虎爪功

中国传统武术拳法

虎爪功是中华武术功法之一，闻名天下的内家珍藏绝技，传为武当三丰祖师依黑虎之势演化而成，历代道长将此功视为镇山法宝，非嫡传弟子不传，功法有内练与外练。虎爪功与一字混元桩功联为一体，一字混元桩功是虎爪功的基础，习者要先练一字混元桩功，功夫大成后方能练习虎爪功。

内功练习法

一字混元桩功

练法：练者面南而立，头正身直全身放松，抿唇闭齿，舌抵上腭，心宁神安。毫光内敛。初时脚尖并拢，然后双脚以脚跟为轴，脚尖分别向外成一字形。再以脚尖为轴，脚跟向外分成一字形，最后以脚跟为轴再转脚尖向外成一字形。此时二脚掌向左右成一直线，二脚之间相当予二只脚掌的距离，然后双腿自然微曲，成蛤蟆式。

桩式站定之后，缓呼缓吸，意守丹田，二手向前轻轻上举至胸前，如抱婴孩，两肩松垂，双掌向内成阴阳掌式。十指相对，缓缓气动，拇指与拇指之问相距三寸，然后神气内敛，头向上顶，肛欲上提，沉肩松胯．气贯丹田．意入拇指，使二拇指意气相通。

接着用逆呼吸法．即吸气时小腹内收，存气于胸喉之间．呼气时小腹隆起，呼吸均用鼻，呼吸均要缓柔细长．有绵绵不绝之感。吸气时，男子意存左手无名指尖，女子意存右手无名指尖。然后．将气收至喉间，缓缓将气呼出，并纳入丹田，呼气时，男子将意念由喉间顺左臂入右臂入右掌中指尖溢出，女子则相反．如此一呼一吸，意念随气由左手无名指入，贮于喉间．再一部分纳入丹田，一部分由右中指而发。

上法成功之后，再将气转入胎息，由气在胎息中先动，久而久之口鼻俱停，而腹中如有物然，如此便

练就炼神还虚之功。

前后金刚圈

练一字混元桩功毕，即起身二脚转回，脚跟并拢，脚尖分开。身正头直，双手自然下垂，再按前后金刚圈、左右太极圈的步骤练虎爪功。

第一式：前后金刚圈

按前预备式，二手缓缓向前弯曲，置于腹前，掌心向下，十指相对，调整呼吸，气沉丹田。随即将气运向命门，同时双掌平举上提过脐，再将气憋住向神阙穴推运，并推入丹田，同时双掌十指作勾状，缓缓由里向外作转圈运动，要求身体不动，双肩放松下垂，两臂不可用力，意在十指尖，此时无力胜有力，如此三十六次后。再作逆向运动。气由丹田经神阙．而推向命门入丹田，双掌抓勾由外向里，作转圈运动．整个运动力要和缓连绵不断。

左右太极圈

第二式：左右太极圈

太极圈以柔缓为贵，其势如涓涓溪水，连绵蚕丝。练法是接上预备势后，二手弯曲置于腹前，掌心向腹，十指朝下，二掌相距二寸。缓缓吸气存于丹田。意念将气在腹腔内关元穴上胸横膈膜下，作旋圈运动。先将气作逆时针旋圈，二手随之运劲，左手作向下推按动作，右手作虎爪状，由下缓缓向上提抓。左掌由上而下，意在掌心，右手力在指尖。当左掌按到底时，右手变掌向下推按，右掌变抓～缓缓上提。二手动作一个循环为一次。作三十六次后，腹腔内气改为逆时针旋圈，双手动作相反，也作三十六次，顺、逆动作可循环进行。

上述动作完成之后，可稍休息后再练，成预备姿势后．二腿略屈。二手作阴虎爪姿势左右分开，高与胁齐。以意运气入双手十指，当十指有麻木感之后，可慢慢蠕动，作抓挠状。

练习此功，不可有一日松懈，如此坚持不懈，与人交手分筋错骨。点穴闭气，便能得心应手。

硬功

1.抠山石、抓坛子、抓圆木、扣树皮。

2.指卧撑、指卧撑行走、蜈蚣跳指卧撑、手指提重物、手指倒立等。

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