深呼吸

运动

深呼吸就是胸腹式呼吸联合进行的呼吸，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。

原理

在通气过程中，每次吸入的新鲜空气有一部分留在呼吸性细支气管以上的气道内，不能到达肺泡与血液进行交换，故这部分气体容积称为解剖无效腔气量，正常成人约为150ml。因此，肺泡通气量是指每分钟吸入肺泡的有效气量，即：肺泡通气量＝（潮气量－无效腔气量）×呼吸频率。

潮气量和呼吸频率的变化对每分肺通气量与每分肺泡通气量的影响是不同的。当潮气量减半而呼吸频率加倍，或潮气量加倍而呼吸频率减半时，肺通气量虽保持不变，但肺泡通气量却发生明显变化。因此，从肺泡气更新效率的角度看，适度的深而慢的呼吸比浅而快的呼吸更有利于气体交换。

减压

具体方法是：选择空气新鲜的地方，每日进行2～3次。胸腹式联合的深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操，深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3～5分钟。

深呼吸的好处很多人都知道，但容易被忽视的是，不生病的时候主动咳嗽几下，也是积极的保健动作，可促使肺部清洁、增强免疫力、保护呼吸道不受损伤。咳嗽是一种保护性反射动作，能清除呼吸道内异物或分泌物，而这些物质是引起肺部疾病的原因之一。具体方法是：每天起床后、午休或临睡前，在空气清新处做深呼吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再双臂下垂。如此反复8～10遍，尽量将呼吸道内的分泌物排出。

深呼吸是自我放松的最好方法，它包括从简单的深呼吸、瑜珈，一直到冥想的一切活动。深呼吸不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。它能转移人在压抑环境中的注意力，并提高自我意识。当人们知道自己能够通过深呼吸来保持镇静时，就能够重新控制情感，缓解焦虑情绪。

出现严重压力时，人们可以采用深呼吸的方式，这是专家们对那些尝试克服恐惧（最大压力）者的一条建议。

可以在任何时候练习深呼吸，并不一定是在承受压力时才进行。如：上班路上；每餐之前；运动的时候；表演之前。

技巧

一、坐式深呼吸

1．坐在一个没有扶手的椅子上，两脚平放，并使大腿与地板平行。将背部伸直，手放在大腿前部。

2．用鼻子进行自然的深呼吸，腹部扩张，想象着空气充满了腹部。

3．在连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部，感觉胸部正缓慢上升。想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。

4．通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。

5．呼吸至少一分钟，保持节奏舒缓，不要强求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身体放松。

二、平躺式深呼吸

1．平躺，放松双肩，将双手放到腹上。

2．深深地吸气让空气进入腹部，使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，然后逐渐呼出气体。

3．慢慢地呼气，呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排净肺内气体。

4．感觉腹部上下起伏，吸气和呼气都要缓慢、平稳地进行，持续呼吸3～5分钟。

健康方面

人时时刻刻都在呼吸，但往往也最容易忽视呼吸。众所周知，肺是人体内外气体交换的主要场所，其表面积展开有两个足球那么大，但很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端，导致换气量小，所以大多数人一生仅仅使用了肺的1/3左右。

事实上，现代人的呼吸状况确实不同乐观。不少现代人呼吸浅短无力，致使血液中含氧量降低，再加上平时的饮食失衡、运动不足，导致各种慢性病随之而来。尤其是那些坐办公室的上班族，很多都缺少运动，呼吸又浅又短。这种呼吸方式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。

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