行进有氧健身操
健身体操
行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是一种健身体操。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展，且是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。
做操要求
要求：
（1）练习者做操时要养成良好习惯，注意动作规范、标准和优美。
（2）所有动作起步、换节都在左脚。手、脚配合要协调，不得逆向。
（3）节奏感要强，动作要简洁明快，不要拖泥带水。集体做操时要相互配合，注意动作整齐划一，姿态舒展优美。
（4）做操时抛弃杂念，保持心情舒畅、精神愉悦。
（5）要始终注意：头正、颈直，挺胸、收腹。
所有动作起步、换节都在左脚。整套健身操要求，头正、颈直，挺胸、收腹。
体操分类
根据重点锻炼部位不同，行进有氧健身操一般可分上肢类、下肢类、腰腹髋胯类和全身综合类四大类。
以下表述中，各节行进有氧健身操的出处简写如下：
佳木斯4：佳木斯快乐舞步健身操第四套——佳木斯市于继承发明的健身操
佳木斯5：佳木斯快乐舞步健身操第五套——佳木斯市于继承等创编的健身操
鸡西晚2：鸡西市第二套行进有氧健身操（晚操）
鸡西早2：鸡西市第二套行进有氧健身操（早操）
鸡西晚3：鸡西市第三套行进有氧健身操（晚操）
鸡西早3：鸡西市第三套行进有氧健身操（早操）
双鸭山旧：双鸭山市集体创编的健身操
双鸭山新：双鸭山市和谐广场健身操队队长孙桂荣创编的健身操
上肢类
● 上肢运动 （佳木斯4）（配套歌曲：《美观》，电视剧《美丽的田野》插曲，演唱：孙小宝）
1.直臂回环 2.一拍间隔 3.曲肘伸展 4.扩胸上冲拳 5.振臂摆动 6.曲臂摆动 7.一拍间隔
● 肩部运动 （佳木斯4）（配套歌曲：《阿妹的情歌》，词曲：和文光，演唱：达坡玛吉）
1.前平曲肘耸肩 2.前平耸肩 3.体前直臂 4.侧曲耸肩 5.直臂扣展 6.侧平耸肩 7.垂臂耸肩
● 伸展运动 （佳木斯4）（配套歌曲：《草原之月》，词曲：曾艳，演唱：乌兰托娅）
1.伸展下摆 2.侧伸下摆 3.前侧下摆 4.侧曲伸展 5.伸展侧下摆 6.平曲上击掌 7.直臂摆动
● 上肢运动 （佳木斯5）（配套歌曲：《绿旋风》，作词：屈塬，作曲：何沐阳，演唱：凤凰传奇）
1.直臂回环 2.伸展下摆 3.侧伸下摆 4.前侧下摆 5.侧曲伸展
● 肩部运动 （佳木斯5）（配套歌曲：《阿妹的情歌》，词曲：和文光，演唱：达坡玛吉）
1.平曲耸肩 2.前平耸肩 3.侧平耸肩 4.侧曲耸肩 5.垂臂耸肩
● 扩胸运动 （佳木斯5）（配套歌曲：《火辣辣的军营 火辣辣的兵》，作词：侯汉瑜，作曲：老兵，演唱：赵英杰）
1.平曲扩胸 2.前曲扩胸 3.叠臂扩胸 4.垂臂扩胸 5.前平扩胸
● 振臂运动 （鸡西早2）（配套歌曲：《走西口》）
1.体前振臂 2.曲肘振臂 3.扩胸上冲 4.平曲摆动
● 回环运动 （鸡西早2）（配套歌曲：《醉人的山歌》，作词：廖泽川，作曲：黎晓阳，演唱：[李雨儿]）
1.直臂回环(三拍间隔) 2.直臂回环(一拍间隔) 3.直臂摆动 4.曲直侧摆
● 肩部运动 （鸡西早2）（配套歌曲：《相约快乐》，作词：冰洁，作曲：尹啸，演唱：乌兰托娅）
1.体前扭臂 2.前平扭臂 3.侧平扭臂 4.体侧扭臂
● 上肢运动 （鸡西早2）（配套歌曲：《兄妹来当兵》，作词：史全，作曲：刘党庆，演唱：白马人组合）
1.双侧振臂 2.直臂平移 3.直臂扣肩 4.单侧振臂
● 腕部运动 （鸡西晚2）（配套歌曲：《火火的爱》，作词：聂俊峰 作曲：竹影依依，演唱：蓝琪儿）
1.体前抖腕 2.体前翻腕 3.前平翻腕 4.挽臂翻腕
● 肩部运动 （鸡西晚2）（配套歌曲：《姑娘我爱上你》，词曲：闫雪峰，演唱：天孪兄弟）
1.平曲耸肩 2.直臂耸肩 3.侧平耸肩 4.垂臂耸肩
● 上肢运动 （鸡西晚2）（配套歌曲：《编花篮》，原词作者：钟庭润，原曲作者：郭复善）
1.曲臂上举 2.直臂平移 3.环臂侧摆 4.双臂侧环
● 手指运动 （鸡西晚2）（配套歌曲：《幸福就是有你在我身边》，词曲：陈伟，演唱：赵真）
1.前侧抓手 2.曲臂抓手 3.侧举抓手 4.前后抓手
● 拍打运动 （鸡西晚2）（配套歌曲：不详）
1.拍肩拍腰 2.前后拍打 3.双臂叩肩 4.拍腰拍腿
● 肩部运动 （鸡西早3）（配套歌曲：《妹妹的酒》，词曲：李泽坚，编曲：牛侠，演唱：李泽坚、司徒兰芳）
1.平曲耸肩 2.前举耸肩 3.侧举耸肩 4.垂臂耸肩
● 回环运动 （鸡西早3）（配套歌曲：《网络一线牵》，作词：王帅，作曲：安东阳，演唱：安东阳）
1.三拍间隔 2.一拍间隔 3.曲臂下环 4.前后环臂
● 扩胸运动 （鸡西早3）（配套歌曲：《等你在草原》），作词：王莉、小磊，作曲：小磊，演唱：阿桑·格莱鹏措
1.曲臂扩胸 2.曲臂平移 3.直臂扩胸 4.曲直扩胸
● 上肢运动 （鸡西早3）（配套歌曲：《疯狂爱爱爱》，词曲：檀东晓，演唱：慕容晓晓、办桌二人组）
1.曲臂握拳 2.曲臂出拳 3.侧举击肋 4.侧举打肩
● 手指运动 （鸡西早3）（配套歌曲：《唐古拉》，词曲：薛西语，演唱：王麟、完玛三智）
1.交叉抓手 2.曲臂抓手 3.平曲抓手 4.振臂抓手
● 肩部运动 （鸡西晚3）（配套歌曲：《稻城酒歌》）
1.曲臂耸肩 2.前曲耸肩 3.侧曲耸肩 4.垂臂耸肩
● 回环运动 （鸡西晚3）（配套歌曲：《老公让我为你捶捶背》，作词：崔恕，作曲：老猫，编曲：刘威，说唱：老猫，演唱：崔子格）
1.环臂侧摆 2.环臂交叉 3.单臂侧环 4.曲直侧摆
● 手指运动 （鸡西晚3）（配套歌曲：《郎的诱惑》，作词：王艳红，作曲：余恒锋，演唱：凤凰传奇）
1.曲臂抓手 2.前驱抓手 3.前后抓手 4.驱侧抓手
● 上肢运动（1） （双鸭山新）（配套歌曲：《火火的姑娘》，词曲：赵真，演唱：东方红艳）
1.摆臂绕环 2.直臂侧摆 3.平曲侧上展 4.上冲甩臂 5.振臂侧伸腿 6.交叉侧平曲
● 上肢运动（2） （双鸭山新）（配套歌曲：《大大的草原》，词曲：铁木元甲，编曲：蔡正东，演唱：张媛媛）
1.曲摆前伸臂 2.曲摆单臂上伸 3.曲摆单臂立曲 4.曲摆单臂下垂
● 手指运动 （双鸭山新）（配套歌曲：《玫瑰送给有情人》，作词：刘新圈，作曲：石焱，演唱：乌兰托娅、高进）
1. 前曲抓手 2.侧平抓手 3.上冲抓手 4.下推抓手
● 直臂运动 （双鸭山新）（配套歌曲：《天天把歌唱》，词曲：陈伟，编曲：牛侠，演唱：东方红艳）
1.前伸上展 2.前伸侧摆 3.侧伸上展 4.前伸平展
● 腕部运动 （双鸭山新）（配套歌曲：《都是为了爱》，作词：门丽、杨清宇，作曲：杨清宇，演唱：门丽）
1.体前抖腕 2.侧平压腕 3.体前压腕 4.两侧翻腕
● 腕部运动 （双鸭山新）（配套歌曲：《闯天涯》，词曲：赵真，编曲：李凯稠，演唱：司徒兰芳、赵真）
1.平曲直翻腕 2.曲臂上翻腕 3.腰曲平翻腕 4.垂臂下翻腕
● 冲拳运动 （双鸭山新）（配套歌曲：《我赞美中国》，作词：瞿琮，作曲：杜鸣，演唱：苗苗）
1.前曲并拳 2.曲肩并拳 3.前平冲拳 4.上冲并拳
● 回环运动 （双鸭山新）（配套歌曲：不详 ）
1.前曲立掌上绕臂 2.体前交叉双绕臂 3.前曲侧圆单绕臂 4.双臂平摆上绕臂
下肢类
● 下肢运动 （佳木斯5）（配套歌曲：《士兵的桂冠》，作词：贺东久，作曲：印青，演唱：蔡国庆）
1.侧曲前踢腿 2.掐腰侧踢腿 3.平曲侧伸腿 4.侧平下蹬腿
● 下肢运动 （鸡西早2）（配套歌曲：《爷爷奶奶和我们》，作词：石顺义，作曲：戚建波，演唱：潘长江、刘春梅）
1.掐腰踢腿 2.直臂提腿 3.侧体踢腿 4.曲臂提腿
● 下肢运动 （鸡西晚2）（配套歌曲：《老婆最大》，作词：崔恕，作曲：老猫，演唱：崔子格，说唱：老猫(Rockcat)）
1.扭臂提腿 2.揉肩提腿 3曲臂提腿 4.拍手顿足
● 下肢运动 （鸡西早3）（配套歌曲：《中国美》，作词：徐子淳，作曲：徐子崴，演唱：玖月奇迹）
1.振臂提腿 2.平曲蹬腿 3.掐腰压腿 4.掐腰踹腿
● 足部运动 （鸡西晚3）（配套歌曲：《羞答答的玫瑰唱情歌》，作词：范星光、崔伟立， 作曲：范星光，演唱：格格）
1.扩胸顿足 2.曲臂顿足 3.冲拳顿足 4.侧体顿足
● 下肢运动 （鸡西晚3）（配套歌曲：《吉祥谣》，作词：陈小奇 作曲：李小兵 演唱(奏)：容中尔甲）
1.曲臂蹉步 2.摆臂蹉步 3.侧摆蹉步 4.垂臂蹉步
● 抖腿运动 （双鸭山新）（配套歌曲：《草原一枝花》，作词：国风，作曲：国巍，演唱：乌兰图雅）
1.直臂抖颤腿 2.曲摆抖颤腿 3.曲伸抖颤腿 4.上曲抖颤腿
● 下肢运动 （双鸭山新）（配套歌曲：鲜族歌曲）
1.曲肩错步 2.摆臂错步 3.掐腰错步 4.后曲错步
腰胯类
● 体侧运动 （佳木斯4）（配套歌曲：《兄妹来当兵》，作词：史全，作曲：刘党庆，演唱：白马人组合）
1.前平侧摆 2.平曲侧摆 3.体侧摆臂 4.后直摆动 5.展胸侧摆 6.翻手上举 7.夹脊侧摆
● 腰腹运动 （佳木斯4）（配套歌曲：《我在草原等你来》，作词：葛·娜仁托雅、张明怀，作曲：张明怀，演唱：乌兰托娅）
1.前曲后摆 2.侧臂摆动 3.直臂摆动 4.正步摆动 5.前侧摆动 6.击掌摆动 7.垂臂摆动
● 整理运动 （佳木斯4）（配套歌曲：《你可知道男人的心》，电视剧《茶马古道》插曲，作曲：张千一，演唱：尼玛泽仁·亚东）
1.掐腰侧摆髋 2.侧平摆髋 3.平曲摆髋 4.前曲摆髋 5.曲伸摆髋 6.前曲摆动 7.体前直臂
● 体侧运动 （佳木斯5）（配套歌曲：《兄妹来当兵》，作词：史全，作曲：刘党庆，演唱：白马人组合）
1.前平侧摆 2.上举侧摆 3.平曲侧摆 4.直臂侧摆 5.夹脊侧摆
● 体转运动 （佳木斯5）（配套歌曲：《心花开在草原上》，作词：刘新圈、郑琳，作曲：石焱，演唱：吉娜）
1.平曲体转 2.前曲体转 3.托举体转 4.侧曲体转 5.掐腰体转
● 腰腹运动 （佳木斯5）（配套歌曲：《阿瓦人民唱新歌》，词曲：杨正仁）
1.前曲后摆 2.平曲侧摆 3.正步摆动 4.平击下摆 5.直臂摆动
● 整理运动 （佳木斯5）（配套歌曲：《父亲的恩情》，演唱：范海荣，专辑：《英格玛腾格里》。）
1.掐腰摆髋 2.曲臂摆髋 3.垂臂摆髋
● 腰腹运动 （鸡西早2）（配套歌曲：《火红的萨日朗》，作词：刘新圈，作曲：郭仔，演唱：乌兰托娅）
1.两臂摆动 2.侧摆摆动 3.直侧摆动 4.垂臂摆动
● 摆髋运动 （鸡西早2）（配套歌曲：《中国歌最美》，演唱：皓天）
1.侧平摆髋 2.平曲摆髋 3.侧摆摆髋 3.曲臂摆髋
● 腰摆运动 （鸡西早2）（配套歌曲：《春天蝴蝶飞》，作词：王磊，作曲：浮克，演唱：南欣）
1.平曲腰摆 2.直臂扣手 3.挽臂推拳 4.体后直臂（企鹅步）
● 胯摆运动 （鸡西早2）（配套歌曲：《心花开在草原上》，作词：刘新圈、郑琳，作曲：石焱，演唱：吉娜）
1.掐腰胯摆 2.直臂胯摆 3.平曲胯摆 4.交叉胯摆
● 体转运动 （鸡西晚2）（配套歌曲：《去远方》，作词：顾燃、刘哥，作曲：石焱，演唱：图桠格）
1.平曲体转 2.曲臂体转 3.斜侧体转 4.护颈体转
● 胯摆运动 （鸡西晚2）（配套歌曲：《为内蒙古喝彩》，作词：孙义勇，作曲：张宏光，演唱：韩磊、任真、查汗）
1.背手胯摆 2.直臂胯摆 3.冲拳胯摆 4.交叉胯摆
● 腰腹运动 （鸡西早3）（配套歌曲：《好兄弟姐妹》，词曲：张超，演唱：东方传奇）
1.交叉摆动 2.直臂摆动 3.曲直摆动 4.交叉侧举
● 胯摆运动 （鸡西早3）（配套歌曲：《南泥湾》，作词：贺敬，作曲：马克）
1.振臂胯摆 2.护颈胯摆 3.曲臂胯摆 4.侧举胯摆
● 腰摆运动 （鸡西早3）（配套歌曲：《草原就是我的家》，词曲：吴昊，演唱：琪琪格）
1.平曲腰摆 2.振臂腰摆 3.扣肩腰摆 4.体后腰摆（企鹅步）
● 腰腹运动 （鸡西晚3）（配套歌曲：《父亲的恩情》，演唱：范海荣）
1.捶肩摆动 2.捶腰摆动 3.拍腹摆动 4.平击摆动
● 腰摆运动 （鸡西晚3）（配套歌曲：《彩云阳光》，作词：车行，作曲：戚建波，演唱：常思思）
1.平曲腰摆 2.前举腰摆 3.颈后腰摆 4.体后腰摆
● 体转运动 （鸡西晚3）（配套歌曲：《东北东北》，词曲：韩东，编曲：莫然，演唱：张冬玲）
1.平曲体转 2.曲肘体转 3.曲臂体转 4.掐腰体转
● 胯摆运动 （鸡西晚3）（配套歌曲：《对着月亮唱情歌》，作词：陈道斌，作曲：孟文豪，演唱：刘孟哲）
1.叠臂胯摆 2.掐腰胯摆 3.背手胯摆 4.扭臂胯摆
● 体转运动 （双鸭山旧）(配套歌曲：《唐古拉》，词曲：薛西语，演唱：王麟、完玛三智)
1.掐腰扭动 2.曲臂扭动 3.前曲扭动 4.展胸扭动 5.翻手上举
● 体侧运动 （双鸭山旧）(配套歌曲：《疯狂爱爱爱》，词曲：檀东晓，编曲：田超，Rap词：王伊华，演唱：办桌二人组、慕容晓晓，Rap唱：后羿)
1.前伸摆腕 2.体侧运动 3.换左手 4.交叉摆腕 5.体侧摇摆 6.翻手侧摆 7.后直摆动(企鹅步)
● 腰腹运动 （双鸭山旧）（配套歌曲：《迷茫的爱》，词曲：郭玲，Rap词：冷漠，演唱：郭玲，Rap唱：冷漠）
1.背手摆动 2.前平下摆 3.插腰侧曲上举 4.侧曲摆动 5.骑马摆动 6.慢摇摆动
● 体转运动 （双鸭山新）（配套歌曲：《放飞思念》，作词：蒋开鲍，作曲：曹耀明，演唱：谢芳、孙晓雨）
1.平肩体转 2.前曲体转 3.曲肩体转 4.掐腰体转
● 体侧运动 （双鸭山新）（配套歌曲：不详）
1.曲臂交叉 2.曲肩侧摆 3.前平侧摆 4.平肩侧摆
● 腰腹运动（1） （双鸭山新）（配套歌曲：《我的玫瑰卓玛拉》，作词：唐艺心，作曲：春雷，演唱：春雷）
1.曲臂扩胸 2.曲臂上举 3.下摆上举 4.侧平曲臂
● 腰腹运动（2） （双鸭山新）（配套歌曲：《草原请你来》，作词：刘新圈，作曲：石焱，演唱：蒙克）
1.曲肩平伸 2.环腰侧展 3.平伸上展 4.前曲叠臂
● 胯摆运动 （双鸭山新）（配套歌曲：《多嘎多耶》，作词：温喆，作曲：春雷、温喆，演唱：春雷）
1.前曲侧展 2.前伸上展 3.曲肩伸展 4.侧平后摆
综合类
● 肩髋运动 （佳木斯4）（配套歌曲：《红雪莲》，音乐类型：民谣，演唱：乌兰托娅）
1.侧平耸肩 2.平曲错肩 3.侧曲摆髋 4.侧曲摆动 5.垂臂错肩 6.前平错肩 7.曲肘错肩
● 四肢运动 （双鸭山旧）（配套歌曲：《伤不起》，作词：化石，作曲：老猫，演唱：王麟，Rap唱：老猫）
1.垂臂打腿 2.直曲摆动 3.直臂扭动 4.体侧摆动 5.四步运动 6.四步拍手
● 整理运动 （鸡西早2）（配套歌曲：《毛主席语录》，词：毛泽东，曲：陈伟， 演唱：张冬玲）
1.曲臂轮转 2.振臂腰摆
● 全身运动 （鸡西晚2）（配套歌曲：《我们新疆好地方》）
1.直臂翻腕 2.曲臂翻腕 3.腿部交叉 4.交叉侧平
● 自由运动 （鸡西晚2）（配套歌曲：《关东女儿美》，作词：郭洗风，作曲：杨震，演唱：刘爱洋）
1.两拳相碰 2.直臂摆手 3.斜侧拖步 4.直臂相交
● 整理运动 （鸡西晚2）（配套歌曲：《大家一起来》，演唱：孙悦）
1.掐腰跳跃 2.曲臂跳跃 3.振臂腰摆
● 整理运动 （鸡西早3）（配套歌曲：《阳光中国》，作词：刘顶柱，作曲：戚建波，演唱：易秒英）
1.曲臂轮转 2.振臂腰摆
● 全身运动 （鸡西晚3）（配套歌曲：《马背上的汉子》，作词：梦儿随风、沉香，作曲：张天赋，演唱：游美灵）
1.直臂侧举 2.单侧推掌 3.直臂拖步 4.前平推掌
● 自由运动 （鸡西晚3）（配套歌曲：《最美的还是我们新疆》，作词：赵思思，作曲：吾布力·托乎提，演唱：巴哈尔古丽，刀郎）
1.平曲垫步 2.扣肩垫步 3.曲臂垫步 4.交叉垫步
● 整理运动 （鸡西晚3）（配套歌曲：《开心每一天》，词曲唱：庞洪铎）
1.掐腰跳跃 2.曲臂跳跃 3.振臂腰摆
● 全身运动 （双鸭山新）（配套歌曲：《牧人恋歌》，作词：周兵，作曲：石焱，演唱：乌兰托娅、雨禾）
1.曲伸上展 2.曲伸侧展 3.曲伸后绕臂 4.曲伸前绕臂
● 整理运动（1） （双鸭山新）（配套歌曲：《唱起来跳起来》，作词：孙书林，作曲：阿汝汗，编曲：方辉，演唱：龙凤之约）
1. 扩胸提腿 2.空中摆动 3. 掐腰踢腿 4.上肢摆动
● 整理运动（2） （双鸭山新）（配套歌曲：《我祝祖国三杯酒》，作词：石顺义，作曲：张宏光，演唱：泽旺多吉）
1.前曲平摆 2.摆臂踢腿 3.曲臂提腿 4.振臂腰摆
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