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主动失眠

不是因为真正失眠而睡不着，而是自己放弃睡觉时间

主动失眠，是指一些人不是因为真正失眠而睡不着，而是自己放弃睡觉时间。这种做法叫“主动失眠”或“放跳过弃睡眠”。

原因
许多睡眠专家一致认为，人们睡得越来越少。在电灯泡发明以前，睡眠周期与昼夜更迭周期的联系要紧密得多。人们在冬天的睡眠时间甚至更长。然而20世纪80年代以来，人们的睡眠时间大大下降。“极昼社会”、夜班、电视和网络都是其中的原因。许多成年人还因健康原因，如睡眠时呼吸暂停造成睡眠质量不高，进而导致睡眠不足。如今，人们觉得要在有生之年做更多的事，因此睡觉变得不那么重要了，所以导致人们选择了“放弃”睡眠，主动失眠。
影响
不管睡眠不足的原因是什么，结果都是一样的。每天晚上都有许多人没有达到医生建议的8小时睡眠时间。睡眠不足的直接影响人所共知。白天昏昏欲睡，思路不清晰，不能明确表达自己的意思，精神无法集中，动作无法协调。一项研究显示，睡眠时有呼吸暂停现象的人患中风的可能性是正常人的3倍，患心脏病的危险也大大增加。如果两个晚上不睡觉，血压会升高。如果每晚只睡4个小时，胰岛素的分泌量会减少。仅在一周内，这就可以令健康的年轻人出现某种糖尿病的症状。
睡眠不足还会导致肥胖。睡眠时产生控制脂肪和肌肉的生长激素。睡眠不足会使人变得大腹便便。另一项研究表明，如果两个晚上不睡觉，免疫系统就会发生变化，使人难以抵抗传染病。免疫系统功能的减弱还会使抵御早期癌症的能力降低。
睡眠不足的影响绝不可小视。睡眠时间短的人寿命比每天睡6－8小时的人要短。对老鼠的实验表明，如果连续两周（相当于人的3个月）不许它睡觉，它就会死亡。世界卫生组织一项研究表明：睡眠疾病在世界上是一个没有得到充分重视和良好解决的公共卫生问题，全球约有27%的人遭受睡眠疾病困扰。
解决方法
自身调节
从某种意义上来说，真正失眠的问题还比较好解决，因为可以靠药物等外界力量来介入，而“主动失眠”很多时候要靠自己。虽然“主动失眠”的人不少，但大部分对身体健康并没有造成特别大的影响，因为他们已经习惯这种生活方式、作息时间，身体已经找到一个平衡点，只要不要太过分地压缩睡觉时间，问题不大。[1]
心理问题
但也不排除另一种可能，比如，有的人在睡觉前一定要做一件特定的事情才能睡，或者对睡眠本身存在一种排斥和惧怕，那么就要考虑，他是否有内在的焦虑存在，也就广泛性焦虑。董淑娟专家建议，尽量保证睡眠时间，实在做不到，则应该在协调睡眠和娱乐时间的前提下，找到适合自己的作息时间。规律的作息很重要。
负离子被称为“长寿素”，对高血压、气喘、流感、失眠、关节炎、烧伤等治疗有利；对预防佝偻病、坏血病有利；能改善肺的换气功能，促进新陈代谢，提高免疫力；能使大脑皮层的抑制作用加强，调整大脑皮层功能；使支气管平滑肌松弛，解除其痉挛；使红细胞沉降率变慢，凝血时间延长；使肾、肝、脑等组织的氧化作用加强。
泡脚保健
正确的泡脚方法
一、泡脚盆的选择，
选择建议
1、首先是安全性比如说材质一般泡脚盆都是用普通塑料制成的，很容易造成细菌的滋生和繁衍，处理不好，容易对脚部造成感染并且普通塑料制成的保温效果差，
2、按摩效果：不能只有单一的按摩功能，如果只有这样人很容易产生按摩疲劳，多洗几次后就没有感觉了，达不到按摩的效果。最好是结合磁疗 远红外线等多种按摩功能效果会更好，
3、使用的方便性安全性：盆体一定要轻便不能太过笨重，太笨重了，挪动起来不方便，尤其是老年人，电动型插电的家里老人使用一定要注意安全
预防
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，老年人得了失眠怎么办呢？老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
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