，右耘，顺势使背步夹颈入。

要求：原地两人配合练习。

14、盖步捅夹颈入

目的：熟练入。

方法：左抓右小袖，右挡握左臂，右耘，顺势使盖步夹颈入。

要求：原地两人配合联系。

15、卧步反抓臂入

目的：熟练入。

方法：两手同时抓对手左臂，左手拉，右抓后带，顺势使卧步入。

要求：原地两人配合练习。

16、盖步捅夹颈入

目的：熟练入。

方法：左抓右小袖，右挡握左臂，右耘，顺势使盖步夹颈入。

要求：原地两人配合练习。

17、卧步反抓臂入

目的：主动进攻使入。

方法：两手同时抓对手左臂，左手拉，右抓后带，顺势使卧步入。

要求：原地两人配合练习。发力时要拱臀、蹬腿、拉擦。

18、背步反抓臂入

目的：主动进攻使入。

方法：两手抓对手左臂，左手拉，右手拉，右抓后带，顺势使背步入。

要求：原地两人配合练习。

19、盖步反抓臂入

目的：主动进攻使入。

方法：左抓右小袖，右挡握左臂，右耘，顺势使盖步夹颈入。

要求：原地两人配合练习。

20、卧步夹颈入

目的：主动进攻使入。

方法：散手跤。左手拉右臂，右臂夹颈，顺势使卧步夹颈入。

要求：原地两人配合练习。

21、背步夹颈入

目的：主动进攻使入。

方法：散手跤。左手拉右臂，右臂夹颈，顺势使背步夹颈入。

要求：原地两人配合练习。

22、盖步夹颈入

目的：主动进攻使入。

方法：散手跤。左手拉右臂，右臂夹颈，顺势使盖步夹颈入。

要求：原地两人配合练习。

（三）崩的练习

1、背步反抓臂崩

目的：主动进攻使崩。

方法：两手同时抓住对手左臂，左手拉，右抓后带，使背步崩摔倒对手。

要求：原地两人配合练习。崩腿要有力，长腰、甩脸。

2、盖步反抓臂崩

目的：主动进攻使崩。

方法：两手同时抓住对手左臂，左手拉，右抓后带，使盖步崩。

要求：原地两人配合练习。崩腿要有力，长腰、甩脸。

3、背步抓偏带崩

目的：先捅手，主动进攻使崩。

方法：左右反抓直门，右抓左偏带，使背步崩。

要求：原地两人配合练习。

4、盖步抓偏带崩

目的：先捅手，主动进攻使崩。

方法：左手反抓直门，右抓左偏带，使盖步崩。

要求：原地两人配合练习。崩腿要有力。

（四）踢的练习

1、抓直门冲踢

目的：用脚拦踢对手。

方法：左抓直门，右抓小袖，左脚上步于对手两脚内，右脚冲踢。

要求：原地两人配合练习。两手和上体拧转要配合拦踢协调用力。

2、抓直门泼脚

目的：用脚拦踢对手。

方法：左抓直门，右抓小袖，左脚上步于对手右脚侧外，右泼脚。

要求：原地两人配合练习。两手和上体拧转要配合拦踢协调用力。

3、后撤步泼脚

目的：用脚拦踢对手。

方法：左抓直门，右抓小袖，左脚上步于对手右脚外侧，右脚立即撤步，右脚泼。

要求：原地两人配合练习。两手和上体拧转要配合拦踢协调用力。

4、快泼脚

目的：用脚拦踢对手。

方法：右脚直接拦踢对手有踝外侧。

要求：原地两人配合练习。两手和上体拧转要配合拦踢协调用力。

5、抓上领弹踢

目的：用脚拦踢对手。

方法：左抓直门，右抓上领，两手向左下方猛按，左脚外弹，快速以右脚直接拦踢对手。

要求：原地两人配合练习。上体拧转要配合拦踢协调用力。

6、抓上领冲踢

目的：用脚拦踢对手。

方法：左抓直门，右抓上领，使右脚冲踢摔倒对方。

要求：原地两人配合练习。上体拧转要配合拦踢协调用力。

7、抓上领泼脚

目的：用脚拦踢对手。

方法：左抓右小袖，右抓上领，泼脚摔倒对手。

要求：原地两人配合练习。上体拧转要配合拦踢协调用力。

8、抓偏门泼脚

目的：用脚拦踢对手。

方法：左抓右小袖，右抓偏门，泼脚摔倒对手。

要求：原地两人配合练习。上体拧转要配合拦踢协调用力。

9、搂颈泼脚

目的：用脚拦踢对手。

方法：左抓右小袖，右手搂住对手颈部，泼脚摔倒对手。

要求：原地两人配合练习。上体拧转要配合拦踢协调用力。

10、抓后带泼脚

目的：用脚拦踢对手。

方法：左抓右小袖，右抓后带，泼脚摔倒对手。

要求：原地两人配合练习。上体拧转要配合拦踢协调用力。

11、架梁脚

目的：用脚拦踢对手。

方法：左抓右小袖，右挡握左臂，左捅，右手叉架右臂，泼脚摔倒对手。