自调

有意识生物的自我调节

狭义是指有意识生物的自我调节，广义是指不假以外部力量而完成的。例如：自调生产，自调果汁等。

原理

生命自调法包括：1、漫步自调法 2、站立自调法 3、静坐自调法 4、平卧自调法

通过对从全身各肌肉反馈回来力的感觉的判断来控制我们的重心平衡，而当我们配合上形象思维，在意识里“看”到自己全身及周围环境的图象，就能够很好地调整我们的身体姿势，来平衡重心。可见，力的感觉与形象思维是意识自觉调整人体自身重心平衡的两大重要手段，由此我们可以想到，通过对大脑对身体各部分反馈回来种种感觉的判断，配合上形象思维，符合一定的原则自觉地调整我们的身体姿势和心理活动，就可能达到自身生理以及心理的平衡。

内容

漫步自调法

直立行走使人类的智慧发生了质的飞跃，因此直立行走本身就是个非常好的运动。人在静止中很难把握到整体的放松与和谐，但在漫步的时候，却很容易调整自身的放松状态，并且相对容易让全身各个关节的运动协调起来。而且，我们生活中的许多时间，都是用在步行之中，如果学会更合理地步行，就可以大大减少疾病的发生。因此在我们的生命自调法中，用漫步的方式来作为自我调理的开始。

首先可以原地站立，双脚平行略分开，受力点放在脚后根。然后把重心很自然地移到右脚，这时如果跗关节、膝关节、髋关节放松得好，腰部就会很自然地向右边旋转。再把重心移到左脚，同样腰部自然地向左转。这样重心就会很自然地在双脚之间作8字型的平面运动。眼睛平视，眼光定在一个点上，这样头的方向就给定住了，而由于腰部在旋转，整个脊椎骨将会由下面带动自然而然地左拧右拧。这样运动一会儿，很容易就可以让肩关节松下来，整条手臂就跟着自然地摆动并微微旋动起来，这样全身所有的关节就会处在和谐的旋转之中。

这个时候，如果让重心的8字型运动继续下去，而把两只手自然下垂，放松相对在小腹之前，敏感的人就会感觉到手臂、手指、掌心发麻，这是经络运动造成的，也就是气功上所谓的“气感”，这是由于全身各部位运动的有序性产生的。

上面讲的是原地的“漫步”，脚不离地的“漫步”。如果保持这种状态，把脚跨出去，就是漫步自调法了。在漫步过程中，慢慢去体会以上提到的那些原则问题（关于利用人体辐射主要考虑第三个原则）。首先是全身每一关节都要处于放松状态，如弹簧般处于微动之中，而不能硬挺挺地象个僵尸那样走路。其次是头的方向要稳定，不要东张西望。第三是腰部随着重心的左右转移自然地左右旋转。做到了这三点，则全身所有的关节便处于整体的有序运动之中了，宏观的有序就会带来微观的有序，这个道理跟推拿按摩的原理一样，只不过推拿按摩依靠的是外来的力量，处于被动状态，而这种方法是主动地利用重力与地面反作用力这一对矛盾为自己按摩。因为这种按摩是整体性的，而且能根据自己的实际进行调整，掌握得好，它可以起到一般按摩无法达到的效果。

双手交叠，轻轻贴在小腹上，体会几分钟会阴轻收的感觉。然后双手贴身以脐为中心划圆摩腹，左上右下，由小到大，再由大到小。按摩时要注意体会其中力度，以自我感觉良好为度。然后活动全身，就可进入日常生活状态。

站立自调法

站立自调法是我们推出的方法中最为重要的一部分，它以原地漫步自调法为基础，分为两节，分别是动功和一节静功。

第一节强化下盘

下肢的强壮，是生命力旺盛与否的重要特征。一个身体健康的人，他的下肢一定是强壮有力的，一定能够很好地控制自己的重心。相反，一个身体虚弱的人，腿部一定是比较软弱的，协调能力不强，不能很好地把握自己的重心。因此，我们首先要提高下肢的力量，强化它们与身体的协调能力。

两脚略分开，重心放在脚后跟。两眼向前方看，视线略向下倾，与水平面大约成10度角，眼睛固定在一个点上。以原地漫步法为起式，由跗关节的旋转带动，使膝关节、髋关节、肩关节、肘关节、腕关节有序地动起来，腰部在一个水平面上稳定、自然地左旋右旋，达到全身无处不动，这时候手上开始发麻、发热、发胀。

观想全身，把身体看透明，意识手心、指头发出象手电筒一样的辉光。当重心右移时，自然地沉右肩，提左肩；当重心左移时，自然地沉左肩，提右肩。这样，由跗关节带动，在腰部左右旋转过程中，右手上的辉光扫过右肾，腰推，经右腿外后侧扫到右边跗关节，扫过右脚背，扫到左脚，沿左腿内侧到左腹，经脾、胃，过肝区，再到右肾。左手与右手作对称运动。

下肢无力者，应多练习这一节，多让手上的辉光扫过下肢。脏腑有问题的，应有意识地让手上的辉光更多地经过该器官。注意体内的感觉，局部有不通畅的感觉，则通过全身关节的旋动和手上的辉光把局部感觉散开。

第二节理顺上身

先做一会儿强化下盘，下肢经络有序运动之后，就可以进入这一节的练习了。这一节主要作用是调节脏腑的功能，改善神经系统功能。

起式除手臂外，其它均与第一节相同。把双臂高举过头，手心照着头顶中点百会穴。以跗关节旋转带动，使全身所有关节自下而上放松，作整体有序旋转。这个方法对提神、改善头部血液循环有很好的效果。

当重心右移时，双手从右侧划下，左手辉光扫过肝区到下腹，右手则绕到背后，过右肾到腰椎。重心左移时，左手经左腰，过左肾，到腰椎，上提到左腋；右手则从腰椎上提，过腋下，经前胸，到左腋。如此左右对称顺着身体外表让手上辉光扫出闭合的圈子。

根据自身实际情况，手上辉光在身上扫出的圈子可大可小，身上哪里有阻碍感就让它经过哪里。大的时候上面可以扫过头部，下面可以扫到脚跟；小的时候可以集中在下腹部位。

以上两节动功，动作的快慢、幅度都要根据自己的感觉进行调整，让整体和谐，符合前面所说的九个原则，而不是机械性地操作。用形象思维审视全身时，要把全身看透明，辉光所照射的深度根据自己的感觉作不断的调整，可以只射到皮肤表面，也可以透过皮肤到达脏腑，甚至可以透射到骨头里面，把骨髓照亮。

在运动过程中，应该是心平气和，越做越舒服、越做越轻松才对，如果做了反倒感觉不舒服，做得气喘吁吁甚至喘不过气来，那就是什么地方没协调好，这时候应该减小运动幅度，动脑筋想一想问题出在什么地方。

第三节抱球静养

动功虽然可以很快地达到整体气血的通畅，但由于形体处于变动之中，内部微观的生理状态并不能建立真正稳定的有序态，因此必须经过形体定态的训练才能够最高程度地提高自身的免疫功能。

第一节动功侧重于下部，第二节侧重于上部，这一节静功则以守中为主。重心放在脚后跟，眼神定在一个点上，躯体与下肢姿势与前两节没有什么不同，只是各关节不再作大幅度的旋动，稳定下来，处于外表看不出来的微动状态。双手于小腹前作抱球状，手心与十指的辉光照向自己身体。

这节静功，外表上看来似乎没动，实际上内部在作有序的微动，同样是以跗关节为起点，全身所有的关节都处于松动之中，随时都可以自如地动起来，而不是僵死的状态。意识审视全身，十个脚趾微抓如树根入地，自跗关节开始，扫过膝关节、髋关节、每一个脊椎骨，到肩关节、肘关节、腕关节，到每一个手指，全部都处于一触即发的状态。开始站立的时候，比较不好掌握这个感觉，可以让重心作小幅度的移动，带动全身关节小幅度旋动起来，去体验每一关节的状态，然后再把幅度减小下来直至外表看不出来。如局部关节僵硬了，可通过由跗关节发起的整体微动把它带开。到最后，可以站到有岿然不动的感觉，连自己都感觉不到内部的动，甚至所有的感觉都消失了。

静养的时间自己把握，时间不多时可以在把自己调整得全身舒畅、下腹充实时作收式。静养时间越长越好，如能达到一小时、两小时更佳。抱球的位置也没有限制，一般开始时抱球于小腹前，练到一定火候，想提高体力时可把位置提高，抱球于胸前。抱球于胸前时，手掌仍要照着小腹丹田位置，指头自然向内弯曲，左手指向右脚，右手指向左脚。不管怎么站，都要以自身感觉舒适为判断依据，全身要有浑圆感，象一个球一样。

以上三节自调法，可以根据自己实际情况选练，但不管怎么搭配，应该掌握由下而上、由动到静的原则。最后都要做一下收式。收式如漫步法。

静坐自调法

静坐自调法与抱球静养的道理其实是一样的，不同的是，下肢与手臂的耗能降低到相当的程度，集中在躯干部与头部有序性的培养上。

如果坐在凳子上，凳子的高度要求与小腿相同，这样才能达到小腿竖直、大腿水平的状态，才容易达到全身和谐、低消耗的要求。两脚板要求平行，分开十公分左右，双手手心朝下自然安放在大腿上或自然交叠搁在大腿根部。也可以双腿交叉盘腿而坐，左脚在内右脚在外，双手手心朝下自然安放在小腿上或自然交叠搁在大腿根部。

调整两个股关节的距离，尽量往里收缩，减小它们之间的距离，让会阴部受到挤压。重力压在两个股关节上面，轻拉几下脊椎骨，使背部自然伸直。再轻轻活动躯干部各关节，把两个股关节与两个肩关节连成的对角线轻拉几次，使肩膀松下来。经过这样调整，让全身除了两个股关节与会阴部外，都处于很轻松的状态。眼睛微闭，意识有意无意地去体会重力在股关节产生的压力，捕捉两个作用力的中心，并使重力平均分布在两点上。如有杂念出现，就随它出现，不管意识怎么变化，只管守住这两个点。这样意识会自然而然地慢慢平静下来。

不管周围发生什么事情，只管守住这两个点。如有外界突然来的惊扰，不必惊慌，只须什么都不管，守住这两点，轻拉脊椎骨几下，再两个股关节与两个肩关节连成的对角线轻拉几次，就可重新归于平静，不会有什么不良的影响。

坐到最后，全身轻松，意识里面毫无杂念，基本处于休息的状态，有时候一两个小时感觉起来会象几分钟一样就过去了，过后感觉到神清气爽，精力充沛。

平卧自调法

平卧是消耗最少的方式。仰卧时把双手交叠安放在丹田位置，这样三条“经络”就交汇在丹田上面了。左侧卧则把左手压在左耳下，右手小臂搁在右腰上，手掌下垂，手心对着丹田；右侧卧刚好相反，右手在右耳，左手在左腰。微微调整全身各关节相对位置，让全身感觉自然舒适。

自然呼吸，让丹田成为呼吸运动起伏的中心点。放松全身所有的关节，有意无意地体会丹田起伏运动向全身扩散的感觉。这样慢慢地，呼吸会越来越深，越来越细，越来越长，越来越均匀，越来越缓慢，最终会感觉到呼吸变得非常微弱，而全身非常舒畅。练到一定程度，呼气时会感觉到一股暖流涌向全身，直至脚底。这个方法对消化系统、循环系统的问题都有良好的调整效果。

这个方法无须收式，能自然而然地睡着最好。

以上提供的四种方法，只是一种形式而已，不要执着于形式上面，而应该从形式中去把握其中的精神，这样就可以在日常生活的行、立、坐、卧中随时随地进行自我调节，就不会出现“没有时间”这个问题了。只有随时随地地把握并调整自己的状态，才能保证永远的健康。就算不小心生病了，也不要第一反应就是马上去医院，而应该马上使用自调法进行自我调理。在病症刚刚表现出来的时候，最容易调整过来了。比如说感冒，症状刚刚一表现，立即采用站立自调法，往往能够起到立竿见影的效果。如在户外，条件不适合作站立自调法，用漫步自调法同样可以有良好的效果。或者，也可以用静坐自调法，坐在凳子上，调整脚趾与跗关节，调整膝关节、股关节、脊椎、肩关节。胃肠不舒服可以用站立自调法的两节动功，头痛可以用第三节的静功。这些靠自己平时经验的积累，灵活调整，而不要学成死功夫了。

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