人体由于元气不足引起的一系列病理变化，称为气虚。所谓气，是人体最基本的物质，由肾中的精气、脾胃吸收运化水谷之气和肺吸入的空气几部分结合而成。在临床上，气虚还包括肺气虚、心气虚、脾气虚、肾气虚诸症。
气虚表现
气虚[deficiency of vital energy] ，泛指身体虚弱、面色苍白、呼吸短促、四肢乏力、
头晕、动则汗出、语声低微等。包括
元气、
宗气、
卫气的虚损，以及气的推动、温煦、防御、固摄和气化功能的减退，从而导致机体的某些功能活动低下或衰退，抗病能力下降等衰弱的现象。人的生命活动从根本上讲就是元气
升降出入的运动；
元气不足会造成疲乏无力、
腰膝酸软、语声低懒微言、
胸闷气短、精神不振、头晕
目眩、失眠健忘、食欲不振等诸多不适。
症状
气虚的
病理反映可涉及全身各个方面，如气虚则卫外无力，肌表不固，而易汗出；气虚则四肢肌肉失养，周身倦怠乏力；气虚则
清阳不升、
清窍失养而精神萎顿，头昏耳鸣；气虚则无力以率血行，则脉象虚弱无力或微细；气虚则水液代谢失调，水液不化，输布障碍，可凝痰成饮，甚则水邪泛滥而成水肿；气虚还可导致脏腑功能减退，从而表现一系列脏腑虚弱征象。
气虚阳虚
气虚可见面色晃白，头晕目眩，少气懒言，神疲乏力，甚则晕厥。阳虚除气
虚症状外，兼有畏寒肢冷、
自汗，脉沉缓或迟而无力，舌质胖淡
舌苔白。 对于气虚者的饮食宜忌，应兼顾到五脏之虚的宜忌原则。 凡气虚之人，宜吃具有
补气作用的食物，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的
平补食品。忌吃破气耗气之物，忌吃生冷性凉食品，忌吃油腻厚味、
辛辣食物合理膳食
对气虚患儿，平时应注意饮食如：
1.甘平
为主食，如
葡萄、
柠檬、木瓜、
草莓、苹果、菠菜、
红萝卜、
茼蒿、
花椰菜、
包心菜、
豌豆、四季豆、花生、黑木耳、白木耳、玉米、
栗子、橄榄、豆浆、白米、糙米、
黄豆、黑豆、
赤小豆、冰糖……等。
2.甘温
油菜、大头芥菜、番瓜、
龙眼、荔枝、樱桃、番石榴、
金桔、杨梅、桃子、杏子、李子、糯米、红糖、
麦芽糖、香菜、生姜、
茴香、醋、淡菜。
3.甘凉
菱角、莲藕、香菇、冬菇、蘑菇、瓢瓜、
绿豆、豆腐、茶、麻油、生姜皮、莲雾、西红柿、甘蔗、香瓜、柳丁、
无花果、
枇杷、菠萝。
以上食物轮流食用。尽量不要常吃冰冷寒凉或未熟食品，如西瓜、香瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、杨桃、
柿子、香蕉、芒果、桑椹、
奇异果、黄瓜、苦瓜、空心菜、筊白笋、豆芽、紫菜、海带、西洋菜、豆豉、
荸荠、白砂糖、
蛤蛎、蚌类，以免影响血液循环。当不可避免时，尽量在白天食用，因当外界阳气旺盛时，身体也较有抵抗寒气入侵的能力。
补气食材
粳米
性平，味甘，能补中益气。早在《别录》中即有主益气的记载，唐代食医
孟诜亦云：粳米温中，益气。清·王孟英还把
粳米粥誉之为贫人之参汤，他说：贫人患虚症，以浓米汤代参汤。气虚者宜常食之。
牛肉
性平，味甘，有益气血、补脾胃、强
筋骨的作用。名医《别录》中说：牛肉安中益气，养
脾胃。《韩氏医通》还说：
黄牛肉，补气，与绵
黄芪同功。足见牛肉补气之力，尤为显著，故气虚者宜常食之。
鸡肉
性温，味甘，有温中、
益气、补精、
养血的功效。无论气虚、
血虚、肾虚，皆宜食之。民间对气虚之人，有用黄芪煨老母鸡的习惯，更能增加补气作用。
性温，味甘，能入脾肺而补气。明·李时珍在《
本草纲目》中说：鲢鱼温中益气。清代食医王孟英也认为：鲢鱼暖胃，
补气，泽肤。故气虚者宜食。
俗称
桂鱼。可以补气血，益脾胃。《日华子本草》云：鳜鱼益气。《
开宝本草》认为益气力，令人肥健。尤以气虚兼脾虚者最宜。
大枣
性温，味甘，为常食之物，它有益气补血的功效，历代医家常用之于气虚病人。《别录》说它补中益气，强力。唐代食医孟诜亦云：大枣补不足气，煮食补肠胃，肥中益气第一。所以，
气虚者宜用大枣煨烂服食为佳。
樱桃
性温，味甘，既能补气补血，又能补脾补肾。《滇南本草》中记载：樱桃治一切虚症，能大补元气。
葡萄
性平，味甘酸，是一种补气血果品，除有益气作用外，古代医药文献还认为葡萄有健脾胃、益肝肾、强筋骨的作用。如《本经》说它益气倍力。《滇南本草》认为葡萄大补气血。《
随息居饮食谱》亦记载：补气，滋肾液，益肝阴，强
筋骨。所以，凡气虚伴有
肾虚、
肺虚和脾虚者，皆宜食之。
花生
性平，味甘。《
滇南本草图说》称花生补中益气，不仅如此，花生还有补脾和补肺的作用，这对气虚而兼有肺虚或脾虚者更宜，且以水煮花生食用为妥。
山药
为补气食品，凡气虚体质或久病气虚者，宜常食之，最为有益。
山药可以补肺气，补脾气，补肾气，故凡
肺气虚或肾气虚或
脾气虚的方药中，都常用到它。
人参
性温，味甘微苦，为中医最常用的有力的补气中药，也是众人皆知的补气食物，它能大补元气。《药性论》中说它补
五脏气不足。《医学启源》还认为，人参治脾胃
阳气不足及肺
气促，短气、少气，补元气。气虚者食用人参，颇有功效，对气虚兼有阳虚或
脾虚或肺虚者，食之更宜。同样的道理，党参和太子参也有人参相同的作用，也适宜
气虚体质服食。《
医学衷中参西录》亦云：能补助气分，并能补益血分。故气虚者宜食。由于
西洋参性偏凉，且有养肺阴和降
虚火作用，所以，对气虚而兼有肺阴不足者更为适宜。
黄芪
性微温，味甘，也是中医极为常用的补气中药，是民间常用的补气食品。不少医书都称黄芪补一身之气。《本草求真》认为：
黄芪为补气诸药之最，是以有耆之称。根据医家习惯，黄芪常与党参或太子参或人参同服，则补气之力愈佳，气虚体质食之更宜。
性温，味甘咸，是笔者最常用的补气之物，它有着显著而有力的补气强壮作用。明代医家吴球说它益气补精。《本草再新》认为它能大补元气。凡气虚体质者，经常少少服食，确有卓著的补气效果。
此外，气虚者还宜食用糯米、
粟米、玉米、青稞、番薯、
南瓜、白扁豆、黄豆、牛肚、熟菱、海松子、胡萝卜、豆腐、豆浆、马铃薯、香蕈、
草菇、平菇、红糖、白木耳、
白术、甘草等。
病因
(1)生活习惯不良
①没有养成定时排便的习惯，忽视正常的便意，日久引起便秘。
②饮食过于精细少渣，缺乏
食物纤维，由于纤维缺乏令粪便体积减小，粘滞度增加，在肠内运动缓慢，水分过量被吸收而导致便秘。
③液体量摄入不足。
④肥胖，不活动，特别是因病卧床或乘坐轮椅。
(2)药物的作用：调理药物治疗便秘,从内里改
内分泌失调的现象，调理肠胃蠕动，治疗好便秘。常见的5类药品易引起便秘：
胃病药、止
泻药、抗高血压药、
中枢神经系统药、其他药物。如：抗胆碱药，
利尿药，
抗过敏药，
麻醉药，以及
麻黄素、
布洛芬、
补钙药、补铁剂等。上述药物效果不理想可选用中药来调理肠胃，增强肠蠕动的
肠胃调神剂，从而来改善便秘 。
(3)某些疾病的影响：全身衰弱性疾病；肛门疾患(痔疮、
肛裂等)所引起的局部疼痛；结肠病变如肿瘤、炎症、狭窄或
憩室病等；神经性疾患，如
截瘫、
偏瘫、
多发性硬化、脑血管或
脊髓病变；精神性疾患，如焦虑或抑郁症、痴呆；
内分泌疾病，如
甲状腺功能低下；
代谢紊乱，如
高钙血症、
低钾血症、利尿剂所引起的脱水，
糖尿病，尿毒症等。
(4)与增龄有关的改变
①肠管的张力和蠕动减弱，食物在肠内停留过久，水分过度被吸收。
②胃-结肠反射减弱，
直肠粘膜敏感性下降，参与排便的
肌肉张力低下。
便秘的4个原因
(1)由于不良的
饮食习惯，使食物的机械性或化学性刺激不足，或因摄入的食物过少、过细，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。
(2)生活习惯改变、排便姿式不当、经常服用强泻剂及灌肠等，均可造成直肠反射敏感性下降，以致虽有粪便进入，而不足以引起有效的
神经冲动，使排便反射不能产生而引起便秘。
(3)精神
抑郁或过于激动，使条件反射发生障碍而引起便秘。
(4)不良的生活习惯、
睡眠不足、持续高度的精神紧张状态等。
导致便秘的六个坏习惯
一、该排便的时候不排，总是忍着
二、总是拿着书或报纸入厕
四、平时很少喝水
五、认为每天不大便是不行的
六、习惯性地服用便秘药
饭后爱吃水果易致便秘
便秘与饭后吃水果有很大关系。许多人认为饭后吃点水果是现代生活的最佳搭配，其实饭后马上吃水果会影响消化功能，特别是老年人，长期饭后吃水果易致便秘。
食物进入胃以后，必须经过1～2个小时的消化过程，才能缓慢排出，如果在饭后立即吃进水果，就会被先期到达的食物阻滞在胃内，致使水果不能正常地在胃内消化，因此在胃内停留时间过长，从而引起腹胀、便秘等症状。
危害
便秘主要症状为
大便干燥、坚硬，排便艰难，可伴见腹胀、腹痛、
大便带血、
脱肛、
肛裂或诱发痔疮等。由于粪便干硬或呈羊粪状，患者可有下腹部
痉挛性疼痛、下坠感等不适感觉，有时左下腹可触及痉挛的
乙状结肠。
便秘是肛肠病发病的诱因。
宿便堆积在肠道里，压迫肠壁，使肠粘膜受伤，肠蠕动变慢。另外，宿便产生的毒素被肠道吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致
面色晦暗、
皮肤粗糙、
褐斑、痤疮、肥胖等。特别是中老年人由于生理性衰退，肠道蠕动能力下降。
便秘带来的一般症状为口臭、
恶心、食纳不良、腹胀、
皮肤色素沉着、注意力不集中等，便秘还有一些严重的危害：
2、形成粪便溃疡。
7、易使妇女发生痛经，
阴道痉挛，并生产
尿潴留，
尿路感染等症状。
预防
日常预防
首先要注意饮食的量，只有足够的量，才足以刺激肠蠕动，使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。
1、饮食中必须有适量的纤维素；
2、每天要吃一定量的蔬菜与水果。早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉1-3个；
3、主食不要过于精细要适当吃些粗粮；
4、进行适当的体力活动，加强体育锻炼。
5、每晚睡前按摩腹部养成定时排便的习惯；
6、保持心情舒畅生活要有规律。
对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。
积极锻炼身体
古代曾用导引术来防治便秘。《杂病源流犀浊》曰“保生秘要曰，以舌顶上腭，守悬壅，静念而液自生，俟满口，赤龙搅动，频漱频吞，听降直下丹田，又守静咽数回，大肠自润，行后功效。”对于年高体弱之人实为相宜。
远离便秘
1. 以
五谷杂粮和根茎类为主食：平日可以糙米、
胚芽米取代白米煮饭，若能酌加
燕麦、
薏仁等营养谷物更好；要吃面包、面条时，宜选择
全麦制品。另外，
番薯、马铃薯等根茎类通便效果也极佳。
2. 多以豆类取代肉类以豆类及其制品（如豆腐）取代肉类，可收高纤、无胆固醇与
抗氧化之效，而豆浆与豆奶（将豆类研磨成粉与牛奶混和）也是很棒的
通便饮品。
3. 研究发现膳食纤维具有良好的改善便秘的作用，其中包括有纤维状
碳水化合物（纤维素），基科碳水化合物（半纤维素和但白糖等）填充类化合物（木质素）等，这些纤维素能使大便变稀、变软，同时还能使肠道活动功能增强，促进肠道蠕动，增加排便功能。
4. 补充足够水分这是解除便秘的重要方法，建议每天至少要喝1700CC的水，夏天甚至要喝到2500～3000CC。而且，最好每天一起床就喝杯500CC的冷开水（冬天可喝温开水），以促进便意。不爱喝白开水的人，也别用咖啡、浓茶、
可乐等含
咖啡因的饮料取代，因为它们会
利尿且抑制肠道蠕动。若实在受不了白开水。
5. 规律的饮食生活除了要均衡摄取以上食物外，如果想要维持排便系统规律运作，还必须三餐定时定量、避免暴饮暴食、不吃宵夜，以免制造肠胃负担、扰乱消化节奏。