音乐减压

以音乐治疗理论为依据的心理保健技术

音乐精神减压技术是以音乐治疗理论为依据的一项心理保健技术，音乐精神减压放松不是简单地听听音乐，放松放松，而是在一种被称之为“转换状态”的意识状态（一种游离于意识和潜意识之间的状态）中，自由发挥自己的想像力，体验自我生命的美感和内心世界丰富的想像力和创造力，使身体和精神深度放松，达到释放或缓解压力的目的。让工作压力、生活压力比较大的人群可以在短时间内缓解自己的情绪和释放压力，恢复潜能，保持饱满状态投入工作和生活。

主要作用

在高速发展的社会中，许多人经受不住社会压力，就会寻求各种减压方式。而音乐减压是最受人们欢迎的，只有在缓缓的音乐中，人们才可以放松心情，静静的去享受。让人们暂时忘记了烦恼，暂时的在音乐的海洋中，让自己神经可以得到舒缓。

使用方法

严格、规范的音乐治疗是音乐治疗师利用音乐对人的情绪的影响，深入患者的深层情感世界和潜意识活动来达到心理治疗的目的。但是也可以仅仅利用音乐来促进身体和精神的放松，缓解紧张的情绪，用于日常生活中的心理减压。在这种情况下，由于音乐治疗的目的仅限于浅层的精神减压放松，并不直接涉及内心的痛苦与心理创伤，所以心智正常的人群完全可以经过练习，在家里或在工作的间隙自己进行，而不需要音乐治疗师的参与。

音乐的精神减压放松练习与通常意义上的听音乐、音乐欣赏是有很大区别的。通常人们在聆听音乐时是处于清醒的理智状态，一些人会在听音乐的同时聊天、看书、思考问题、想心事或者跳舞，他们的注意力并不在音乐本身，只是把它当作一个气氛的背景。还有一些人虽然注意力全部集中在音乐上，专注和陶醉于音乐之中，但他们是把音乐作为一个审美的客体，或者说是一个欣赏的对象，并不是把自己内心世界的体验与音乐融为一体，因此音乐对他们的精神和生理的影响是非常有限的。换句话说，由于人们处于清醒状态，音乐对生理和精神深层的作用多半被人的意识过滤掉了。

音乐精神减压放松不是简单地听听音乐，放松放松，而是在一种被称之为“转换状态”的意识状态（一种游离于意识和潜意识之间的状态）中，自由发挥自己的想像力，体验自我生命的美感和内心世界丰富的想像力和创造力，使身体和精神深度放松，达到释放或缓解压力的目的。

在这种练习中，音乐可以引发丰富的视觉想像，包括色彩感、形象感、运动感甚至触觉和味觉的感受，在音乐中的自由联想中让人深刻体验大自然和生命的美感，产生心理上的“高峰体验”。经过一段时间的这种练习，可能会最终改变你的日常心理状态，使它经常地处于一种良好和积极的状态之中。

进行音乐精神减压放松，进入“转换状态”，通常是需要经过治疗师的语言引导和暗示来达到的，但也可经过自我暗示达到。气功、瑜伽功、心理学的行为学派的肌肉渐进放松训练、催眠治疗、打坐等都可以帮助达到放松状态。在身体放松后，就可以选择乐曲进入音乐想像了。让音乐引导你的情绪和思想，让想像力自由和充分地发挥，体会心中各种最美好的感受。当想像完成之后，则要引导自己一步步回到现实和日常的意识状态中来。

推荐作品

一、有关草地的音乐联想推荐作品：

贝多芬：《第六交响乐》第二乐章

戴留斯：《杜鹃之歌》

拉威尔：《达夫尼斯与克罗尔》第二乐章

鲍罗廷：《在中亚西亚草原上》

二、有关高山的音乐联想推荐作品：

布拉姆斯：《第二交响乐》第二乐章

德彪西：《夜曲》

格罗夫：《大峡谷》组曲的“日出”

马勒：《第四交响乐》

三、有关溪水的音乐联想推荐作品：

贝多芬：《第九交响乐》第三乐章

雷斯皮基：《罗马的松树》第二乐章

斯美塔那：《伏尔塔瓦河》

四、有关大海的音乐联想推荐作品：

德彪西：《大海》第一部分

艾尔加：《谜语变奏曲》第八、第九段

雷斯皮基：《罗马的松树》“阿比亚街之松”

五、让自己拥有安全感的音乐联想推荐作品：

肖斯塔科维奇：《第二钢琴协奏曲》小行板

卡林尼科夫：《第二交响乐》行板

拉赫马尼诺夫：《第二交响乐》柔板

贝多芬：《第五钢琴协奏曲》第二乐章

六、可作为音乐想像的其他作品

贝多芬：《小提琴协奏曲》小广板

贝多芬：《第九交响曲》极慢板

布拉姆斯：《小提琴协奏曲》柔板

巴赫：《两只小提琴的协奏曲》广板

丹第：《法国山歌交响曲》第一乐章

雷斯皮基：《罗马的松树》乔尼科罗之松

马斯奈：《第七管弦乐组曲》

肖邦：《第一钢琴协奏曲》浪漫曲

瓦格纳：《罗恩格林》第一幕序曲

鲍罗廷：《第一交响乐》行板

布拉姆斯：《第三交响乐》稍微的小快板

布拉姆斯：《第二钢琴协奏曲》行板

拉赫马尼诺夫：《第二钢琴协奏曲》第二乐章

案例

有一位著名的男子体操运动员，一直以稳健完成高难度动作而屡屡取得骄人成绩，但很可惜，在一次重大的国际比赛中，由于心理准备不足，他在做一个平常十拿九稳的动作时居然失败了，失去了宝贵的金牌。这次失误给他造成了很大的心理伤害，在其后的所有比赛，甚至在练习时，其他难度更高的动作他都可以一气呵成，就是整个曾经失败过的动作无法完成，令他的自信心受到很大的打击，一度萌生了退役的念头。

后来，在领导和教练的鼓励下，这位运动员找到了音乐治疗师，并开始接受音乐精神减压练习，音乐治疗师为他选择的音乐就是富于安全感的贝多芬《第五钢琴协奏曲》第二乐章等音乐。经过一个多月的练习，这位运动员的心态有了极大的改变，音乐成为了他最好的心理暗示工具，陪伴他去完成一个又一个比赛。音乐精神减压练习已成为体操队很受欢迎的减压练习。

注意事项

进行音乐精神减压放松有两大注意事项，一是这种方法不适于患有精神疾病的人群，如精神分裂症、躁狂症、抑郁症的病人，因为他们可能缺乏区别幻想和现实的能力。另外，也不主张那些有严重的精神痛苦和创伤的人用这种方法来缓解心中的压力。因为音乐可能会触发他们内心的痛苦，造成二次心理创伤。对于这些人，建议去寻求专业的心理治疗，包括音乐治疗的帮助，而不要试图对自己进行音乐治疗。二是在音乐背景的刺激下，在转换状态中进行自由联想，可以使用任何喜爱的音乐。专家的音乐联想推荐作品仅仅是建议，不可机械地把它们当作所谓“音乐处方”使用。每个人的音乐欣赏习惯不同，生活经历中的体验也不同，因此，对音乐的选用和联想的内容自然也不同。一切要以个人特点为前提，只要自己喜爱的音乐作品原则上都可以使用。

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