石桩功

中国传统武术硬功

石桩功是少林正宗七十二艺其中之一，石桩功又名石柱功，是少林正宗七十二艺中的硬功外壮功法，是专门练习两腿脚的耐力和支撑功夫的稳固桩步法。初练时在地上站成马步，慢慢延长时间，由站一分钟逐渐增至十分钟、二十分钟、三十分钟、一个小时、至两个小时，最多三个时辰为度。如果不觉疲劳，则地盆功夫初见成效。在地上马步桩站好的基础上，可以转变为站桩上的马步，并在两腿上压负荷石块。桩的高度离地面二尺，最高四尺，桩的距离与马步宽度相等，负荷用的石块可用一块，也可用两块，压在马步站稳后的两大腿上。逐渐加重分量，至360斤为度。能持久三个时辰毫不觉费力时则大功成就。少林寺僧练习武功无不以此为基础。

简介

石桩功，实战之术，多弓马之势，故需强化下盘稳固之力。古传练下盘功夫者，当数马步桩最为有名，各家拳法，几乎均有传习，少林七十二艺中之石桩功。

练桩步法之一

石桩功为硬功内壮，属桩法中之主法，专练足劲之一种秘术。所以有此名目者，极言其练习此功成就后，有如石柱之植立，纵有大力之人，亦难摇撼也。在练武之人，足劲实为重要：脚无劲则步不稳，步不稳即取败之道。

练习足劲之初步，宜在马步上下一番功夫，至少每日站马步十次，每次一炊时起，逐渐加长，次数逐渐减少，直至站马步至一个时辰，不喘不汗，若无其事，始可进一步学桩上功夫。植二桩于地，高约二尺左右，中间距离，恰合一马步长短，练者即立于桩上，依法站马步，在平地全足底着力，占地较大。今在桩上，着力处仅在桩头少许地，不及脚底三分之一，其难易自不待言。故初上桩时，非但两足不易使力，致身体动摇，且足心酸痛异常，不及一炊时，必难再耐。勤练三数月后，此种痛苦，即可免除，站桩时间，亦可逐渐加长，同时须鼓气下沉，使全身之劲，向下砸去。更若干时之后，不仅摆空步子，须用千斤石压置腿面。石为长方形，左右两旁各有一耳，可以着手。初时约用二三十斤者压腿，每隔三月，加十斤，至能腿承百斤以上之石，在桩上站骑马势半个时辰，不喘不汗，如若无事者，则其功成矣。功成之后，两腿之劲，不下千斤，站立平地，竟如铜浇铁铸生根一般，虽有多人之推挽，亦似蜻蜓之撼石柱，鲜有能使之移动分毫者。至其两腿之坚实，尤足使人惊骇，惟在练习之时，困苦万状，甚于别种功夫，所费时日，亦较他种功夫为久，至少须五六年，学者非有耐苦持久之精神，不易成也。

朱斌释曰：上法后半部分即腿上压重物法，于当今之世无甚实用，能蹲马步半小时不断者，自有稳固之身，习者可随自身要求，决定是否压重，欲求神功者，可习之，欲求实用者，自可弃之。

练桩步法之二

石桩功旨在下盘之稳固，然属定桩之法，虽能稳固而无轻灵，实与剑道有违。故需再加习活步之法也。活步之法，诸多流派中均有梅花桩之法，初四五桩，渐至数十桩。以下复录少林派七十二艺之梅花桩法。

梅花桩为软功内壮，属身功夫之一种，盖即飞檐走壁之基本功夫也。桩上功，所以练身体之轻灵，与步法之敏捷——首重跳跃，有梅花桩、七星桩、九星桩等名目。练成之后，最宜临机应战之用。此功除跳跃之外，眼力最为紧要。

初练之时，不必上桩，但于地上，用石灰画梅花形若干朵，每朵距离二尺，至三尺不等。每朵五个圆圈，作花瓣，每朵平均距离一尺，每圈对径约三寸，不可过大。布定梅花之后，更于每朵梅花中，指定一瓣为虚桩，另用暗号记明之。练者立中间一朵之实桩上，立时只一足，而着力于足尖，作独立朝岗之势。心中自定跳跃之程序，如左三右四，前二后五，此系假定之次序依次跳去，左右足不拘，但以便利为主。最好命一人在旁喝叫，依其所喝之桩走去，如其人喊右第二朵第一桩，则我即跳至右侧第二朵居中一桩，余可类推。但每一朵上之虚桩，须力避不可跳上。跳桩之时，脚尖务必踏于圆圈之正中，切不可稍偏。盖画地为花，稍偏固无妨，一上桩之后，则略偏立足不牢而跌下，即不跌下，身体亦必摇晃，受制于敌矣，最宜注意。然在初练之时，往往不能悉中程式，故宜先于一朵花之四个实桩上来回往复练习之，继则于两朵八个实桩上行之，如是逐渐增加，庶可免头难之弊。练至在平地石灰所画之梅花形中，能无往不宜，则可以上桩矣。桩以坚木制成，长三尺半，上丰下削，面对径二寸，依所画之梅花形植之，各入地二寸，出露地面，大约尺半。惟每朵上之虚桩，则另制，上面固与各桩平头，而钉入地中者，仅一二寸，且土亦松软，其活落，误踏之立致倾跌，而此虚桩之在每朵何处，亦不一定。练者须暗志之，以免误事。布桩之后，练者依前法习之，至能纵跳自如，决无疏失之故。将桩逐渐加高，同时在桩之周围，置铁蒺黎等锋利无匹之器，直至桩高三尺以外为度，则登峰造极矣。在练习时，能带砂行之最妙。惟所带之砂，须先烧红，放猪血浸沁，始可用；否则易于损血，若用铜制之腿环或青钱代砂亦可，三载纯功可成。功成之后，身段活泼，腿步轻灵，与人交手，可使人捉摸不定，乘隙取胜。至于三才桩、七星桩、九星躲闪桩、移闪砖法等等，其练习之法，大致相同，不过桩之位置略异，故不赘述，学者亦可以意会得之也。

朱斌释曰：当今社会，群楼密集，居家面积有限，何能言桩？故可改而易之：取一空房，按梅花桩之约数，于地面摆放红砖替换为桩，每“桩”由三五块砖相叠而成。练习之时，踏砖而行，即可解决无桩之苦也。或有曰虚桩者，将红砖立起，何尝不似虚桩？

以上桩法，皆少林门所传习，某些所谓内家者，亦有相似之练法，或云龙云九现者，或云踏九宫者、走八卦者，道理与应用，实同质也。如追求真功，可另学他法，或综合各式有助之方，取长补短，自有神功。

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