收腹收束法

一种瑜伽修炼法

收腹收束法为一种瑜伽修炼法。现代人的“坐式”生活，使很多人的腹肌和腹脏器官变得虚弱，久而久之，便秘和大肚腩便成了甩不掉的损友。人们想尽各种办法来治理肠道，摆脱肥胖。但事与愿违，反而给身体带来诸多负面影响。这里向大家推荐收腹收束法，一个帮助肠道健康，拥有平坦小腹，而且没有任何副作用的健康练习法。它适合空腹时特别是早上肠道排空后练习。不过，孕妇与患有心脏病、高血压和有消化道溃疡的人不应该练收腹收束法。

主要功效

强健深层腹肌；

按摩腹部器官；

改善肾脏、脾脏、胰脏和肝脏的功能；

促进消化，增进食欲；

缓解便秘；

消除疲倦；

减轻焦虑，安定情绪。

动作要领

1.站立，两脚分开舒适的距离，两膝微弯。

2.上身从腰部开始前倾，双手放在大腿上，手指向内。若感觉这个动作不舒服，可以调整手指方向，直到舒适。尽量用双臂支撑身体，以放松腹部。头部稍微向下。

3.先深深吸入一口气，然后慢慢彻底呼出。当肺部空气已出尽，再通过鼻孔迅速喷气2～5次，确定整个肺部的空气已完全排空。

4.闭气悬息，尽力将腹部肌肉向内、向上收缩，直到准备好再次吸气。

5.慢慢地松开腹肌。然后直立并抬头，深缓并有控制地吸气。休息，直到呼吸恢复正常。

6.重复2～5次。

训练方法

刚开始练习的时候，只须保持腹部收缩几秒钟，然后慢慢地延长保持的时间。

在第4步屏气不吸并将腹部向内、向上收缩之后，松开，然后再次把腹肌向内和向上收。交替内收和松开的动作，直到有点想要吸气为止。接着松开收缩，站起来，吸气。

注意事项

1.患有心脏病、高血压和溃疡的人以及孕妇不要练习收腹收束法。

2.只要空腹，任何时间都可练这个技法。不过，练收腹收束法最好的时间，是在早上起床解便以后。

3.屏气后，不要等到非吸气不可时才猛烈地吸气，应该预留几秒让自己能从容地吸气。

相关方法

一、物理收腹法

女性产后使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法，特别是使用专业功能性产后收腹带，是由腹带和天然植提纤疗法的双重效果，内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然植物中药成分。不仅助缩瘦腹效果理想，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用。建议产后及时使用，剖腹产七天伤口愈合后就可以使用，超过2个月者选用加强型，一般使用二三个月就可恢复孕前状态。

二、运动收腹法

产后锻炼是产后女性帮助腹肌恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。具体方法：1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力；2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。

三、饮食收腹法

产后科学饮食是防止产后肥胖的关键一环，产后妈妈切忌大吃大喝，除了比平时多吃动物性蛋白以外，蔬菜、水果的摄取也不可缺少。每天食物推荐量：主食包括米、面、杂粮450克；动物性食品200克；蛋类150克；食用油20毫升；牛奶或豆浆250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物。

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