训练课

运动训练活动最基本的组织形式

训练课是运动训练活动最基本的组织形式，教练员制订的任何计划都需要通过一次次训练课的组织予以贯彻实施。运动员竞技能力的提高正是一次次训练课效益积累的结果，因此，训练课的质量直接关系到训练过程的进行及运动员竞技水平的提高。

1 训练课的不同类型及要求

根据训练课的主要任务和内容，可以把训练课分为不同的类型。构成运动员总体竞技能力的体能、技能、战术能力、心理能力和知识能力都需要在具体的训练课中培养。大多数训练课都以某一种或两种能力的培养作为重点安排训练，还有一些训练课则综合发展多种竞技能力。要提高训练课的质量，必须根据每种类型的训练课自身的特点和要求去组织进行。

2 训练课的种类和特点

2.1体能训练课

这类课中主要安排体能训练的内容。其主要特点是，通过多种多样的训练方法和手段，发展运动员的一般和专项运动素质，提高和保持体能训练水平。在大多数情况下，这类课的负荷较大。体能训练课常安排在大周期中的准备期第一阶段内。这类训练课除用做提高和巩固运动员体能训练水平外，其他训练时期内有时也将其作为调节运动员训练负荷节奏的课来安排。

2.2技战术训练课

这类课中主要进行各类技术与战术的训练，以及各种为专项技战术训练服务的辅助性练习。其主要特点是，目的明确，内容训练手段与方法较为集中。训练负荷视课的目的及在训练过程中所处的位置而定。

2.3综合训练课

运动训练过程中这类课亦占有一定的比重，在这类课中，根据运动员发展多种竞技能力的需要，运用包含体能、技能、战术能力、心理能力及知识能力等等紧密结合实战需要的综合性训练方法与手段进行训练。

2.4测验、检查和比赛的课

这类课的任务是对运动员的训练效果进行检查，或直接参加比赛。课的内容、测试的手段则根据计划中的要求予以安排。课的负荷量可能较小，但一般来说负荷强度较大或者很大。在某些时候，这种负荷对运动员身体的刺激相当强烈。

2 不同任务训练棵的要求

2.1体能训练课的要求

体能训练课的主要任务是发展各种运动素质，提高运动员体能。要注意安排好不同素质训练的先后顺序及训练的负荷。

一次课中常常会安排两种以上运动素质的训练。正确安排好练习顺序有助于提高训练的效果。一般来说，快速力量练习、速度练习应安排在课的前半部分进行，以保证练习的质量，保证取得理想的效果；当运动员感到有一定程度的疲劳时，可安排发展耐力素质或力量耐力素质的练习。

负荷量度的把握和训练节奏的安排对体能训练课训练的效果有着重要的影响。随着运动员体能训练水平的提高，应逐步加大训练的负荷，以给运动员机体更为深刻的刺激，引起运动员体能更为明显的适应性变化。但在训练时一定要注意训练负荷并不是越大越好．超过运动员所能承受的限度，就会引致劣变性反应。因此，要注意把握好负荷的“度”，安排好不同课次训练负荷的节奏。

2.2技战术训练课的要求

技战术训练课的基本任务是学习、掌握和熟练专项运动技术和战术，提高技战术质量，及时纠正技战术错误，二人及集体项目运动员要加强协调配合，提高集团竞技能力。要注意安排好技战术训练程序，选择有效的技战术训练手段。

大量的技战术教学与训练都格分解法与完整法结合运用。在进行分解教学与训练时，则要注意料学地安排练习的程序，以使得运动员能循序渐进地掌握比赛所需要的技术和战术。

3 训练课的结构

训练课的结构是指训练课的各组成部分及其进行的顺序。准备部分、基本部分和结束部分三个部分组成。

准备部分的任务是使运动员调整心理状态、调动各种生理机能，准备承受基部分训练负荷及完成所安排的训练内容，以获得理想的训练效益。

运动员肌肉开始活动．有机体各种调节系统、植物性系统和执行系统所固有的活动逐渐积极地动员起来，身体各系统逐步进入运动状态。不同系统动员的速度是不同的，一些指标(心率、呼吸量)达到稳定的水平较陕，而另一些(每分血循环量、需氧量)则比较慢。优秀选手的准备活动可以较快地完成动员过程。

基本部分安排训练课的主要训练内容。基本部分的结构和持续时间依项目不同而异，即使是同一项目的训练，在不同的训练时期内，这种差别有时也是很大的。造成这种现象的主要原因在于，每次训练课都必须纳入总体的训练计划，必须使每次课的训练效果能承上启下，使前次课的效果得以延续，本课的效果得到累积，课的内容、练习手段和负荷等各项指标必须符合训练过程的发展趋势，这就必须根据运动员训练水平发展的需要而决定本课基本部分的训练安排，单一内容训练课与综合内容训练课的基本部分有着各自不同的组织特点。

各种训练课结束部分的任务主要是解除训练课基本部分所造成的心理、上的紧张状态。现代运动训练把恢复作为训练的组成成分。当然，作为训练课的结束部分并不可能完全消除因紧张训练工作所带来的疲劳，训练课的结束也就意味着运动员有机体全面恢复过程的开始。因此，有组织地进行课的结束部分对恢复过程的积极进行有着重要的作用。

全国各地天气预报查询

上海市

云南省

云南省

云南省

云南省

云南省