水中健美操

水上运动

水中健美操（Aqu-aerobics）是一种水上运动，起源于美国，与陆上健美操有着密切的关系。限于场地条件，有些人不能参加陆上健美操运动，如：身体肥胖、年龄较大和膝、踝关节有损伤者，因此有人开始想到结合健美操的特点，利用水的特性，在水中进行这种练习。

基本介绍

比起游泳，水中健美操的难度小多了，同样能够感受到在池水的凉爽，感受到被四面的浮力所拥戴，感受到指缝间簌簌流过的水浪，感受到皮肤被温柔地吻舔，想想都爽。就像乔雪梅教练说的，大部分来上课的人首先是被“水”所吸引的，天气太热，避暑是一方面，亲水的运动都很受大家欢迎，另外一方面则主要是水中运动的独特方式，让你在嬉戏的时候消耗脂肪，一石二鸟，何乐而不为？

起源和发展

水中健身操（Aqu-aerobics）起源于美国，与陆上健美操有着密切的关系。

限于场地条件，有些人不能参加陆上健美操运动，如：身体肥胖、年龄较大和膝、踝关节有损伤者，因此有人开始想到结合健美操的特点，利用水的特性，在水中进行这种练习。试验结果证明，水中有氧操练习效果极好。对上述特殊人群来说，在一段时间的练习后，身体逐渐健康有形，疼痛逐渐消失。水中有氧操自产生以来，经历了多年的实践和经验积累。20世纪80年代中期，在日本出现了水中有氧操，到1989年，日本成力了水中有氧操普及会，并向全国普及推广。在我国，水中健身操训练环境独特，针对性强，使人们在锻炼的同时，享受与陆上健身不同的趣味，前景看好。

特点及适合人群

如今在国内，水中健美操已经开展得比较普及了，人们渐渐接受其为一种独立的运动种类。传承了早期在澳大利亚的水操的优点，水中健美操有自身鲜明的特点：在动作上强调较慢的频率，仔细体会水阻力对身体的按摩；音乐上节奏相对舒缓，尽可能使每一个动作充分做到位；状态上要求放松，把握好身体在水中的平衡，均衡地发力。对于体重很重、关节有伤的人最为适合。

水中健身操结合了不同节奏的健美操动作，它充分利用了水的阻力和浮力，通过水的阻力锻炼人的身体和塑造美的形体，通过水的浮力锻炼人体的柔韧性，减少运动损伤。与陆地上健美操相比，它的运动强度低，动作简单易学，排汗少，散热效果好。由于水的多种特性，人在水中运动时机体可塑性最强，人体各部位所受到的浮力和压力均衡，动作相对舒展、柔和，肌肉的伸展性和力量能够得到均衡的发展。

长期坚持做水中健身操，可调节人体姿态和脊柱生理弯曲，塑造优美姿态。水中有氧健身操运动进行得是否合理，关键取决于对水的物理特性的理解程度。

减肥原理

应该提到的是，由于水的浮力很大，在齐腰或者齐胸的水中，人的重力很小，几乎为0，在水中舒展四肢或者扭动身体所感受到的阻力是在空气中运动的883倍，因此才能集中调动肌肉纤维与神经协调，达到消耗体能，燃烧脂肪的作用。

另一方面，正如大家知道的，减肥主要靠的不是流汗，而是身体发热，在水中比在空气中吸热快，因此人体内储藏的糖元很快释放完能量，轮到脂肪上场了，在水中20分钟的运动所消耗的能量相当于在地上运动1个多小时，能够尽快地让身体热起来，促进瘦身蛋白的分泌，因此瘦身的效果也比较明显。

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