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腿法

武术套路技术之一

武术套路技术之一，用腿攻击的技法一般统称为腿法。根据腿部攻击和发力的部位不同又可分为前踢、侧踢、后踢、下劈、勾踢、后旋踢、推踢等。

压腿
正压腿
①预备势：并步站立。
②动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧上体前下做振压动作。
③动作要领：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。
④易犯错误和纠正方法：a.两腿不直。强调收胯正髋，也可以用手下压膝部。b.上体不正。支撑腿脚尖正对前方，挺胸，立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压脚掌。
⑤教法提示：a.在练习集体压腿时，应统一口令进行，压至疼痛时可停住不动。b.先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝饱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。
侧压腿
①预备势：同正压腿。
②动作说明：左腿举起，脚跟搁在肋木上，脚尖勾起，踝关节紧屈；右臂屈肘上举，左掌附于右胸前；两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。
③动作要领：立腰，展髋，直体向侧下压振。
④易犯错误与纠正方法：a.同正压腿方法。b.上体侧振时前屈。
⑤教法提示：同正压腿。
搬腿
（1）预备势：并步站立。
（2）动作说明：一腿支撑，另一腿向前上方提起，异侧手紧拉前脚掌，挺膝，勾脚尖；也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬等练习。
（3）动作要领、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧压腿。（图1）
劈腿
竖叉
①预备势：并步开立。
②动作说明：两腿前后分开成直线。右腿后侧着地，脚尖勾起，左腿内侧或前侧着地。
③动作要领：挺胸，立腰，沉髋，挺膝。
④易犯错误及纠正方法：两腿不成直线。可在地上画一直线。
⑤教法提示：练习竖叉时，先做压腿、摆腿和踢腿等练习，以免韧带拉伤。
横叉
①预备势：并步站立。
②动作说明：两腿左右分开成直线，脚内侧着地。（图2）
③动作要领、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。
直摆性腿法
正踢腿
①预备势：并步站立，两臂侧平举。
②动作说明：左脚直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢，目向前平视。（图3）
③动作要领：挺胸，收腹，立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。
④易犯错误和纠正方法：a.俯身弯腰。强调收下颚、头上顶直腰。b.拉跟或收部。可降低踢腿高度，支撑腿全脚掌着地。c.动作缓慢无力。强调按口令要求的速度踢。
⑤教法提示：先练压腿，再练踢腿；先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习；左、右交替的行进间踢腿。
侧踢腿
①预备势：同正踢腿。
②动作说明：右脚上步，脚尖外展，左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举；随后，左脚勾起向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前，目向前平视。（图4）
③动作要领：开髋，侧身，猛收腹。
④易犯错误与纠正方法：同正踢腿纠正方法。
⑤教法提示：同正踢腿。
里合腿
①预备式：同正踢腿。
②动作说明：右脚上半步；左脚尖勾紧，向左上方踢起，经面前向右侧上方直腿摆动，脚落于右脚旁；右手掌也可在右侧上方迎击左脚掌为“击响外摆腿”，目向前平视。（图5）
③动作要领：合髋，腿成扇形里合，幅度要大。
④易犯错误与纠正方法：同正踢腿，里合幅度不够。采用里合腿越过适当高度障碍标志的练习方法。
外摆腿
①预备势：同正踢腿。
②动作说明：同里合腿，唯由里向外摆，可用两掌在面前依次迎击脚面为“击响外摆腿”。（图6）
③除要求展髋外，动作要领、易犯错误、纠正方法、教法提示均同里合腿。
屈伸性腿法
弹腿
①预备势：两腿并立，两手叉腰。
②动作说明：一腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出，大小腿成一直线，与腰齐高，脚背绷平，力达脚尖。（图7）
③动作要领：挺胸，直腰，绷脚尖，收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。
④易犯错误与纠正方法：a.屈伸不明显，类似踢腿动作。强调收髋、屈膝后再弹出。b.着力点不明显。强调猛挺膝、绷脚尖。
⑤教法提示：逐渐增加弹腿高度，结合手法练习。
蹬腿
①预备势：同弹腿。
②动作说明：同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚跟。
③动作要领、易犯错误、纠正方法、教法提示均同弹腿。
侧端腿
①预备势：成插步。
②动作说明：右腿伸直支撑；左腿由屈到伸，脚尖里扣，用脚掌猛力踹出，高与腰平；上体倾斜，目视左侧方。（图8）
③动作要领：挺膝，开髋，猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。
④易犯错误及纠正方法：a.脚尖朝上、成侧蹬腿。强调侧踹腿内旋后再踹出。b.高度不够或收髋。可上体倾斜，扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。
⑤教法提示：逐步提高踹腿高度。手扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。
6.扫转性腿法伏地后扫。
①预备势：成左弓步，两掌向前推出。
②动作说明：成右仆步，上体前俯，两掌撑地，左腿全蹲；右腿伸直，脚尖内扣，以左脚掌为轴贴地后扫一周。（图9）
③动作要领：转体，俯身，撑地，扫转要连贯协调，一气呵成。
④易犯错误及纠正方法：a.向右转体，拧腰速度慢，以致旋转无力和腰腿动作脱节。多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习，体会扫腿动作的用力方法和连贯的要求。b.手扶地的位置不对。强调上体右转，两掌在右腿内侧后下方撑地。
⑤教法提示：先体会以拧腰带动扫腿的旋转要求，然后再逐步增加后扫腿的速度和力量。先做以左脚掌为轴向后旋转的练习，再逐渐降低重心，做完整的后扫腿练习。
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