森林浴

一种生活方式

森林浴就是沐浴森林里的新鲜空气。氧气不充足的、污浊的空气容易引发呼吸道疾病，还可能加重心脏负担。森林中的空气清洁、湿润，氧气充裕。某些树木散发出的挥发性物质，具有刺激大脑皮层、消除神经紧张等诸多妙处。有的树木，如松、柏、柠檬和桉树等，还可以分泌能杀死细菌的物质。此外，有人还提出，对人体健康有益的负氧离子，在森林中的含量要比室内高得多。上午，阳光充沛，森林含氧量高，尘埃少，是进行森林浴的好时机。

简介

节假日期间，到森林中去充分享受一下清爽宜人的林间空气，真是别有一番滋味。森林浴包括登山观景、林中逍遥、荫下散步和郊游野餐等广泛接触森林环境的健身活动。森林的隔声效果会使人感到一种远离都市喧闹嘈杂特有的宁静，绿色的环境和优美的风景能给人以安谧舒适的感觉。另外，森林中的许多树木花草，如樟树、落叶松、蒲公英等，还会散发出一种对人有益的药素，据说这种药素可以治疗某些常见病。据日本森林综合研究所对森林浴的一项最新研究成果表明，吸入杉树、柏树的香味，可降低血压，稳定情绪。专家认为，构成木屑香气主要成分的菘萜、柠檬萜这类天然物质具有松弛精神、稳定情绪的作用。在森林中散步时，血压和抑郁荷尔蒙的含量都会降低。这些作用过去只是停留在人们的感觉上，如今已经从数据上得到科学验证。除了木质发出的香气之外，林中小溪的流水声，触摸树皮时的感觉，也会让人心旷神怡。一些医院开始引进森林浴疗法，让不便出行的患者接受这些香气氛围的熏陶，以产生医疗效果。享受森林浴并非唯森林是举，城市里的公园、花房、林荫道都具有这种氛围。

如果您和您的家人要去森林浴，最好选择这样的环境：首先，这片森林空气清新，不含有毒物质，无菌，无灰尘；其二，要绿树成荫，林中凉爽，气候宜人；其三，林中小道或集中沐浴场具有松软的落叶层或地下有厚厚的地皮、草、叶等；其四，有鸟叫蝉鸣，并伴有溪间流水之声，形成自然和谐的气氛；其五，树叶和树形美观，景色秀丽。

三个过程

一是林间步行，上下爬动，尽量出汗，以有疲劳感为最好。二是选择步行目标里程，走了2公里后尽量快步行走，速度要边走边与人正常交谈为宜。三是置身于幽林深处，面对连接天际的壮丽森林，或仰望千年巨木，敬畏之心油然而生，神秘、喜悦、悲伤等情感涌上心头，这是人与大自然的无声对谈，这时候自然而然的静思最舒松身心。

森林公园

专家称森林为绿色资源，它确实是一个国家最宝贵的财富之一。1982年，我国正式将湖南大庸的张家界命名为国家森林公园，此后的十余年间，全国又陆续建起了许多森林公园，一些风景名胜区则在景区内开辟了森林浴场。这些地方四季景观千变万化，各有不同的风致，除森林浴外，还可赏花赏鸟，看虫看草。

1．张家界国家森林公园

我国第一个国家森林公园，成立于1982年8月。它位于湖南省西部，现与慈利索溪峪自然保护区、桑植天子山自然保护区一起组成武陵源风景名胜区，面积约1．3万公顷。森林密布，覆盖率超过95%，为中亚热带常绿阔叶林景观。多古稀、孑遗树种，世界上五大名科植物，即菊科、兰科、豆科、蔷薇科、禾本科都有。仅木本植物就有93科、517种，比整个欧洲所拥有的林木种类还多一倍以上。世界上裸子、被子植物中的珍品，如香榧、银杏、红豆杉、白豆杉、水杉、台湾松、珙垌、银鹊、鹅掌楸、梭罗树等，在此不下数十种。除佳木名树外还有奇花异卉，及白猕猴、云豹、麝、麂等珍禽异兽。

2．西天目山

为浙北名山，我国自然保护区之一，以植物资源丰富著称。满山古木参天，到处可见数人合抱的柳杉、金钱松、银杏等，有“大树华盏闻九州”之誉。山中有木本植物1200多种，草木植物1800多种，其中不少是名贵稀有树种，如连香树、香果树、凹叶厚朴、浙西铁木，还有以天目命名的天目木兰、天目琼花、天目杜鹃、天目紫茎、天目槭等，不愧是“植物王国”。

3．素山寺国家森林公园

素山寺国家森林公园位于武汉市黄陂区，拥有山林近万亩，稀有植物和珍禽异兽百余种，原为国

营林场。总面积共25000亩，森林覆盖率达98%，各种珍贵动植物达1000余种，如国家二级珍稀保护动植物山柏、橲树、麂子、大鲵等。1992年被国家林业部门评为国家森林公园，同时也是三峡植物保护移植基地。素山寺森林公园作为AAAA级景区黄陂木兰天池的三期园区投入开发。紧邻木兰八景，靠近苗寨AAAA级景区锦里沟和国家历史文化名村-大余湾。森林覆盖率达98%以上。还有2000多种亚热带和温带植物，被生态学家喻为武汉市的神农架。拥有山林近万亩，稀有植物和珍禽异兽百余种。

4．琅琊山国家森林公园

位于安徽滁州市郊。早在宋代，著名文学家欧阳修对它就有“野芳发而幽香，佳木秀而繁阴”的描述。山中植物资源丰富，已发现各类植物73科，672种，包括名贵中草药200余种。森林覆盖率90%以上，1985年建立森林公园。

5．武夷山

位于闽赣边界的武夷山脉北段。植物种类丰富，其天然植被是我国东南地区保存最好的，特别是亚热带常绿阔叶林，不仅保留了原生类型，而且面积在我国居首位，森林覆盖率达95%。保护区内是世界罕见的物种基因库，除植物外，动物资源同样极其丰富，有被国家列为重点保护的珍稀动物华南虎、金猫、大灵猫、猕猴、云豹、短尾猴等，还有2万余种昆虫、百余种两栖和爬行动物、400余种鸟类等等。这里的生态环境和生物资源已引起世界有关专家的注目。

6．鼎湖山自然保护区

这是我国第一个自然保护区，位于广东肇庆市东北19公里的群山之中，面积1千余公顷。鼎湖山处于北回归线附近，地球同纬度的其他地区几乎已全部成为沙漠，而此处因受温暖湿润的太平洋季风影响，却覆盖着一片四季常青的亚热带季风常绿阔叶林。有野生的苔藓、蕨类和种子植物1700余种，参天古木遮云蔽日，藤本植物盘旋扭结，附生植物构成空中花园……此外还有古老的孑遗植物苏铁蕨、黑桫椤，国家一类保护树种格木等等。鼎湖山因此被称为“回归沙漠带上的绿宝石”，1979年，它正式加入世界自然保护区网，成为联合国“人与生物圈”生态系统定位研究站。

7．流溪河国家森林公园

流溪河国家森林公园面积883l公顷，距广州市95公里。它是一个以湖光山色为主、集森林生态环境和森林保健功能于一体的休闲度假胜地。森林公园内清新洁净，负离子浓度每立方厘米在1000个以上，在南山瀑布区更是高达42000个，对人体具有很高医疗保健价值。夏季气温比河北承德避暑山庄低0．8～2．6℃，比庐山低0．8℃，冬季无严寒。

8．西双版纳

位于云南省西南部。有着得天独厚的自然条件，终年温暖湿润，以充满生机的原始热带季雨林著称于世。在密林中可看到许多典型的热带季雨林景观，如板根树、绞杀植物、独木成林的榕树、高达70米的望天树、附生寄生植物等。林中还有稀有野生动物，如象、大犀鸟、野牛、绿孔雀、白颊长臂猿、巨蜥等。

9．青城山

位于四川灌县。它周围的山林四季常青。36峰环拱如城，故名青城。山中林木繁茂，空翠四合，几乎每个峰峦、每块崖岫、每条溪谷，都被青翠葱茏的树木掩映着。松、枫、楠、柏等古木遮天蔽日，宫观亭阁均藏匿于浓荫华盖之下，通幽小径皆穿行于丛林深谷之中。山中天师洞前，有一株古银杏树，高约50米，围约6米，枝如凤舞，干似蟠龙，于云霄而荫大地。据说为张天师手植，至今已近两千年。全山幽深清净，幽中见秀，故有“青城天下幽”的美称。

10．神农架

位于湖北省西部，是我国著名原始森林区和自然保护区，面积3250平方公里。具有雄伟、险峻、深邃、奥秘的景观特色，尤以丰富的动植物资源著称。山势磅礴，林海苍茫，有野生植物两千多种，其中有樟、楠、紫茎、黄杨、青檀等质地坚实的珍贵树种，有珙垌、水杉、连香、香果、银杏、梭罗、鹅掌楸、红豆杉、领春木等稀有植物。还有各种观赏植物，如高山杜鹃、荷兰菊、原生腊梅、叶上珠等。名贵药材如头顶一颗珠、江边一碗水、七叶一枝花、九死还阳草及天麻、党参、当归、金钗等更是处处可寻，采摘不尽。

11．大兴安岭

分布于内蒙古和黑龙江的大兴安岭林区。总面积近40万平方公里。林区内充满野趣，繁衍生息的423种野生动物和上千种野生植物构成了天然动植物园。汉玛、诺敏和呼中自然保护区，更是山高林密，是我国难得的原始林区。

我国的自然林区和森林公园还有不少，不可能在此一一介绍；进行森林浴也不一定都要跑到这些深山老林中去，只要有成片的树林就可享受森林浴。在国外，利用现代科技已制造出一种取代芬多精的合成物质，用来沐浴或喷洒在室内，让忙碌的现代人在家里就能感受林木的芳香，享受森林浴一般的舒畅。在德国，有一种瓶装的“树叶精油”，提炼自针叶的叶片，洗澡时泡入浴缸，瞬间芳香无比，洗后全身清爽。日本有种名叫“森林之泉，，的沐浴粉，也使人在沐浴时享受森林浴的感觉及气息；还有一种提炼自桧木的精油“森林呼吸”，喷洒室内散发“森林的味道”。还有一种返璞归真的做法，即用木桶洗澡，木质的纹理、色泽和木料的香气令人神清气爽，是一种有益健康又饶有风味的家中森林浴好方法。

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