艾扬格瑜伽

哈他瑜伽课程

艾扬格瑜伽(Iyengar yoga)是由印度瑜伽大师艾扬格(B.K.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程，并且以他的名字来命名的，它非常注重人体正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，到位，讲究身心放空。

瑜伽介绍

艾扬格瑜伽介绍(Iyengar yoga)：

艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾扬格(B.K.S Iyengar)创立和教授的哈他瑜伽课程,并且以他的名字来命名的，它非常注重人体的正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准,有矫正和恢复身体的效果，在练习过程中有时候需要借助工具完成相应的体位练习，给人以安全感，更适合入门学习者和身体僵硬的人练习。练习者透过实际的练习和亲身的实践与规律的自修，来寻求体位法的意义。印度帕坦伽利瑜伽学院大中华区执行总监吕萨先生评论说：“印度大师艾扬格的方法尤其适合初学者，身体僵硬者，受伤需要恢复者，因为它强调姿式的正确性，讲究在身体的正确摆放的情况下练习体位动作，并且可以使用工具来辅助完成，很难想象如果哈他瑜珈中没有Iyengar的贡献会变成如何，尤其是在对每一体位法精确细节的解释及有系统的连接，他的研究进入到治疗的应用，其多阶层及精确严格的训练系统深深的影响后来的瑜伽师。”

在艾扬格瑜伽的课程里也有太阳致敬式，但并非安排在课程的开始，每一个课程在开始时或许都会有些不同，以避免制式化，即使是最基本的体位法，保持姿式的静止状态时也会比动能来的难度更高。有利于矫正身体，恢复伤病，适合初学者、体弱入门者和身体僵硬的人群，同时也适合需要提高体位质量的练习者。正因为艾扬格一生对体位的深入研究和亲自实践,才有了他对体位的精确和准确的认识,才能够产生治疗,纠正,矫正的功效。

艾扬格大师简介：

艾扬格(B.K.S. Iyengar)，1918年出生于印度。从17岁开始，他教授瑜伽70余载。艾扬格被看作是在世的全世界最伟大的瑜伽导师，在西方享有盛誉。艾扬格瑜伽是当今世界最广泛练习的一种瑜伽习练体系。他的180所学院遍布全球40个国家。艾扬格还是是国际公认的“哈他瑜伽”领导权威，以他所创立的瑜伽治疗和瑜伽减压著称于世。他获得无数荣誉，包括联合国和平宪章授予的“医学博士”、瑜伽传记研究所的瑜伽教育年度人物、整体医学联合“Purna Swasthya”奖。他的其他经典著作包括《瑜伽之光》《调息之光》《瑜伽之树》《光耀生命》等。如果没有艾扬格的卓越贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节精确细致而系统的要求、对瑜伽治疗的研究，和他所培养的严格的瑜伽培训体系，我们的瑜伽世界将难以想像。

图书信息

如果你想要习练和了解艾扬格瑜珈，最不得不收藏的便是这本《艾扬格瑜伽》。《艾扬格瑜伽》可以说是艾扬格瑜珈的一面镜子，映照出关于艾扬格瑜珈的每一个细节。《艾扬格瑜伽》采用了全彩页的形式，是一本大部头的百科全书。《艾扬格瑜伽》对每一个重要体式的辅助方法的详细讲解和清晰图示，可以使一个完全没有接触过艾扬格瑜珈的人，也能迅速找到适合自己的帮助。

除了单独体式的讲解，《艾扬格瑜伽》还包含了很多种理疗序列，并且《艾扬格瑜伽》中的理疗序列都是按照辅助瑜珈的形式编排设计的，所以即便没有任何瑜珈功底的初学者，也可以轻松完成整个修复过程。《艾扬格瑜伽》绝对是全世界人民的健康褔音书。

《艾扬格瑜伽》是一本艾扬格亲授的书，与我们分享他70余年独特而全面的经验。对于艾扬格而言，瑜伽是一种有益于身心灵的整体体验。在本书中，他讲述了自己习练的经历，解释了这门古老习练背后的哲学和理念，以及如何运用瑜伽改变一个人的健康和生活。

《艾扬格瑜伽》为不同能力、年龄和身体状况水平的人分别设计，针对初、中、高级习练者都有详细的指导，分步骤、流程图解如何正确地使用每一个瑜伽体式。而独一无二的最终体式的360度全景图片精确地展示了身体每个部分的位置。

特别值得一提的是，“辅助工具”一章，介绍了艾扬格如何创造性地使用辅助工具。这样，即便初学者或身体不太灵活的人，也能够借助辅助工具轻松而有效地练习瑜伽的经典体式。“瑜伽治疗”一章，图解系列体式流程，帮人们预防或治疗疾病。同时，增加了一份由艾扬格亲自制定的《20周瑜伽课程》，详解从简单到富于挑战体式的习练过程。

作品目录：

前言

第1章生活与工作

艾扬格的故事

艾扬格大师的一天

善行

教师家庭

女性瑜伽

瑜伽适合每一个人

第2章瑜伽为你而设

瑜伽的目的

通向健康之路

体式的益处

瑜伽与压力

瑜伽与健康

第3章瑜伽哲学

瑜伽的含义

体式哲学

心的境界

瑜伽八分支

呼吸控制

气轮

古鲁与瑜伽修行者

第4章体式为你服务

经典体式

站立体式

山式

三角伸展式

坐立体式

手杖式

英雄式

束角式

前曲体式

头碰膝前曲伸展坐式

半英雄前曲伸展坐式

背部前曲伸展坐式

扭转体式

巴拉瓦伽扭转式

玛里琪扭转式

倒立体式

头倒立

肩倒立

犁式

后弯体式

骆驼式

轮式

躺卧体式

卧英雄式

挺尸式

第5章瑜伽解压

理解压力

现代社会

食物与营养

正面压力与负面压力

体式与解压

使用辅助工具练习体式

辅助工具

体式解压

稳固的山式

双臂向上伸展的山式

十指相交的山式

双臂背后相叠的山式

双手背后合十的山式

双手相扣成牛面式的山式

三角伸展式

加强侧伸展式

半月式

站立前曲式

加强腿部伸展式（双角式）

下犬式

手杖式

英雄式

脸朝上曲膝式

束角式

吉祥坐

完全船式

坐角式

加强背部伸展式

脸朝下加强背部伸展式

头碰膝前曲式

脸朝下的英雄式

脸朝下盘腿式

巴拉瓦伽扭转式（椅上）

巴拉瓦伽扭转式

玛里琪扭转式

加强玛里琪扭转式

英雄坐侧扭转式

肩倒立

犁式

倒剪式

桥式

倒手杖式

骆驼式

仰卧手抓脚趾腿部伸展式

仰卧束角式

卧英雄式

挺尸式

第6章呼吸控制（使用辅助工具）

呼吸控制的重要性

乌加依呼吸控制法

间断呼吸控制法

第7章瑜伽疗法

瑜伽疗法

心脏与血液循环系统

荷尔蒙系统

肌肉、骨骼和关节

皮肤

大脑与神经系统

心理与情绪

妇科疾病

男性健康

第8章艾扬格瑜伽课程

瑜伽练习指南

20周瑜伽习练课程

解剖指南

词汇表

体式名称表

后记及附录

（关于部分词汇的翻译及理解）

编辑推荐：

《艾扬格瑜伽》的作者艾扬格是一个奇迹。从恶病缠身，濒临死亡的孩子到身心健康，以90岁高龄仍在传播瑜珈的导师，他的存在，本身便是瑜珈最生动的表白。他的名字成为当今最广泛练习的瑜伽体系，他的名字已被牛津词典作为辞条正式收录。他就是B.K.S.艾扬格大师！谁也想不到，2004年美国《时代》周刊评选的“世界最具影响力的100人”名单中，竟赫然写着一位印度瑜珈行者的名字——B.K.S.艾扬格。他靠着一股永不服输的力量，不仅战胜了可怕的病魔，还将这份来自瑜珈的褔音传播到整个世界。《艾扬格瑜伽》是艾扬格唯一亲授的瑜伽习练书。在《艾扬格瑜伽》中，艾扬格大师分享了他在世界各地的教学经验和对瑜珈的全部理解。

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