立正

汉语词汇

立正是一个汉语词汇，意思是军人的基本姿势，是队列动作的基础。

词语解释

立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。

要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

姿态讲解

动作要领及要求

立正时，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二关节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

立正时，要精神振作，姿态端正，着装整齐。做到：三挺、三收、一睁、一顶、一平、一正。

三挺

挺腿：两腿并拢挺直，膝盖后压，使腿部肌肉紧缩，两腿之间无明显缝隙，两脚尖向外分开约60度。

挺胸：腰部挺直，两肩稍向后张，胸部自然向前上方挺出，使胸部衣服平展。

挺颈：颈部挺直，贴于后衣领。

三收

收小腹：小腹微收，同时上提。

收臀部：臀部肌肉紧缩上提。

收下颌：下颌自然微收。

一睁：眼睛自然睁大，平视正前方，精力集中，表情自然，有精神。

一顶：身体向上顶，体重落于两脚分开约60度时所形成的等边三角形之重心。

一平：两肩要平。

一正：两脚内侧中心点、衣扣线、鼻尖、帽徽在同一垂直线上。

动作要点

立正是军人最基本的队列动作，它贯穿于整个队列训练的始终。只有扎扎实实练好军姿，才能为其它动作打好基础。因此，要把握好以下四个方面：

练好立正姿势的三个协调。一是两膝盖向后压的力量与两腿内合的力量相协调；二是收小腹、收臀部与自然挺胸相协调；三是收下颌与脖颈相协调。

掌握正确的呼吸方式。正确的呼吸方式是练好立正姿势的重要环节，根据队列条例中“立正”时自然挺胸和收小腹的动作要求，呼吸方式通常采取胸式呼吸和顺呼吸相结合的方法。具体要领：一是呼气时收小腹，将气提至胸腔，使胸部自然挺出；二是呼起时，在保证胸部不里凹，小腹不鼓胀的情况下，自然地将气呼出；三是在进行正确呼吸的同时，要注意两肩后张时用力要适当，以防止耸肩，使皱劲。

选择正确的身体重心支撑点。立正时能否选择正确的身体重心支撑点，是保证立正时人体稳固和持久站立的重要条件之一。这是因为，身体重心不管是靠前或靠后，都使脚的承受面积减少，重力加大，造成血液流通缓慢，使脚跟或脚掌麻木，最容易产生疲劳。身体重心的最佳支撑点，应是两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度时，两脚接触地面形成一个正三角形。因为正三角形所形成的承重面比较大，其纵间距离同横间距离又差不多，这样不但能保证身体重心落于承重面之内，还有利于从前后、左右几个方向均衡地保持稳定。

掌握好正确的手型。对于立正时的手型，现行《队列条令》规定的精神是，既要整齐划一，又要符合人体的生理特点，也就是说，是依照人体的生理特点来加以规范的。“手指并拢自然微屈”，是人站立时两臂下垂时手的自然形态，《条令》就是在这个基础上对拇指与食指按自然接触的位置加以规范的。因此，立正时要保持手型的正确，其做法是：首先将手部肌肉放松，依靠掌心和手指肌肉的自然收缩将手指并拢使之微屈。这时只要使拇指靠拢食指，拇指指尖自然就贴于食指第二节了。由于每个人的拇指长短不劲相同，拇指尖贴于食指第二节的具体位置，则不必强求统一；只要不出规定的范围（食指第二节），就符合《队列条令》规定的要求。

常犯的毛病及纠正方法

（1）立正时两脚跟未靠拢并齐，两脚尖分开的角度不准，方向不正。

纠正方法：在地上面画一条横线，两脚跟站在横线上，靠拢并齐；两脚尖向身体的中心线两侧各分开30度，也可用角度尺纠正，反复练习。

（2）两腿未夹紧、挺直。

纠正方法：强调档部夹紧，两腿并拢，向后压膝。

（3）挺腹、含胸、腰不直

纠正方法：收腹、提腰；两肩稍向后张。

（4）两肩高低不平，或一前一后。

纠正方法：两肩自然放松、下垂，向后张力要均等；也可将肩高或肩低的错误动作，用固定物件的方法进行纠正。如：右肩低毛病的纠正方法，就是先将其右肩纠正与左肩平；在右臂自然伸直，手型正确的情况下，在中指接于裤缝的位置上，卡一个别针或小铁夹等物，让其中指尖接于一段时间，使其两肩成自然平的状态。

（5）颈未直，歪头，仰下颌。

纠正方法：头正直向上顶，颈部轻贴后衣领，并注意微收下颌。

训练步骤和方法

（1）收腹挺胸练习

口令：收腹挺胸练习，1、2、3。

要领：听到“1”的口令，两臂向前平伸，手心相对，手指并拢微屈，拇指尖接于食指第二节。主要检查头端正和手指部位的关系是否正确。

听到“2”的口令，两臂自然下垂后张。手心相对，两脚跟提起并拢，两腿挺直。收腹、挺胸，两肩后张要平。主要体会收腹、挺胸要领。

听到“3”的口令，两脚跟慢慢着地，恢复立正姿势。主要体会脚跟着地后体重大部分落于两脚掌。

（2）靠墙练习。两脚跟、臀部、背部、头后部靠墙。主要体会立正的动作要领。

（3）二人对练、小组练习和班组织练习

二人结对相互纠正练习；分组练习，可挑选队列动作好的受训者担任组长组织练习。为了提高组织指挥能力，调动受训者的训练积极性，发挥受训者各自的特长，可轮流充当教（练）员，互相纠正动作。班长组织全班人员练习时，可采取让受训者不出列时，班长可先从排头至排尾面向受训者，跨步逐个检查纠正；让受训者出列时，被呼出的受训者按出列要领出列，班长纠正动作后，按入列的要领入列。

（4）持久练习

按动作要领进行长时间站立，教（练）员逐个并反复纠正动作，使受训者巩固动作要领，达到动作定型。养成威严挺立，纹丝不动，按要领站立的习惯。

（5）观摩、评比竞赛

进行观摩、评比竞赛，互相取长补短，发现问题，及时纠正。观摩时，主要找出好、差之分，让受训者吸取好的动作，明确差的原因，指出纠正的办法，这种方法为正误对比法，应用极为广泛。评比时，应以表扬为主，让受训者保持高昂的练兵热情。

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