起居养生

2002年北京出版社出版的图书

《起居养生》是一部书籍。许多睡眠研究者分别用狗、山羊、兔子和大鼠做实验，长时间不让它们睡眠，使这些动物困倦异常，非常需要睡眠，然后发现其血液内存在着一种“睡眠因子”。

内容简介

睡眠是维持生命的重要手段

也有实验证明，动物大脑中存在着睡眠中枢，用低频电刺激动物大脑的某些部位，可引起动物睡眠，而刺激大脑的另外一些部位，则使动物长时间处于觉醒状态。

有的科学家曾经用小狗做过实验，每天只给它喝少量水，不给任何食物，它只能活25天，但是，连续5天不许它睡觉，体温会下降4℃—5℃，经过92—143小时即可导致死亡。解剖后发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。这些都说明，睡眠是动物的一种生理需要，是维持生命的重要手段。

睡眠是天然的补药

俗话说：“服药千朝，不如夜独宿。”古人以为多吃药，不如独自一个人安安静静地睡觉。因为生命的过程离不开睡眠，适量的睡眠有利于健康长寿。医学研究也证明，睡眠可以：

消除疲劳状态。人在睡眠过程中，因为大脑停止接受外界的各种刺激，稳定了神经系统的平衡，能抑制细胞功能的毁坏，可使疲劳的细胞逐步恢复功能。

调整内脏机能当人在睡眠时，机体的血液需要量就减少，大量的血液则归于肝和其他脏器。人在睡眠过程中，多数肌肉松弛，心跳、呼吸减慢，胃肠道分泌减少，各脏器生理功能减弱，均处于代谢低、活动少的状态。由于觉醒时活动所积累的“气债”得到丰卜偿，各脏器的生理功能得到恢复和调整。

储备能量物质人在睡困时，体内新陈代谢和能量代谢的合成，大大超过分解代谢。除各组织所消耗的能量得以补充外，更重要的是能储备大量新的能量，为人体的生命活动提供良好的物质保证。

床铺软硬宜适中床的种类很多，有木板床、棕绷床、钢丝弹簧床等。随着生活质量的提高，席梦思床渐渐进入了家庭。究竟选用哪种床好呢?一条基本的原则是：应当以人体各部自然下垂与床面接触吻合为标准。现在多采用木板床，在床面铺6—9厘米厚的垫子。这样厚的棉垫能适应睡眠者的身体表面曲线的需要，保持脊柱的正直和正常的生理弧度，对睡眠、健康都有好处。

席梦思床是最理想、最舒适的卧具吗?

随着人们生活品质的提高，席梦思床成为人们，尤其是新婚夫妇争购的俏货。诚然，席梦思床以其柔软舒适、造型美观而受到人们青睐，但从睡眠卫生的角度看，席梦思床有其瑕疵之处。因为睡席梦思不管采取哪种姿势，身体中段总要下陷，躯干构成弧形，使脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重，增加腰椎生理弯度，长期下去会引起腰痛。特别是原有腰椎间盘突出、增生性脊柱炎等骨关节病的患者，久睡软床会使症状加重。

此外，睡软床也常使陷入床垫的肌肉无法放松，胸腹腔内脏也易受压迫，得不到充分的休息。婴幼儿，因骨骼尚在发育中，可塑性极强，如长期睡软床，可使胸腰部骨骼畸形。

保健新床可祛疾延年

利用就寝的卧具达到养生祛病、延年益寿的目的，是当前的一种发展趋势。多种新型医疗保健床已日益走人家庭，主要有：

水沙发床这种床的外表和一般弹簧床相似，只是床褥内不用弹簧，而装的是水，并有自动调节的恒温器，它不仅能避免弹簧床褥久用之后，因所受压力不匀而出现凹凸的缺点，还可做到冬暖夏凉。

气垫床这是近年来英国医院专为烧伤病人特制的。使用这种床时，床下能产生一种经过滤消毒的无菌高压气流，能使病人身体不与任何物体接触，防止细菌感染，使烧伤部位早日痊愈。

紫外线床这是北欧一些国家研制成功的。床上有接收紫外线照射的特殊装置。长期受紫外线照射不足的人，使用这种床可改善生理功能，促进健康。

按摩床形似躺椅，有按摩装置。当你躺在床上，打开开关，接通电源，按摩器便会在

你的背部、腰部进行有规律的按摩，使人安然入睡。你一睡着，它便自动停止工作。

海水沐浴健身心

人洗海水浴时，心脏负担加大，可提高心血管系统的功能，防止动脉硬化和心脏病；肺活量增大，增强呼吸系统的功能；提高大脑皮质的兴奋性；还能促进骨骼、肌肉的对称发育等。尤其是泳后，令人顿觉疲劳感消失，周身轻松，心情舒畅，精神振奋。

海滨新鲜空气含有丰富的氧负离子，阳光照射下的海水中含有杀菌消毒的紫外线和大量盐分，因此对于高血压、贫血、单纯性甲状腺肿、支气管哮喘、皮肤病的防治非常有利。但患传染性肝炎、肺结核、高烧、腹泻、严重的心血管病及体力衰弱者，不宜做海水浴。

旅游保健防意外

旅途步行保双脚

游览风光，主要是步行，因此要保养好自己的双脚。晚上要用热水洗脚，换上轻便、舒适的布鞋或拖鞋。这样能促进脚的血液循环，减少局部酸性产物的聚集，有助于消除一天的疲劳。

为预防脚掌起泡，最好在早上将脚放在矾水中洗一洗。如果脚上磨起了泡，泡较小可不去管它，只要不再磨，几天后就会自行吸收；如果水泡较大，影响走路，可用针在火上烧片刻，把泡挑破，放出水来，然后涂上点紫药水，用绷带包扎上就行了。

旅途劳累防疾病

旅行过程中，生活环境不断变换，气候时常变化，饮食难以正常，再加上旅途的劳累和颠簸，身体容易出毛病。最易发生的病症是晕车、晕船、腹泻和便秘。不小心会发生跌跤、扭伤事故。吃了不干净的饮食可能会发生肠胃炎和引起肠道传染病。蚊、虫、跳蚤叮咬会引起皮肤发痒。夏天易中暑，冬天易生冻伤等。

旅行途中要尽量去掉乘坐车船的不安心理，多呼吸新鲜空气；勿长时间坐卧；注意饮食卫生，以防病从口入，也不要暴饮暴食。还要勤洗澡、勤换衣；妇女更要注意经期卫生；并携带部分药品，有备无患。

保持口腔卫生的基本方法是漱口和刷牙

现代调查研究发现，绝大多数长寿的人，口腔中有一定数量的自然牙齿，这与其积极防齿护齿，注意口腔卫生，从小养成良好的卫生习惯有关。

大量事实也说明，如果坚持每天早晚刷牙，饭后漱口，正确咀嚼、搓唇按摩、叩齿，甚至实行药物保健，可以使口腔内细菌减少，对健康长寿是十分有益的。下面介绍一些具体的口腔卫生保健措施。

清漱漱口是口腔保健的基本措施。具体方法是口含温水，或茶水、盐水、食醋、三黄

水(黄连9克、黄芩10克、黄柏10克，加水500毫升，煮沸凉用)，或麦冬水(麦冬15克、玄冬重5克，加水500毫升，煎汤凉用)，借助口中动作，反复用水冲击口腔齿缝中的残渣，使之外出。

早晚刷牙早在宋代，就已经出现牙刷。刷牙能清除口腔内的污垢，且能按摩牙龈，促进血液循环，增强其抗病能力。另外，睡后唾液分泌量减少，口腔自洁作用差，更利于微生物的衍生，所以早晚刷牙显得更为重要。正确的刷牙方法是顺着牙缝方向竖刷，而且要里外刷净；刷牙的力量要适度，如果摩擦力过大，易导致牙龈萎缩、牙齿外露等疾病。

叩齿前牙和后牙空咬合50次，可增强口腔的自洁作用，发挥咀嚼运动所形成的生理性刺激作用，增强牙体本身的抵抗力。

搓唇按摩将口唇闭合，用洗净的双手大鱼际部位，在口外分别按揉上下颔牙龈，以四、八拍律由轻至重逐渐加力，使牙龈上皮角化增强，龈内血液循环加快，有加强对局部刺激的防护作用。

正确咀嚼咀嚼食物应用双侧的牙齿，或两侧牙齿交替使用。否则，不咀嚼食物的这一侧易发生组织废用性萎缩，另一侧因负担过重而造成牙本质过敏或牙髓炎，且长此以往，易引起面容不端正，从而影响容貌。

药物保健生大黄、熟大黄、生石膏、骨碎补、杜仲、青盐、食盐各30克，明矾、枯矾、当归各15克，研成细末，清晨用此药物擦刷牙齿、牙根，能使牙齿牢固，即使到古稀之年，也不易脱落，且无牙痛、口臭之虞。

牙线洁齿这是近年来正在逐渐推广的一种口腔保健方法。其方法是先选用约50厘米长的细线(尼龙线、丝线均可)一根，两端缠绕在两手中指上，相距约15厘米。清洁上牙时以拇指和食指引导，清洁下牙时以双手食指引导，一指伸入口内牙齿的内侧，用指端将线顶起绷紧，压入牙间隙，两指间的线距约3厘米。拉动牙线，上下垂直刮动牙邻面4-6次。依次将每个牙齿清刷干净，每天于晚餐后洁齿一次，结束后漱清口腔，每次约需5分钟。据专家认为，本法可以有效地防止龋齿和牙周炎的发生，但也存在费时、使用不当会导致牙龈出血等不足之处。

当然，除了加强口腔保健措施外，还要合理营养，纠正恶习。研究证明，维生素A、D、C、B和钙、磷、蛋白质，是牙齿发育、保健不可缺少的营养成分。因此，幼儿、妊娠和哺乳期的妇女，以及老年人、体质偏弱者，应适当多吃一些含维生素丰富的新鲜蔬菜、水果等，以及含维生素A、D丰富的动物肝、肾、蛋黄及牛奶等。

保持口腔卫生，还应去除一些不良的生活习惯，如对刷牙不重视或方法不正确。长期用错误的方法刷牙，会使牙齿形成楔状缺损；如果饭后用牙签或火柴棒等物剔牙，易损伤牙龈组织，甚至引起出血，造成细菌感染、溃疡等。另外，儿童应自幼养成不吮手指、不咬铅笔等卫生习惯。

……

序言

睡眠与养生

1．默寝暗眠神晏如

2．午时小睡可养阳

3．寤寐有时须保质

4．今宵感叹卧如弓

5．安其寝处起居便

6．美梦与噩梦

7．失眠的苦恼与防治