夜猫族

是OL中非常流行的族群

“夜猫族”，是OL中非常流行的族群，夜深人静，月光冷冷，正是TA们工作和玩乐的好时光，或赶写老板要的分析报告，或酒吧K歌。

熬夜须知

晚上21点~23点：为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听听音乐。

晚上11点~凌晨1点：为肝的排毒时间，需在熟睡中进行。

凌晨1点~3点：为胆的排毒时间，同样需在熟睡中进行。

凌晨3点~5点：为肺的排毒时间。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒动作已走到肺。

清晨5点~7点：为大肠的排毒时间，应上厕所排便。

早上7点~9点：为小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前；养生者在7点半前；不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9点、10点吃都比不吃好。

专家建议：晚上十点到早晨六点，是最佳的睡眠时段，效果最好，因为这段时间是肝、胃等器官休眠状态，也是最佳排毒的时间。对女生来说，晚上11点到凌晨3点是睡“美容觉”的黄金时间，对皮肤、头发都有好处。

症状应对

症状1

脸色暗沉，脸上惊现小斑点

晚睡会造成肌肤无法顺利代谢，老废角质堆积在皮肤的表面，肌肤自然没有光泽。长期熬夜之后，还有人发现自己颧骨、眼下出现了斑点！

对策A：去角质+按摩。

早上洗脸后可进行去角质，让皮肤变得干净。之后再搭配使用脸部按摩霜，透过按摩手法及有效成分可以帮助肌肤苏醒，让灰暗肤色重新变得明亮。当然，去角质的产品一定要选择温和且可以天天使用的！

对策B：晚上也要用防晒

如果经常晚上加班，会在电脑前呆很久，“夜猫族”美女一定要用隔离霜或物理防晒来保护自己的皮肤，绝不能省略，睡觉前记得卸妆。

症状2

黑眼圈，“夜猫族”的标志

几乎没有一个“夜猫族”能避开“熊猫眼”的难题，因为缺少睡眠是黑眼圈的罪魁祸首。

对策A：正确使用眼膜

眼霜后使用一些凝胶、精华类眼膜，还可以在睡前加多一些涂抹量敷过夜，但一定不能使用过量哦，以防造成脂肪粒的形成。

对策B：做简单的眼部按摩操

有一套最简单有效的眼部按摩操:四指搓热，按压整个眼睑，从内眼角按往太阳穴，再用中指按压太阳穴；每次按压都要重重地按下，再轻轻地提起。

症状3

易水肿，瓜子脸变包子脸

熬夜的人身体新陈代谢减慢，如果晚上吃的东西盐分过多或喝水太多，水肿便是难以逃脱的“恶梦”。

对策A：睡觉时垫高枕头

针对睡醒后的“包子脸”，可以起床后立刻喝黑咖啡；或是将脸浸泡在放满冰块的水里。其实最简单的一招是：睡觉时垫高枕头，避免水分积聚于面部或眼部就可以了。

对策B：起床后做淋巴按摩

如果早上醒来还是肿，那就要用按摩来帮忙了。睡前用无名指按摩眼窝位置，有助淋巴循环。早上起来按眉头的搅竹、眼间的晴明、眼尾凹处的瞳子，以呼气按、吸气放的方式进行。针对脸部，则用指尖配合呼吸按动面颊，由耳垂边方向至鼻颊骨旁边，同样是呼气按、吸气放，很简单却很有效。

症状4

上妆难，脸如撒哈拉沙漠

熬过夜的脸颊干得让人崩溃，散粉根本不敢用。整个底妆浮在脸上，再好的粉底伺候，疲惫的脸也不“吃”妆。

对策A：从洗脸开始就保湿

洗脸用偏冷的温水冲洗，不用洗面奶最好，这样能让原本就缺失的油脂得以适当保留。早上的基础护肤要处处以“保湿”为重，粉底液也要选择保湿的。

对策B：乳液和粉底1∶1混合

专业化妆师教给我们对付“卡粉”的一招：以1∶1的比例将乳液和粉底混合，让底妆的湿度足够。

症状5

狂出油，T区变成大油田

“熬夜加班的第二天早上脸上出油。”其实，出油和干燥的根本原因一样，都来自于熬夜导致的水分流失。

对策A：睡前再次清洁

如果你熬夜时出油很严重，建议你睡觉之前还要再次清洁，再做一遍基础保养。分泌过于旺盛的油脂会堵塞毛孔，形成讨厌的黑头和粉刺，推荐使用硫磺皂，不必担心皮肤受损，人体是需要正常代谢的，掉一些皮屑很正常，第二天早上可以补水的。

对策B：补水、锁水是关键

治本之招是要补水。敷保湿面膜是最好的选择，补水、锁水的面霜也要及时使用（睡前就没必要补水了，但是喝点水是必须的）。

适合水果

1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

2.香蕉、木瓜和酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。

4.3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

5.一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷叶，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

健康食谱

1. 调整你的用餐时间

无论你睡了多久，早上8点一定要起来吃早餐，而且培养每天做1～2个小时的运动习惯，只要是可以让你流汗、心跳加速的运动，都可以大大提升新陈代谢率，例如慢跑，如果有室内跑步机或踩脚踏车机都是不错的选择。然后，你可以继续睡。下午4点进食晚餐，如此一来，可帮助你在半夜不容易饿。

尽量5点以后就不要再进食，如果真的万不得已饿了，千万不要吃一些的高热量食物，例如油炸食物、洋芋片。你只能吃100～200卡的轻食，例如二片全麦吐司加几片苏打饼干，不然一个苹果也可以，或以代餐包代替，就可以满足饥饿感了。

2.3PM以前完成7成用餐量

倘若你无法准确地在早上8点和下午4点进餐，那么你可以试试以下午3点为基准的用餐方式。也就是在下午3点以前，完成一天用餐量的7成，下午3点以后再完成3成，但是仍然要以“晚上尽量少吃东西”为原则，并且配合习惯性运动，譬如健美操、瑜伽。

药膳

1.草莓优格：可当成熬夜当天或隔天的点心，会胃痛、腹泻的人不要吃。

功效：草莓富含维他命C，可产生骨胶原，结合皮肤或肌腱组织，并帮助铁质吸收、有抗菌作用、防癌物作用。还能抗压力、强健黏膜与预防感冒，提升肌肤新陈代谢，改善黑斑、雀斑、痘痘等问题。

材料：新鲜草莓10粒原味优格1杯

做法：草莓洗干净，拌着原味优格吃。

适合体质：阳盛、阴虚体质。

2.桑椹汁：肝肾阴虚体质的人，每天吃15-30g，生吃或煮水加蜂蜜喝。但糖尿病患者不要再加糖或蜂蜜。

功效：

1. 改善肠燥型的便秘，很适合身体较虚的人。

2.改善头昏眼花耳鸣、心烦失眠，及脑神经衰弱等症状。

3. 改善多种眼睛疾病，如眼睛容易干燥、疲劳、怕光、流泪、视线模糊、眼结膜充血等现象。

穴位按摩

熬夜时，多多按压下面4个穴位，就能有效舒缓各种不适，还能镇静安神。

减轻头痛及眼睛不适...多按压三阴交和合谷穴。

三阴交...脚踝上方3吋凹陷处。

合谷...在拇指与食指之间，张开手指时，可在两指的交叉处找到。

要镇定安神....按压内关和神门穴。

内关穴...位于前臂内侧中央，往腕横纹向上算3指幅处。

神门穴...位于前臂内侧靠小指侧，腕横纹线的正后方。

改善习惯

调养夜猫族体质，就从生活习惯改善起。

Tips 1：以枸杞子泡水取代喝茶

许多人在熬夜时，会喝咖啡来帮助提神，但咖啡会让阴虚体质更加恶化。医师建议，改以枸杞子泡水来取代，既能解压又明目；如果要喝茶，就喝绿茶吧！绿茶可提神，消除自由基，让你神清气爽喔！

Tips 2：少吃上火的热性食物

因为阴虚体质的人，本身就容易火气大，所以绝对要避免热性食物。如辣椒、胡椒等辛香料，或龙眼、荔枝、桃子、樱桃等，都属于热性食物喔！

Tips 3：拒吃麻辣锅、烧烤

想到晚上要熬夜，先吃个麻辣锅或烧烤，犒赏一下自己的辛苦，这是不行的喔！烧肉、巴比Q、油炸类都容易耗液伤阴，麻辣火锅中常用的辣椒、花椒、胡椒、生姜、肉桂皮、八角、小茴香等，吃了容易让人上火。阴虚的人吃了火锅后，会让口干舌燥、咽喉肿痛、便秘等情形更加严重。

Tips 4：不要激烈运动

想到晚上不能睡觉，赶紧跑跑步、跳跳绳，帮助提神一下！其实，这类的激烈运动会让阴虚体质的人体内缺水。建议改做气功、瑜珈等较缓和的运动，一般的健走、爬楼梯也不错！

Tips 5：泡澡

晚上不睡觉，让血液循环减缓、新陈代谢不佳，医师建议，熬夜时以40℃的水温泡澡15-20分钟，泡完后，立即精神百倍，脸色红润！

改善体型

如果你是上班族，又是常常加班的夜猫族，也就意味着你发胖的可能性是平常人的3-5倍！接下来，你的循环代谢会变慢，内分泌会紊乱，肠胃功能也会失调…还不赶紧抓住夜猫族仅有的窈窕机会，改变回来!

1、下蹲伸展运动：1秒1次，连续5次。上拍手，伸向后背最底部再拍1次手。保持下蹲，伸直双手在上方拍手后，再将手往背后拍手。上下算1次。尤其适合腰腹部有凸出的办公室美眉练习

2、左右钟摆运动：左右脚各做30次.股关节的左右运动是不可少的！从脚尖开始放松，将脚随意的左右摆动，借由脚的重力来反弹，造成左右的连续摆动。不过，最好能用墙壁或家具支撑一下，才能尽情的摆动哦！

3、同时用两肩以肩膀为圆心画圆,顺时针10次后换逆时针10次。

4、左右触膝运动：左右脚各做5次。脚往侧边抬起，膝盖尽量与手肘碰触。弯曲手肘，不动的另一只脚，膝盖一定要挺直。脚慢慢抬起，深呼吸，再慢慢放下。

5、下蹲伸展运动：1秒1次，连续5次。上拍手，伸向后背最底部再拍1次手。保持下蹲，伸直双手在上方拍手后，再将手往背后拍手。上下算1次。尤其适合腰腹部有凸出的办公室美眉练习。

案例

凌晨1点半，交道口47号排练处最尽头的一间屋里强劲的鼓点和电吉他、贝斯的扫弦声平息了，大凯和乐队的几个朋友在这里尽情的享受了属于他们自己的摇滚之夜。上大学的时候大凯迷上了死亡金属，经人介绍他在新街口的一家琴行认识了吉他老师并就此开始了自己的摇滚生活。土生土长在北京的大凯是满族后裔，略显粗矿的外表加上一头飘逸的长发让他看起来有些难以接近，但熟悉他的朋友们都知道他其实是一个开朗随和的大男孩。不过大凯对于自己的人生规划和目标却倔强得很，在他的心里只要特别喜欢做的事情就要做到底。高考前他就下定决心要读心理学专业，第一志愿报名了全国心理系最厉害的师大，不料英语考试失利，他在没有给自己任何退路的情况下以一本的高考分数上了所二本大学。不过大凯淡然地说去哪里读书不重要，重要的是他在坚持读自己喜欢的专业。大凯刚参加完全国研究生统考，他将正式成为一名心理学研究生。

刚20岁的小唐在一家物业公司做保安。平时喜欢上网的他为自己起了一个很特殊的网名：洋葱，当被问到为什么要起这个名字的时候，他说因为自己对《洋葱》这首歌很有感触，觉得自己在生活中也像歌中所描述的洋葱一样，永远是个配角。对于像他这样一个生长在农村的孩子，家里条件很艰苦，没有接受过太多的学校教育。16岁那年，他跟他父亲商量，想要放弃继续读书，去北京打拼帮家里补贴家用。父亲听了他的想法后没有说话，无奈地点了点头。至此他开始了一人的北漂生活。刚来北京的时候小唐漫无目的地找工作，由于学历低又不会什么技术，后来找到了保安这份工作。现在趁着自己年轻多值些夜班，挣些补助费，让自己和家人的生活能好一些。

身为高级技工的老张已经52岁了，他是北京一家科研所的电力设备负责人，老张上学时一接触到物理电学就对其产生了很浓的兴趣，于是在毕业找工作时就义无返顾地选了这行。从一开始的小徒弟到如今的负责人，算算自己整整奋斗了30几个年头。他解释道，“我们这行晚上的工作比较多、也很辛苦，需要每隔两小时就巡视一次机器的电压电流，尤其赶上雷雨冰雪等恶劣天气情况的时候，巡视的频率还要相应有所增加，不过没有办法，安全第一吗，配电室必须保证一天24小时都要有人值班”。现在自己年纪也大了，值夜班的工作年轻的同志们分担的相对多一些，但即使是当天没有轮到自己值夜班，他也经常会给值班的同事打电话问问情况，如果遇上突发问题，他就立马从家赶到单位。被问到退休前会不会轻松点的时候，老张只是默默一笑：“嗨，无所谓了。”

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