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藏式瑜伽

有氧运动

藏式瑜伽，一套风靡全日本的有氧运动，不仅可以帮助你减肥，同时还能通经活络，促进血液循环。其难易程度适中，不需要导师的带领，在家即可进行。

文化渊源
Tip1
早上起床，先饮用一杯纯净水（最好是温水），打开窗户呼吸新鲜空气。在地上铺上瑜伽垫或毯子以免着凉，着舒适有伸展性的衣服。最好在早上或饭前进行，饭后必须过两小时才能进行。一旦你选定时间，尽量每天都在同一时间练习。
Tip2
做藏式瑜伽操的时候，应按照瑜伽的腹式呼吸法呼吸，保持呼吸顺畅，千万不要闭气或让呼吸很急促。同时要集中注意力，不要心猿意马，比如边看电视边做练习。
Tip3
这里介绍的藏式瑜伽有5个步骤，第一周做3次，第二周5次，第三周7次，每周比上周多做两次，以此类推，直到第十周增加至21次为一个周期。
Tip4
不要急于完成而去赶进度，这套瑜伽的关键不在于数量，而是需要放松身心地去做，只要每天坚持做，即使没有完成相应的量，光是做着某一个动作，配合呼吸法也是有功效的哦！
五部曲
Step1
双脚并拢站于瑜伽垫上，身体挺直，双手侧平举。双脚在原地沿顺时针方向转动3圈，速度可以稍微快点，但千万要记住保持均匀的呼吸。转圈结束后原地站立，双手放于胸前，深呼气来调匀自己的呼吸，同时放松身体。第二周开始转动5圈，第三周转动7圈，依次增加。这个动作能够让身体放松，更好地适应凉凉的秋天。
Step2
平躺于垫子上，手掌贴于地面，全身放松。吸气，将脚部和头部抬离地面，脚与地面呈90度，指向天花板。然后慢慢吸气，缓缓放下脚和头部，重复动作3次，一周后5次，再下一周7次，依次增加。这个动作不仅可以瘦大腿还可以促进血液循环，让身体在秋天也暖暖的，体凉的MM们一定要多练习哦！
注意！在抬起头部的时候不要过高，以免肩膀也离开地面，要尽量保持肩部靠于地面，仅仅抬离头部。
Step3
①双膝跪于地面，双脚分开与肩同宽，大腿与小腿间呈90度，上身挺直，用脚趾撑地，脚掌向后，双臂弯曲从后面扶在臀部两侧。
注意！脚尖一定要踮起，撑住地面，不要用脚背着地。
②闭上眼睛，呼气慢慢低下头，然后吸气一点一点地仰起头部，充分伸展颈部，让自己的头部尽可能地向下，腰部与腿部始终垂直于地面。重复动作3次。这组动作能够让我们的身体得到充分伸展，排除体内的毒素，让我们的脸部看起来更加有光泽。
注意！不要过于专注头部而忽视了腰部，在仰头的时候不要挺胯，要让腰部与大腿保持垂直地面。
Step4
①双腿微微分开坐于垫子上，双腿伸直，上身直立，双肩放松，双臂自然垂于身旁。闭眼，呼气，慢慢地低下头，然后吸气将头部仰起。保持背部挺直。重复动作3次。
②完成上面的动作后，平躺于地面，用双手撑住地面，屈膝，抬起身体。腰背与大腿在一条直线上并与地面平行，头仰向后方，动作完成后屏住呼吸3秒，然后恢复坐姿，调匀呼吸。这组动作可以伸展到我们的腰腹部，减掉腰腹的赘肉，同时还能有助于改善便秘的现象。
Step5
①双脚分开与肩同宽站立于地面，身体挺直。然后慢慢俯卧于垫子上，用脚趾撑地，手肘弯曲，手掌贴地撑于地面，缓缓向上抬起身体，使全身都抬离地面并且在同一直线上。
②全身离地后，弯曲的手臂伸直，仰起上身，头部抬起，上身尽量与地面呈90度，同时要保持胯部，双腿抬离地面。注意，不要将脚尖踮起，一定要用整个脚趾支撑地面。
③慢慢放下上半身，回到全身离地的状态，然后慢慢向上抬起臀部。手掌，脚掌完全着地以支撑住身体，双腿伸直，上身与手臂在同一直线，全身与地面呈三角形。最后放下臀部，恢复全身离地的姿势，动作重复3次。
④完成全套动作后，仰躺于地面，手掌向上，闭上眼睛，慢慢恢复自然呼吸，让全身放松，调整身体。这套动作可以让我们的全身都得到很好的锻炼，可以紧致身材，还能舒展筋骨，调节新陈代谢，让身体调整到最好状态以迎接已经到来的秋天。
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