睡眠环境

睡眠的周边环境

睡眠环境包括三个方面，一是卧室环境；二是被窝环境；三是人体自身内环境，一个人的睡眠环境的好坏可以直接影响到他一天的睡觉质量，所以好的睡眠环境是很有必有的。

包括内容

寝室环境包括八点：有位置、颜色（墙壁和窗帘）、声音（包括室内声音和室外声音）、光线（室内照明，室外光线），温度，湿度，通风及其他（蚊子、跳蚤、苍蝇等妨碍睡眠的虫类）。

1.颜色：蓝色和绿色是海和树的颜色，对安定情绪有利。

2.声音：根据《声环境质量标准 GB 3096》规定，居民住宅夜间环境噪声限值为不大于45dB。根据《民用建筑隔声设计规范GB50118》规定，卧室允许噪声级一级为≤40dB，二级为≤45dB，三级为≤50dB，其中一级卧室是疗养院的标准。安静的环境对提高睡眠质量有很大帮助。

3.光：人在睡眠时，光亮会造成眼皮刺激是神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。

4.温度：夏天22.3℃较合适。

5.湿度：40%～60%为宜。

6.床垫：从人体工程学的观点来看，人的骨骼有两大关节，即腰椎和颈椎，当人仰卧在柔软的床垫上面，身体就会成“W”形；而人体形成“V”形或直线型才是睡眠最舒畅的姿势。“W”形呼吸不自然，而“V”形和直线型呼吸节奏自然顺畅。床垫向身体背部施加的压力称为“体压”，硬床垫，体压对感觉迟钝的部分压力愈大，对感觉敏锐的部分压力愈小；反之，软床垫，不论感觉敏锐还是迟钝体压都一样，则压力远比前者加强，睡眠当然不舒服。

7.床宽：以肩宽2.5～3倍为宜，太宽易产生不安心理

8.枕头：不宜太高也不宜太低。以自己拳头高为宜，硬度适中；其长度和肩宽相等，头凉足热是最舒畅的睡眠方法之

注意事项

宝宝的睡眠对于宝宝的健康成长来说是至关重要的，爸爸妈妈应该给宝宝提供一个良好的睡眠环境，那么具体该从哪些方面来努力呢？

1：宝宝的卧室每天要通风，保持新鲜的空气和适合的温度。

夏天要宝宝盖上凉被，如果宝宝觉得比较热的话还可以适当地开一下空调，降低一下室内的温度，让宝宝安稳地睡下。冬天里天气都比较寒冷，就需要记得为宝宝盖上薄厚适中的被子，让宝宝睡觉时候身体可以得到舒展，头上不出汗就可以了。

2：宝宝在睡觉时，父母可以把室内的光线调暗一些，也可以适当拉上窗帘，关上吊灯，打开台灯，营造一种使人昏昏欲睡的气氛。

3：为让宝宝有更好的睡眠质量，父母应该注意让宝宝的房间安静。

4：宝宝入睡时，室内也不要经常有人来回走动，以免分散宝宝的注意力。

5：宝宝的卧具一定要经常晾硒，保持干净和干燥以便保障宝宝的睡眠卫生。

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