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职场养生

2015年中国中医出版社出版的图书

职场养生是指，通过身体绩效和工作绩效的全面管理，使人的生命活力得到提高，职业寿命得到延长，为保持身体健康，白领阶层流行起“职场养生”。

简介
什么是养生？
养，是滋养、培养、补养；生是生命。养生就是指，对生命活力的滋补、培养。
什么是职场养生？
职场养生是指，通过身体绩效和工作绩效的全面管理，使人的生命活力得到提高，职业寿命得到延长。
原因
职场白领，是一个庞大的群体，每天都要承受巨大的压力。据央视调查，中国目前有70%的职场人士处于亚健康状态。职场压力会让人身心疲惫。生理上表现为：食欲不振、疲乏劳累、失眠健忘、免疫力下降、性欲减退等，严重者还会带来高血压、心脑供血不足等疾病。心理上表现为：注意力不集中、工作不积极、紧张、抑郁、神经衰弱等等。严重者还会诱发抑郁症、焦虑症和强迫症。再加上，办公室里空间狭小，空调一吹，皮肤干燥无比。久坐电脑桌前，不但深受电脑辐射，还堆了好多肥腩。饮食也没有规律，无法“讲究”，只能“将就”。很多白领女职业都感到苦不堪言，忧心忡忡。
方法
当绿色绩效概念退出以后，我们便面对着一个问题，也就是：如何提高绿色绩效。在这里，我们再提出另一个新概念：职场养生训练。
在工作中养生，在养生中工作
传统的绩效管理，是不会考虑员工的养生能力的。而绿色绩效管理则倡导养生式的职场奋斗，注意做到“在工作中养生，在养生中工作”。
职场养生的最佳状态是：用健康的身体创造良好绩效，用良好的绩效塑造更健康的身体。
ZY（职场养生）训练目标
职场养生能力主要取决于以下几个方面的因素：
1.对身体“内环境”的重视程度
2.健康能源摄取能力
3.身体掌控能力
4.能量驾驭能力
5.运动导引能力
6.心理减压能力
7.欲望管理能力
8.养生式思维能力
步骤
十年前，“坐办公室”可是最让人羡慕的工作。而如今，办公室一族也成了叫苦不迭的问题人群。北京中医药大学养生室张湖德教授就总结了时下最常见的五大“办公室病”，并提出对应的“职场养生”法。
1. 久坐不动。这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室，就像粘在椅子上一样，想跟邻座说话，都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。久坐不仅让颈椎病找上门，高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。
对策：每1小时，弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目，可以去趟卫生间或洗把脸，强迫自己站起来溜达。也可以做做隐蔽的劳动，比如把凌乱的物品摆整齐，清扫桌椅灰尘。
2. 用眼过度。“久视伤血。用眼时间太长会造成近视、视力模糊、眼干等多种问题。”张湖德说。
对策：关键是活血。每1小时远望5分钟，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复做5—10次。
3.着装不舒适。为了职场形象，即使骄阳似火，许多男性还是穿着皮鞋。女性则脚踩七寸高跟鞋，脚痛、腿疼是家常便饭，而且还会影响心情。
对策：在办公室常备一双松软、透气的平底布鞋，一进办公室就换上，布鞋可以比平时穿的鞋大一码，有利于血液循环。
4.饮食不调。具体说就是早饭不吃，午饭凑合。“上班族”经常吃的盒饭、外卖缺蔬果、油大，对健康非常不利。
对策：在办公室常备水果和绿茶。桃最养人，可以作为夏日滋养品来补充，也可以多喝绿茶，利尿的同时，还能醒脑、促消化、抗辐射。另外，每天上班前，拿饭盒装点切好洗净的黄瓜、小西红柿，也是很好的零食。
5.空调病。空调房是疾病集中营。冬天太热、夏天太冷，引得感冒、肠胃不适等症状批量出现。再加上缺负氧离子，伤脑伤肺，工作效率自然也高不了。
对策：找一个空调吹不到的地方，如楼道或阳台，打开窗户，呼吸一下新鲜空气，顺便搓搓手脚。
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