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球操

健康运动

球操运动最早在瑞士用于医疗方面，以帮助病人锻炼运动神经，尽快恢复健康。随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动，并流传至美国、欧洲、澳洲等世界各地，广泛流行，经久不衰

简介
球操是一种新兴的体育健身运动，主要以健身球作为运动器械，进行体操类运动。球操集休闲、运动、减肥、修身于一体，可快速燃烧脂肪，达到显著的减肥效果。由此，球操运动也越来越流行。
运动由来
在健身方面，人们逐渐想发明一种新的健身方法，使运动者在运动时不仅得到体力锻炼，还能进行娱乐享受。球操正好集合了运动的娱乐性和有益健康两大优点，成为广受人们欢迎的运动方式之一，它使人在锻炼中满头大汗、体力透支时还能微笑。
健身球慢慢“滚”进了包括北京在内的中国各大城市的大小健身馆，不仅如此，一些痴迷于此球的人还将它捧回了家，同爱人、子女甚至父母一起“玩”起来。
主要优点
理疗效果好
特别对脊柱和骨盆的锻炼非常有益；并有很好的辅助损伤恢复和康复功能，对腰背疾病疗效特别显著；而且在锻炼时比较安全，不容易出现损伤；同时可以逐步恢复和提高人（包括病人、受伤人）的柔韧性和平衡性、具有调整姿态、心肺的功能。
安全方便
健身球集休闲、运动、减肥、修身于一体，使用安全方便，是全新概念的流行健身产品。健身球运动对空间的要求不高，在家就能自由练习。 健身球的主要作用是训练人体的平衡能力服务热线　，增强人对肌肉的控制能力，对提高人体的柔韧性和协调性。而普通运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，锻炼者不用太多的考虑身体的平衡问题。 一般来说，人超过20岁后，缺乏力量训练的人每年会蒸发半磅肌肉，但肌肉消失不止会影响力量，还会造成体重上升。
健身效果好
将健身球加入健美动作中，例如卧推举及仰卧起坐，这些动作做起来会比以前困难，需要更多平衡力来稳定身体，但会增加力量。 伸展运动对维持健康及充满活力的生活十分重要，一般人认为力量训练和柔软度训练不可以并存，其实两者应该是相辅相成的，利用健身球就可以创造出很多伸展身体的运动。定期做伸展运动不单可预防肌肉酸痛受伤，更会促进身心松弛。
按摩功效
值得一提的是球操还具有按摩作用，当人体与球接触时，健身球就会均匀地给人体进行按摩。 球操的适用群体很广泛，很多力量训练都不适合一些年龄较大、体质较弱的人，特别是那些心脏病、高血压患者，而做球操时运动者的心率保持在每分钟115～135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3～6千卡路里！健身球，搭配简单几个韵律姿势，塑造完美身姿，适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的朋友们使用，可促进脑部平衡及四肢的柔软协调，提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能！
适合人群
几乎适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人、小孩、老人等等，不同人群都有专门的锻炼方式。
因为健身球不同于其他器械训练，所以有了更广泛的人群，其中包括无法进行力量训练的年龄较大，体质较弱的人。同时即便是有心脏病或高血压的人也可以适当参加此运动。因为，做球操时运动者的心率通常会保持在每分钟115次—135次之间，人不会感到气喘，但消耗的热量却达到每45分钟3000—6000卡路里。
根据不同人群，可以分为瑜伽球操、幼儿球操、花球操等等。
动作指导
1、在健身中心，教练会教一些基本的练习方法，可以有目的的练习重点部位。
俯身屈腿(锻炼臀部肌肉、下背部)
拆解动作：面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。
剪腿转球(锻炼腹部)
拆解动作：仰面平躺，将球紧紧夹于两脚踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板呈45°。注意控制球在双腿间的平衡。
单腿深蹲(锻炼腿部、臀部)
拆解动作：用下背部将球顶在墙上。两脚分开与肩同宽。双臂垂于身体两侧，或放在胯上，辅助平衡。将左脚抬离地面，并慢慢弯曲右膝直到大腿几乎与地面平行，慢慢立起。每条腿做10次深蹲。
2、如果没有时间去健身馆，那么一个球两个人同时使用，既锻炼了身体，又培养了感情。
背部夹球下蹲(锻炼大腿和腰部)
拆解动作：两人背靠背站立，将球夹在两人腰部附近，然后两人反手握住对方的手，然后随着音乐慢慢下蹲。注意，球放的位置不要太靠上，以免下蹲的时候脱落。
伸展双臂侧面递球(锻炼身体侧面的肌肉)
拆解动作：两人分站两侧，面向同一个方向，其中一个人双手夹球，将双臂上举，侧身将球传递给对方，同时另外一个人双手上举，侧身接传过来的球，注意传球和接球的时候，身体都不要向前倾斜，要保持在身体直立的情况下再向两侧倾斜，做20次传递之后，两人可以互换位置，以达到两侧都练习的目的。
3、如果感觉健身球的运动有些单调，那么可以夹杂一些以前学过的其他运动的动作，或其他器械如哑铃、松紧绳等。
端坐球上，手举哑铃(锻炼双臂和腰腹力量)
拆解动作：选择一个软硬度合适的球，身体直立坐于球上，双脚与肩同宽。同时身体保持平衡，将拿着哑铃的手，在身体两侧向上抬，直到双臂与地面达到一个水平位置，每次锻炼做30次左右。注意，抬起的速度不要过快，双臂举起后尽量停留一会儿。
镜子(墙壁)的陪伴
拆解动作：舒缓的音乐可以让你放松神经，选择一处可以将球靠在上面的墙面，镜子也可以(但不主张靠在空镜子上，以免发生危险)，然后身体向下蹲，同两人玩球的动作基本一样。另外一种方式是将球夹在自己的背部和墙面之间，单腿抬起，双手抱在胸前，另一条腿慢慢下蹲，同时可以闭上双眼，练习平衡能力。
准备活动
运动之前先热身
1、在做健身球练习之前，首先要将腰腹部、肩部及四肢关节充分活动开，以免在练习过程中出现扭伤、拉伤身体的现象。
2、如果是第一次使用健身球，那么充气时尽量少充一些，使球保持一个柔软度，这样有利于掌握平衡性。
3、衣服穿着尽量保持宽松，同时如果是在家里练习，可以赤脚。
注意事项
1、练习前先检查地面
2、球操用的健身球一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径在60厘米—70厘米之间，内部为空心结构，需充气使用。
3、健身球能够承受300公斤的压力。与肌肤相接触比较柔软，使用安全，但需要注意的是，如果在家中练习，通常情况下要先检查一下地面上是否有坚硬物体，或者能够刺穿皮球表层的物品，使用前后，用潮湿的抹布擦干净，放在阴凉通风处，一定要避免阳光直晒
4、在家练习最好有一面镜子，更好地把握动作。
5、穿软底鞋。
6、在做动作时收紧躯干部位，控制住身体。
7、穿紧身衣，衣服大会妨碍动作。
8、思想放松、呼吸均匀。
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