轻度忧郁症

病症名

轻度抑郁症（DSM-IV）是在患者个体的遗传（基因）易感的基础上，环境因素诱发的，以慢性持久自发性情绪低落为主的一系列抑郁症状。轻度抑（忧）郁症可伴有情绪低落、自我为中心、逃避、不合群、离群、躯体不适、食欲不振及睡眠障碍。

疾病危害

1、由于轻度忧郁症患者的言谈举止不会有明显异常变化，所以如果不做深入精神检查和心理测试就会忽视精神抑郁的实质。患者内心痛苦悲观，自身无法排除，出现头疼、头晕、乏力、记忆力减退等情况，并伴随顽固性失眠，长期的身体不适还会为其他疾病发生提供可乘之机。

2、困难面前难于调整自己。患者患病一般是情感受到了打击，如被所爱的人抛弃，事业出现了从没有过的瓶颈等。极度排斥心理使自己迷茫找不到可以体现个人价值的方式。

3、患者为了个人面子往往会在家人或朋友面前强迫自己天天欢笑以对，这样做的结果是个人及他人都忽视轻度抑郁症症状，任其危害发展，不仅诱发其他多种疾病，还会影响到事业的发展，正常人际关系以及家庭和睦。

产生原因

一、个人性格因素

心理压抑、性格自卑、喜欢自责、不愿与人交流、待人处事悲观，经常对自己做一些负面评价，对前途深感迷茫，这样的性格更容易患忧郁症。

二、具有先天性忧郁倾向

国外研究发现忧郁症患者中有部分患者先天具有忧郁倾向，这类忧郁症通常在家族中遗传，例如，如果同卵双胞胎中有一人患上忧郁症或躁狂忧郁症，那么另一人患上此病的几率为70%。

三、后天精神受到刺激

生活中忽然遭受重大创伤，如父母离异、失去亲人、公司破产或童年时失去关爱(无论是实际发生的还是感觉上的)等会导致精神受到无法想象的创伤，进而患上忧郁症。

轻度忧郁症表现

一、思想消极、悲观，经常自责、自卑

常常用消极的看法看待事情，面对任何事情都感觉困难重重，前途一片暗淡;认为自己毫无用处，对微不足道的过失和缺点无限夸大，感觉自己对不起他人与社会，又是甚至会认为结束生命才能寻的解脱。

二、持续性情绪低落、忧郁、心境恶劣

这是忧郁症的典型症状之一。患者的低落情绪和忧郁心态是内源性的，也即发自内心的，不受外界因素的影响而发生。两眉紧闭、双目凝视，或面无表情，或独自流泪都是疾病常见的临床表现。

三、脑功能下降：思维困难，脑力劳动效率下降

这一轻度忧郁症症状表现在脑力劳动患者身上体现最为明显，比如白领、科技人员患忧郁症后会明显感觉记忆力下降、注意力不集中、思考问题困难，连简单日常工作都难以胜任;学生患者最明显表现就是学习成绩下降。

四、焦虑、激越焦虑

这也是轻微忧郁症症状之一，医学资料显示70%的忧郁症患者伴有焦虑症，患者常表现为坐立不安、无故惊恐、多虑，有的患者还会表现易发脾气、易激动，这种焦虑症状突出的忧郁症被称为“激越性忧郁症”，多见于更年期忧郁症患者。

治疗方法

1、参加可以让自己变愉快的活动，避免独处，但以不劳累为原则，如打球、看电影、参加社交活动(有宗教信仰的可以参加宗教活动)。

2、工作中不要定下难以达成的目标或承担太多的责任，对于比较大的任务可以将其分成几个小项目，分优先顺序，尽力而为。

3、避免追求完美，不要对自己期望过高，以此避免增加挫败感，产生负面情绪。

4、尽量不下重大决定，如转行、转业或离异等，因为这些决定会影响到忧郁症的发生或恶化。

5、对于已经出现的轻微忧郁症症状，最好是选择休假，通过享受自己的嗜好、做运动等逐渐改善疾病表现，争取早治疗、早康复。

6、患者当觉得忧郁症状日益严重时，不要躲避疾病，要立刻求助于精神科专家。

7、不要奢望忧郁症会不治自愈或突然转好，因为这种情况极少见，应尝试宽待患病后的自己、自己照顾好自己，不因为未能达到某一水准的表现而责备自己。

8、如果是家人或朋友出现了忧郁症状，且表现日趋严重，则要鼓励他们去看精神科医生，积极配合医生的治疗。

家庭护理

第一、生活护理

患忧郁症后患者的饮食质量明显变差，所以家属首先要做的就是对患者的饮食进行调整，尽量多做些患者平时喜欢吃的食物。此外，由于睡眠障碍也是忧郁症主要症状表现之一，所以要保证患者有一个安静、舒适的睡眠环境，使睡眠时间与质量得到保证。

第二、心理护理

由于忧郁症是一种心理、精神类疾病，因此需要家属照顾到患者的日常情绪，多与他们沟通交流，给予鼓励和支持，帮助改善他们消极悲观的情绪，树立战胜忧郁症的信心;对其病态言行，也要耐心加以解释并尽量说服进行改变，使行为趋于正常。

第三、治疗护理

1.督促用药。因为服用某些治疗药物过程中会出现口干、便秘等不适反应，所以部分患者会因此放弃用药，此时家属应做好解释和鼓励工作，鼓励患者多饮水，多运动，吃富含纤维的食物，防止出现自行停药或减少用药量的情况。

2.观察病情。鉴于忧郁症自杀率非常高，所以还要求家属熟悉疾病的临床表现，并密切关注患者日常行为，防止自杀事件发生。例如自杀时间一般是清晨，患者情绪极度消沉或由悲转喜时。

3.病情好转指征。经过专业治疗和精心护理，患者病情往往会出现好转，表现在睡眠质量高，饮食好，思维得到改善;动作逐渐增多;情绪改善。

中药调节

当出现轻微焦虑时，首先要意识到自己当前的心理是焦虑心理，应正视它，而不要用自认为合理的其它理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，以消除焦虑。当你发现以上方法效果甚微时可以考虑用中药调治一下，中医学认为“心者，君主之官”，“主血，主神志”，人的精神、意识、思维活动和血液之运行主要归属于心;肝主疏泄，性喜条达而恶抑郁，精神情志之调节功能与肝密切相关，若因大怒或情绪波动等影响，脏器正常的生理功能，以致木失冲和，肝失疏泄，郁而化火，母病及子，火扰神明，则心神不安，其症可见;治疗当以调心神安五脏为主。

预防方法

一、不明原因的身体不适

轻度忧郁症患者常伴有头痛、背痛、四肢痛、腰痛等躯体症状，但原因不明，医院检查找不出器质性病变。部分患者会出现厌食、胃部不适、恶心、腹泻等不良消化道症状，还有些患者会出现不明原因心慌、心悸，同样各种检查均正常，患者却疑神疑鬼，怀疑自己得了大病而不断查体。

二、长时间情绪低落　虽然普通人也会存在精神状态不佳，不高兴，感觉生活有些累等症状，但轻度忧郁症患者是长期存在，而不是偶尔出现。不仅对兴奋表现得非常淡然，对遇到的令自己不开心的小事会大发脾气，易激动，敏感多疑。

三、感到生活没意义

一旦患上轻度忧郁症，患者就会对以前的爱好失去兴趣，每天唉声叹气，有时还会感觉非常委屈，流眼泪，甚至反复出现轻生的想法和行为。还有部分患者会自责，认为自己没有对他人和社会做出贡献，对生活失去信心，不愿参加集体活动，喜欢独处。

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