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直退步

摩登舞中的种类

(一) 准备 1. 站位、舞姿、屈膝状态与直进步相同

准备环节技术动作
站位
正步站立，两足相并。
舞姿
男女各自单练，持正确舞姿。
屈膝
膝关节向前屈曲，小腿与地面形成45度~60度夹角。臀部收紧，尾骨向前推送，髋关节前送，腹股沟挺起。
出步前的重心
出步前，重心落实在支撑脚脚掌，运动脚跟稍稍抬起，准备出发。可简单记忆——重心在掌。
蓄力、发力、收力环节技术动作
蓄力
蓄力是指积蓄力量，是发力前的力量储备。它是肌肉静止性的工作。这时，身体参与蓄力的肌肉组织要积极收缩。这种肌肉长度不变的收缩形式叫登场收缩。例如膝关节向前屈曲时，大腿的股二头肌、缝匠肌与臀肌、腹股沟都有要进行收缩，以保持屈膝时的静止用力状态。 蓄力时要调整呼吸，用鼻子或嘴将气呼出。
发力
发力指身体迸发力量，开始出发。此时的肌肉收缩形式叫缩短收缩，肌肉收缩向后牵动。因此，大腿后部的股二头肌、臀肌推动股骨向前；小腿后部腓肠肌推动胫骨向前；而腰肌、背阔肌推动躯干向前。这些肌肉收缩的力量和速度产生出运动脚前进的距离或步幅，发多大力就出多大步幅，不要做多余的延伸。
脚的发力是一种辅助性的发力，是身体向下挤压的一种综合体现。当重心脚向脚底方向用力时，就产生出一种推力，使运行脚或前进或后退或横移或向上升起。
收力
收力是指收束力量，它标志着一个舞步重心转移的结束和下一个动作的开始。收力时肌肉积极收缩但被拉长，此时肌肉收缩的形式叫拉长收缩。这种收缩形式起着制动、减速和克服重力等作用。收力时大腿内侧肌肉积极收缩夹紧，同时身体各部分肌肉要做出蓄力时的状态为下一个动作做出准备。
收力时要将气呼出。
运步环节技术动作
（1）运动脚脚尖轻滑。绷脚，脚底几乎垂直地面，用脚尖正直向后轻轻滑动，与地面轻轻摩擦。
（2）拉长大腿。一侧腹部随运动脚轻滑向上拉长为斜面，这个斜面作为拉长的大腿，大腿引带着运动脚向后延伸，配合脚步轻滑。
（3）运动脚轻滑过程中，身体重心垂直于支撑脚不能有丝毫移动，支撑腿膝关节前屈。
（4）当运动脚轻滑约50厘米后，支撑脚开始发力。
（5）支撑脚与同侧身体后部同时发力。支撑脚一侧身体后部腰背臀股及大腿二头肌向后牵引发力，支撑脚脚掌滚动到脚跟，由脚跟推动地面进行发力。躯干开始后引带运动脚继续后退。
（6）运动脚滑动距离约80~100厘米时到位，膝关节接近伸直。运行过程中运动脚脚尖与支撑脚脚跟共同支撑重心，身体躯干在两脚之间。
（7）运动脚到位后即向下踩落，有控制地落跟，躯干迅速后移，重心转移至运动脚。另一只脚在身体重心的快速移动中拖跟后退。
（8）后脚跟落下，前脚拖跟后至脚旁，双脚动作同时完成。（女士由于高跟的稳定性稍差，拖跟后退半程，可换成脚尖滑至后脚旁）。
（9）前脚拖跟到位后转换成运动脚，脚尖向后轻滑，而转换成支撑腿的膝关节要立即向前屈曲。
（10）退步呼吸相同于直进步，发力时吸气，到位后呼气。
技巧
（1）直退步的两个同时。支撑腿向前屈膝与运动脚脚尖向后轻滑同时完成；后脚落跟触底与前脚拖跟到位同时完成。
（2）后脚有控制地落脚指控制时间和力量，落跟的速度要慢；前脚拖跟速度要快，才能做到同时到位。
（3）运动脚到位后，重心转移并没有完全完成，直到脚跟落下，另一只脚拖跟到位，重心转移完成，直退步一个舞步结束。
（4）运动脚轻滑过程中要使身体重心垂直于支撑脚不向后移动。只有让支撑脚屈膝达一定的倾斜角度，躯干才不会后移。
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